2uandtrilogy.com

Vai jūs zināt par apzinātības meditāciju?

Nē ? Tāpēc ļaujiet man jūs iepazīstināt ar šo apbrīnojamo praksi.

Uzmanības meditācija ir vienkārši pilnīga pašreizējā brīža, tā sajūtu, domu un emociju apzināšanās. nepieņemot spriedumu.

Tas ir izmantots tūkstošiem gadu, lai gūtu labumu veselībai, tostarp slimībām, sāpju mazināšanai, miegam un emocionālai kontrolei.

Šeit ir 17 meditācijas ieguvumi veselībai, par kuriem būtu jāzina ikvienam. Skaties :

1. Meditācija mazina stresu

Jaunākie pētījumi, kas publicēti žurnālā Veselības psiholoģija ir pierādījuši, ka meditācija ne tikai liek jums justies mazāk stresam, bet arī ir tieši saistīta ar stresa hormona kortizola līmeņa pazemināšanos.

2. Tas ļauj labāk iepazīt sevi

Meditācija palīdz mums redzēt tālāk par šķietamību, lai labāk analizētu sevi objektīvi. Žurnālā publicēts pētījums Psiholoģiskā zinātne parāda, ka apzinātības meditācija palīdz pārvarēt mūsu kopīgos "aklos punktus". Patiešām, šīs aklās zonas mēdz pastiprināt vai mazināt mūsu pašu kļūdas, salīdzinot ar to, kas tās patiesībā ir.

3. Tas nodrošina labākus panākumus eksāmenos

Kalifornijas Universitātes Santabarbarā veiktie pētījumi liecina, ka studenti, kuri praktizēja meditāciju, labāk veica eksāmenus un uzlaboja atmiņas efektivitāti.

"Mūsu pētījumi liecina, ka apzinātības meditācijas prakse ir efektīvs paņēmiens smadzeņu kognitīvo funkciju uzlabošanai, kas paver plašas iespējas pētniecībai," saka pētījuma vadītāji.

4. Tas palīdz cilvēkiem ar artrītu labāk pārvaldīt stresu

2011. gadā publicēts pētījums Reimatisko slimību gadagrāmatas parāda, ka, lai gan mācīšanās meditēt nepalīdz mazināt sāpes cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, tā palīdz mazināt stresu un nogurumu.

5. Tas pārveido smadzenes, lai tās labāk aizsargātu

Oregonas Universitāte ir pierādījusi, ka apzinātības meditācijas praktizēšana var izraisīt izmaiņas smadzenēs, kas var pasargāt tās no garīgām slimībām.

Meditācijas prakse ir saistīta ar pastiprinātiem savienojuma signāliem smadzenēs. To sauc par aksonu blīvumu.

Tāpat aizsargaudi (mielīns) palielinās ap aksoniem priekšējās smadzeņu cingulālajā reģionā.

6. Tas darbojas kā smadzeņu "skaļuma poga"

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc apzinātības meditācija palīdz justies mierīgākam un dzenam?

Tas ir tāpēc, ka tas palīdz smadzenēm labāk kontrolēt sāpes un labāk apstrādāt emocijas, jo īpaši kontrolējot alfa ritmus garozā.

Patiešām, šiem ritmiem ir svarīga loma mūsu uzmanības orientācijā, liecina žurnāla pētījums. Cilvēka neirozinātnes robežas.

7. Tas ļauj labāk klausīties mūziku

Mindfulness meditācija uzlabo mūsu uzmanīgu mūzikas klausīšanos. Tas palīdz mums maksimāli izmantot dzirdes pieredzi, liecina pētījums žurnālā Mūzikas psiholoģija.

8. Tas mums palīdz pat tad, kad nepraktizējam

Jums nav jāmeditē, lai joprojām sajustu tās priekšrocības smadzenēs.

Tā secināts pētījumā, kas publicēts žurnālā Frontiers in Human Neuroscience. Viņa parāda, ka amigdala, smadzeņu reģions, kas reaģē uz emocionāliem stimuliem, tiek mainīts ar meditāciju. Šis efekts saglabājas pat tad, ja cilvēks aktīvi nemeditē. Neticami, vai ne?

9. Tas var palīdzēt ārstam strādāt labāk

Ārsti, lūdzu jūsu uzmanību! Uzmanības meditācija var palīdzēt jums labāk rūpēties par saviem pacientiem.

Ročesteras Universitātes Medicīnas centra pētījumi ir parādījuši, ka mediķi, kas meditē, ir mazāk nosodoši, labāk apzinās sevi un labāk klausās, kad runa ir par mijiedarbību ar saviem pacientiem.

10. Viņa padara tevi par labāku cilvēku

Jā, meditācija nāk par labu arī apkārtējiem cilvēkiem. Kāpēc? Jo tas attīsta mūsu jutīgumu pret citu ciešanām, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Psychological Science.

Saskaņā ar Hārvarda universitātes veiktajiem pētījumiem meditācija ļauj arī tikumīgāk un pozitīvāk uzvesties.

11. Tas ļauj vecāka gadagājuma cilvēkiem justies mazāk vientuļiem

Vecāku cilvēku vientulība var būt bīstama tādā nozīmē, ka tā var palielināt noteiktu slimību attīstības risku.

Taču Kalifornijas Universitātes Losandželosā veiktie pētījumi liecina, ka meditācija palīdz mazināt vientulības sajūtu gados vecākiem cilvēkiem. Tas arī stiprina viņu veselību, samazinot iekaisuma risku.

12. Tas var samazināt jūsu veselības aprūpes rēķinu

No meditācijas prakses iegūs ne tikai jūsu veselība, bet arī jūsu maciņš.

Patiešām, pētījums, kas publicēts American Journal of Health Promotion ir pierādījuši, ka meditācijas prakse ir saistīta ar zemākām medicīniskajām izmaksām, salīdzinot ar medicīnas izmaksām cilvēkiem, kuri nepraktizē meditāciju.

13. Tas mazina saaukstēšanās simptomus

Apzinātības meditācijas praktizēšana ne tikai sniedz atslēgas veselīgam dzīvesveidam, bet arī samazina saaukstēšanās nepatīkamās sekas.

Patiešām, saskaņā ar Viskonsinas Universitātes Medicīnas skolas pētījumu, cilvēki, kas praktizē meditāciju, izlaiž mazāk dienu no darba elpceļu infekciju dēļ. Viņi arī slimo īsāku laiku, un simptomi ir mazāk izteikti.

14. Tas samazina depresijas risku grūtniecēm

Gandrīz katra piektā sieviete grūtniecības laikā piedzīvos depresijas epizodi. Bet sievietes, kurām draud depresija, var gūt labumu no apzinātības meditācijas.

"Pētījumi par meditācijas un jogas ietekmi ir ļoti iepriecinoši," teikts Mičiganas Universitātes psihiatrijas docenta doktora Muzika paziņojumā.

"Šis pētījums veido pamatu turpmākiem pētījumiem par to, kā meditācija un joga var radīt pārliecības un pozitīvās sajūtas grūtniecības laikā."

15. Tas arī samazina depresijas risku pusaudžiem

Mācīšana pusaudžiem par meditāciju skolas programmās varētu palīdzēt viņiem būt mazāk stresam. Viņi mazāk ciestu no trauksmes un depresijas, liecina Lēvenas universitātes pētījums.

16. Tas palīdz jums zaudēt svaru

Vai jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas? Meditācija var būt jūsu labākais draugs. Katrā ziņā to atklāj Amerikas Psihologu asociācijas veiktā psihologu aptauja.

17. Tas palīdz labāk aizmigt

Labāko saglabājām pēdējam. Jūtas Universitātes pētījums parādīja, ka meditācijas praktizēšana var ne tikai palīdzēt labāk kontrolēt savas emocijas un noskaņojumu, bet arī palīdzēt labāk gulēt.

"Cilvēki, kuri regulāri praktizē meditāciju, apraksta labāku savu emociju un uzvedības kontroli visas dienas garumā, tostarp pirms gulētiešanas, jo viņiem ir mazāk emocionālu aktivitāšu. Tā rezultātā viņiem ir labāka miega kvalitāte un mazāk stresa," sacīja pētījuma vadītāja Holija Rau. .

Kā sākt apzinātības meditāciju?

Vai esat pārliecināts par apzinātības meditācijas priekšrocībām? Lieliski!

Es piedāvāju jums šo vienkāršo video vingrinājumu, ko varat veikt jebkur, pat sabiedriskajā transportā. Skaties :

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Meditācija: 7 zinātniski pierādītas priekšrocības jūsu smadzenēm.

6 adīšanas priekšrocības veselībai, par kurām neviens nezina.