3 vingrinājumi, lai padarītu krūtis stingrāku.
Dāmas, vai vēlaties iegūt tvirtākas krūtis?
Nav nepieciešams ķerties pie kosmētiskās ķirurģijas!
Šeit ir 3 vienkārši vingrinājumi, kas, pareizi apmācot svaru, palīdzēs iegūt tvirtākas un muskuļotākas krūtis.
Patiesību sakot, šie vingrinājumi nemainīs jūsu krūtis, kas sastāv no taukiem, bet gan krūšu muskuļi.
Tie ļaus jums atvērt krūšu būri, lai pieņemtu labāku stāju. Tu esi gatavs ? Ejam !
1. Pirmais vingrinājums: pulovers
- Nepieciešamais materiāls : ūdens pudele vai neliela hantele.
- Sākuma pozīcija: jūs guļat uz muguras ar saliektām kājām un pēdām uz grīdas. Izstiepiet rokas virs jums, turot pudeli rokā.
- Kustības izpilde: tad dziļi ieelpojietnolieciet izstieptās rokas atpakaļ, līdz pudeles apakšdaļa pieskaras zemei. Pūtot iet uz augšu.
uz džemperis ļauj atvērt krūškurvi, tādējādi iegūstot lielākas krūtis, plecus nedaudz atgriežot. Tā ir pasīva atvēršanās, stiepšanās.
Atkārtojiet kustību 20 reizes apstājoties zemā stāvoklī, kad pudele ber zemi. Tas ir tad, kad atveras krūšu būris. Apzināties 3 komplekti.
2. Otrais vingrinājums: sienas prese
Pilns vingrinājuma apraksts ir sniegts šeit.
- Nepieciešamais materiāls : Nē.
- Sākuma pozīcija: tu sēdi pie sienas ar muguru un galvu atspiedies pret sienu, kājas izstieptas līdz grīdai. Rokas atrodas pret pleciem un pieskaras sienai. Elkoņi pieskaras arī sienai.
- Kustības izpilde: ieelpojiet, tad paceliet rokas pret griestiem, vienlaikus izstiepjot rokas, vienlaikus pūšot. Elkoņi un rokas berzē pret sienu visas kustības laikā, lai piespiestu tos palikt atpakaļ.
uz siena izstrādāta ir arī lielisks veids, kā atvērt krūšu būru. Šoreiz tā ir aktīva atvēršana, kas tiek veikta, nostiprinot lāpstiņu fiksējošos muskuļus. Stiprinot, tie izraisa krūškurvja atvēršanos.
Apzināties 3 komplekti no 10 atkārtojumi.
3. Trešais vingrinājums: atspiešanās uz ceļiem
Pilns vingrinājuma apraksts ir sniegts šeit.
- Nepieciešamais materiāls : Nē.
- Sākuma pozīcija: jūs esat vērsts pret zemi, rokas izstieptas un balstās uz ceļiem. Augšstilbi un stumbrs veido taisnu līniju.
- Kustības izpilde: ieelpot. Salieciet rokas, elkoņus uz sāniem, lai pieskartos krūtīm grīdai. Pūšanas laikā izstiepiet rokas, lai atrastu sākuma pozīciju.
Ar atspiešanās palīdzību jūs stiprināsiet krūšu muskuļus, kas liks jūsu krūšu kontūrām izskatīties tvirtākas.
Apzināties 3 komplekti no 12 atkārtojumi.
Rezultāti
Lūk, tagad jūs zināt, kā iegūt stingrākas un muskuļotākas krūtis :-)
Šī sesija ir jāveic 3 reizes nedēļā.
Brīdinājums: krūtis sastāv no taukiem, tās pašas ar šādu praksi nenostiprinās.
No otras puses, tie būs labāk turēti, pateicoties jūsu nostiprinātajiem krūšu muskuļiem un jūsu stājai, kas ir uzlabojusies.
Bonusa padoms
Ja vēlaties padarīt ādu tvirtāku, iesaku dažas stundas dienā izvairīties no krūštura nēsāšanas, lai jūsu āda pati atgūtu savu krūšu atbalsta lomu.
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši šos vingrinājumus krūškurvja stiprināšanai? Paziņojiet mums komentāros, vai tie jums ir efektīvi. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
DABISKS LĪDZEKLIS ĀTRI Krūšu nostiprināšanai.
Neaizstājams žests, lai dabiski nostiprinātu krūtis.
