Kā būt laimīgākam? Šeit ir 12 zinātniski apstiprinātas metodes.
Mēs visi cenšamies būt laimīgāki.
Bet esiet drošs, tas nav tik sarežģīti!
Lai justos labi, dažreiz ir vajadzīgas tikai dažas lietas...
Jebkurā gadījumā tas ir 12 zinātnisku pētījumu secinājums par šo tēmu.
Šie pētījumi atklāj 12 vienkāršus veidus, kā katru dienu justies labāk.
Jūs redzēsiet, ka vienkāršas nelielas izmaiņas patiešām var uzlabot jūsu ikdienu.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir dienas laikā notikušo pozitīvo lietu pierakstīšana uz papīra vai vienkārši smaida uzlikšana sejā, šeit ir 12 lietas, ko varat darīt, lai būtu laimīgāks:
1. Tērējiet vairāk citiem
Tā vietā, lai iegādātos sev arvien vairāk materiālo lietu, kāpēc gan nemēģināt izpatikt citiem cilvēkiem, izņemot sevi?
Kāpēc? Jo tērējot naudu, lai iepriecinātu citus, jūs kļūsiet daudz laimīgāki. Šis ir pētījums, kas publicēts Psiholoģijas biļetens kurš to apstiprina.
Pētījums patiešām ir parādījis, ka laimīgākie cilvēki ir tie, kas ir dāsni, pat ja viņi nepelna daudz naudas.
Būtībā, ja vēlaties būt laimīgāks, mēģiniet ziedot labdarības organizācijām vai cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama, nevis iegādājieties sev jaunāko iPhone.
Piemērs : šorīt, kad pērku sev kruasānu pa ceļam uz ofisu, nopērku arī maisiņu ar konditorejas izstrādājumiem, ko padalīties ar kolēģiem.
2. Uzskaiti trīs pozitīvas lietas savā dienā
Jā, jums vienkārši jāpaņem pildspalva un papīra lapa, lai tas darbotos.
ASV Pensilvānijas universitātes profesors Martins Seligmans un vairāki citi pētījumi ir aplūkojuši cilvēkus, kuriem ir ieradums uzskaitīt 3 labākās lietas, kas ar viņiem noticis dienas laikā.
Viņi secināja, ka cilvēki, kuri katru dienu veido šo mazo sarakstu, ir daudz laimīgāki nekā pārējie.
Un neuztraucieties, šīm pozitīvajām lietām nav jābūt pārsteidzošām!
Ikdienā tās var būt ļoti vienkāršas lietas.
Piemērs : smaids no kāda, kuru mīlat, vai tas, ka jūsu dzīvesbiedrs ir domājis par jūsu iecienītā deserta iegādi maiznīcā.
3. Izmēģiniet kaut ko jaunu
Cilvēki, kuriem ir piedzīvojumu garša, kuri izmēģina jaunu pieredzi un zina, kā lauzt ikdienas vienmuļību, parasti ir laimīgāki.
Šie secinājumi tika izdarīti Sanfrancisko universitātes pētījumā.
Kādi ir iemesli? Jaunu lietu pārbaude saglabā savas motoriskās prasmes asas un stimulē smadzeņu darbību.
Piemērs : Katru svētdienu es pavadu, rūpējoties par veļu visai ģimenei. Šajā nedēļas nogalē es nē! Es braucu ar velosipēdu pa laukiem.
4. Padomājiet par gaidāmajām jaukām lietām
Domāšana par jaukām lietām, kas notiks tuvākajā nākotnē, ir lielisks veids, kā justies laimīgam.
Kāpēc? Jo laimīgā brīža paredzēšana ļauj piedzīvot šo mirkli savā galvā un līdz ar to sajust laimi pašreizējā brīdī.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mēs instinktīvi atliekam savus svētkus.
Patiešām, patīkama notikuma sagaidīšana arī ir daļa no jautrības.
Piemērs : Es rezervēju galdiņu savā iecienītākajā restorānā uz 2 nedēļām. Tāpēc es par to domāšu vairākas dienas iepriekš un sākšu baudīt mirkli krietni pirms D-dienas.
5. Pakļaušana zilajai krāsai
Saseksas universitātes (ASV) pētnieki ir pierādījuši, ka zilās krāsas iedarbība paaugstina pašapziņu, samazina stresa līmeni un palielina laimes sajūtu.
Šis pats pētījums arī atklāja, ka, kad cilvēks skatās uz kaut ko zilu, viņa smadzeņu darbība, kas saistīta ar laimi, ir intensīvāka.
Un saskaņā ar ikdienas The Daily Mail, mūsu pievilcība zilajai krāsai ir mūsu senču mantojums.
Patiešām, viņi “krāsu saistīja ar debesu krāsu, kas simbolizē labi pavadītu dienu un paredz labu nakts miegu. "
Piemērs : Es iegūstu sev dažus zilus priekšmetus, piemēram, gultas pārklāju, aizkarus vai traukus. Es pārkrāsoju istabu mājā zilā krāsā.
6. Izvirziet mērķus
Saskaņā ar psihologa Džonatana Frīdmena teikto, cilvēki, kuri izvirza īstermiņa vai ilgtermiņa mērķus, ir laimīgāki nekā tie, kas neizvirza nekādus mērķus.
Tāpat arī Viskonsinas universitātes neirologs Ričards Deividsons atklāja, ka mērķu noteikšana var ne tikai palielināt labklājības sajūtu, bet arī apspiest negatīvās emocijas.
Piemērs : Es atgriežos sportā reizi nedēļā un pierakstos valodas kursos.
7. Pārtrauciet aizstāvēt savu viedokli par katru cenu
Labākais veids, kā palikt laimīgam, ir paliec neitrālsSaskaņā ar Dr Chopra, visvairāk pārdotās grāmatas ar nosaukumu autors Septiņi panākumu garīgie likumi — lūdziet laimi, un jūs to saņemsit.
Saskaņā ar Dr. Chopra teikto: “Jūs varat ietaupīt 99% savas garīgās enerģijas un tādējādi dzīvot laimīgāk, ja pārtraucat ar zobiem un nagiem aizstāvēt savu viedokli. "
Piemērs : mana vecmāmiņa nevar iedomāties, ka globālā sasilšana ir saistīta ar cilvēka darbību un ka mums visiem ir jāpieliek pūles planētas labā. Es netērēju savu enerģiju, mēģinot - neveiksmīgi - pārliecināt viņu nākamajā ģimenes atkalapvienošanās reizē.
8. Guliet vismaz sešas stundas naktī
Sešas stundas un 15 minūtes nepārtraukta miega padara mūs laimīgākus. Tā secināts britu kompānijas Yeo Valley pasūtītā pētījumā.
Šajā pētījumā pētnieki lūdza pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 65 gadiem novērtēt savu laimes līmeni skalā no 1 līdz 5.
Viņi atklāja, ka laimīgākie cilvēki ir tie, kas guļ apkārt 6 stundas un 15 minūtes naktī.
Piemērs : Piespiežu sevi izslēgt viedtālruni un eju gulēt, ar grāmatu un zāļu tēju.
9. Samaziniet savu ceļu uz darbu
Arī saskaņā ar britu miega pētījumu pētnieki atklāja, ka dzīvo vislaimīgākie cilvēki mazāk nekā 20 minūšu attālumā no savas darba vietas.
Faktiski ceļā pavadītais laiks, lai nokļūtu darbā, ir tieši saistīts ar mūsu vispārējo veselības stāvokli gan fizisko, gan garīgo.
Piemērs : tā vietā, lai vienmēr izbrauktu sastrēgumstundās, es cenšos aizkavēt izbraukšanu pirms vai pēc, lai ātrāk nokļūtu darbā.
10. Pārliecinieties, ka jums ir vismaz 10 labi draugi
Cilvēki, kuri saka, ka viņiem ir 10 draugi, uz kuriem viņi var paļauties, ir laimīgāki nekā tie, kuriem ir mazāk par 5.
Tas ir Notingemas universitātes pētījums, kas atklāja šo fenomenu.
Šķiet, ka šie rezultāti apstiprina veco sakāmvārdu: "jo vairāk, jo jautrāk, jo vairāk mēs smejamies".
Patiešām, pētījums atklāja, ka jo vairāk jums ir tuvāku draugu, jo laimīgāks jūs esat.
Pētījuma pētnieki secināja, ka ir būtiskiuzturēt draudzību ja vēlamies palielināt mūsu personīgo laimi.
Piemērs : Es regulāri reģistrējos pie saviem draugiem un cenšos viņiem regulāri veltīt daļu sava brīvā laika.
11. Izliecieties, līdz tas darbojas
Šis paņēmiens var šķist nedaudz grūts... bet tas tiešām darbojas!
Rīkojoties tā, it kā jūs būtu laimīgs, kad bijāt mazliet skumjš, patiesībā jūs varat justies labāk.
Kā pierādījumu vairāki pētījumi liecina, ka vienkārša smaidīšana var palīdzēt jums justies labāk. Tātad, kad jūs sākat?
Piemērs : Šovakar jūtos mazliet skumji. Tā vietā, lai sāktu sūdzēties, es piespiežu sevi pasmaidīt spoguļa priekšā un piezvanu draugam, lai pastāstītu par šīs dienas pozitīvām lietām (skat. 2. punktu).
12. Mēģina atrast mīlestību
Romantiskas attiecības ir mūsu laimes noteicošais elements.
Ir pierādīts, ka cilvēki attiecībās parasti ir laimīgāki nekā citi.
Saskaņā ar Kornela universitātes pētījumu, būšana precējusies vairo mūsu labklājību neatkarīgi no laulības kvalitātes.
Pētnieki ir arī atklājuši, ka laimīgākie cilvēki savās attiecībās ir vissaistītākie cilvēki.
Piemērs : tā vietā, lai pavadītu vakaru pie televizora, es eju iedzert bārā un satveru drosmi abās rokās, lai runātu ar cilvēkiem un tādējādi satiktos ar cilvēkiem.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
15 lietas, kas jums jāpārtrauc darīt, lai būtu laimīgs.
8 lietas, ko laimīgi cilvēki dara savādāk.
