2uandtrilogy.com

Vai vēlaties būt vesels un, galvenais, stiprs kā vērsis?

Vai esat gatavs veltīt 5 līdz 10 īsas minūtes no dienas, lai atgūtu formu?

Tāpēc nemeklējiet tālāk!

Šajā rakstā jūs atklāsiet dēļu vingrinājumu un tā 7 priekšrocības jūsu ķermenim:

Kas ir dēļu vingrinājums?

Spēka treniņi bez slodzēm kļūst arvien populārāki.

Šim spēka treniņu veidam bez papildu svariem vai svara iekārtām ir nepieciešams tikai jūsu ķermeņa svars.

Tāpēc svara treniņi bez svara ir vienkārši un praktiski, lai atgūtu ideālu svaru un veicinātu muskuļu augšanu.

Tie prasa maz laika un sniedz ievērojamus rezultātus salīdzinoši īsā laikā.

Vai zinājāt, ka vēdera muskuļi ir vienīgā muskuļu grupa jūsu ķermenī, kas nav piesaistīta kauliem?

Tas nozīmē, ka vēdera muskuļiem jāatbalsta mugura un mugurkauls.

Turklāt tiem ir arī svarīga loma traumu novēršanā.

Bet, lai šie muskuļi sniegtu optimālu ieguldījumu, tiem jābūt spēcīgiem un pastāvīgi jātrenējas.

Veicot dēļu vingrinājumu, jūs stiprināsit vēdera muskuļus un tādējādi sniedzat lielāku atbalstu mugurkaulam.

Kā veikt plank vingrinājumu?

1. Nokļūstiet dēļu pozīcijā (kā attēlā iepriekš). Jūsu apakšdelmi un kāju pirksti pieskaras grīdai.

2. Turiet rumpi taisnu un stīvu. Jūsu ķermenim ir jāveido pilnīgi taisna līnija no ausīm līdz pirkstiem. Nelokiet un nesalieciet nevienu ķermeņa daļu.

3. Jūsu galva ir atslābināta, skatoties uz zemi.

4. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.

5. Laika gaitā palieliniet tāfeles turēšanas laiku: 30 sek, 45 sekundes, 60 sekundes utt.

6. Pilnībā izmantojiet vēdera muskuļus! Jūsu mugura nedrīkst būt saliekta vai izliekta.

Tāpēc neļaujiet vēderam nokrist līdz grīdai vai gurniem līdz griestiem!

7. Lai jūsu sēžamvieta un gurni nepaceltos, spiediet iegurni pret grīdu.

8. Atcerieties elpot! Ilgi un vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet.

9. Lai mainītu šo vingrinājumu, vienkārši paceliet vienu kāju vai vienu roku (variāciju piemērus skatiet tabulā raksta beigās).

7 dēļu vingrinājumu priekšrocības

Šeit ir ! Tagad, kad jūs zināt, kā, šeit ir 7 dēļu vingrinājumu priekšrocības.

Jūs sajutīsiet visas šīs priekšrocības, tiklīdz sāksiet praktizēt šo vingrinājumu katru dienu.

1. Jūs attīstāt savus vēdera muskuļus – un to veiktspēju

Dēļu vingrinājums ir ideāli piemērots vēdera muskuļiem, jo ​​strādā ar visiem vēdera grupas muskuļiem: šķērsenisko vēdera muskuļu, taisno vēdera muskuļu, vēdera slīpo muskuļu (iekšējo un ārējo) un sēžas muskuļus.

To, cik svarīgi ir stiprināt katru no šīm saspringtajām muskuļu grupām, nevar novērtēt par zemu. Patiešām, katram muskulim ir svarīga loma jūsu ķermenī.

Ja katru dienu praktizēsiet plank vingrinājumu, jūs ātri pamanīsit šādus uzlabojumus:

- vēdera šķērsvirziena muskuļi: palielināta spēja pacelt smagas slodzes,

- taisnais vēdera muskulis: uzlabots sportiskais sniegums (īpaši lēkšanai). Turklāt tieši šī muskuļu grupa rada vēdera muskuļu izskatu "šokolādes tāfelītēs",

- slīpi vēdera muskuļi (iekšējie un ārējie) - palielināta spēja veikt rumpja sānu saliekumus un vērpes.

- sēžas muskuļi: tiek nostiprināta mugura un tonizēti sēžas muskuļi.

2. Jūs samazināsiet muguras un mugurkaula traumu risku.

Dēlis ir vingrinājums, kas palīdz stiprināt muskuļus.

Priekšrocība ir tāda, ka jūs veidojat muskuļus, neradot pārāk lielu slodzi mugurkaulam un gurniem.

Turklāt, ja jūs regulāri praktizējat šo vingrinājumu, tas atvieglo muguras sāpes.

Turklāt, nostiprinot vēdera muskuļus, tie sniedz vēl lielāku atbalstu jūsu muguras muskuļiem (īpaši muguras augšdaļai).

3. Jūs palielināt savu bazālo vielmaiņu

Lai gan tas ir statisks, dēļu vingrinājums prasa daudz enerģijas.

Faktiski plank sadedzina vairāk kaloriju nekā tradicionālie vēdera vingrinājumi: sēdus vai sēdus guļus stāvoklī.

Muskuļi, kurus jūs tonizējat ar šo ikdienas vingrinājumu, nodrošina, ka jūs sadedzināsiet vairāk enerģijas pat tad, ja nodarbojaties ar mazkustīgu darbību.

Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri lielāko dienas daļu pavada, sēžot pie sava rakstāmgalda.

Ja jūs praktizējat šo vingrinājumu mājās (1-10 minūtes) pirms vai pēc darba, jūs paātrinat savu bazālo vielmaiņu.

Turklāt vielmaiņas ātrums saglabājas augsts visas dienas garumā – pat guļot.

4. Jūs uzlabojat savu stāju

Vēdera muskuļi lielā mērā atbalsta kaklu, plecus, rumpi un muguru.

Praktizējot plank vingrinājumu, jūs uzlabojat un paplašinat savu spēju piecelties taisni.

Tas ir tāpēc, ka, tiklīdz jūsu vēdera muskuļi ir nostiprināti, ir daudz vieglāk saglabāt taisnu stāju.

5. Jūs uzlabojat savu līdzsvaru

Vai esat kādreiz mēģinājis balansēt uz vienas kājas?

Ja jūs to nevarat izdarīt ilgāk par dažām sekundēm, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūsu vēdera muskuļi nav pietiekami spēcīgi, lai uzturētu jūs līdzsvarā.

Lai uzlabotu līdzsvaru, mēģiniet veikt sānu dēļu un kāju un roku pacelšanas dēļus.

Tas ir ne tikai labvēlīgs jūsu līdzsvaram: šie vingrinājumi uzlabo arī jūsu sportisko sniegumu.

6. Jūs ievērojami uzlabojat sava ķermeņa elastību

Viena no svarīgākajām dēļu vingrinājumu priekšrocībām ir elastības palielināšanās.

Dēlis attīsta un izstiepj visus muskuļus jūsu ķermeņa aizmugurē: plecus, lāpstiņas, atslēgas kaulus utt.

Tajā pašā laikā tas izstiepj paceles cīpslas, velves un kāju pirkstus.

Katru dienu praktizējot sānu dēļu vingrinājumus, jūs attīstāt slīpos vēdera muskuļus.

Tas ievērojami palielina kāju pirkstu hiperekstensiju – kustību, kas nepieciešama, lai atbalstītu jūsu ķermeņa svaru.

7. Jūs uzlabojat savu garīgo veselību

Dēļu vingrinājums labvēlīgi ietekmē arī nervus, kas kopumā uzlabo garastāvokli.

Kāpēc? Šie vingrinājumi izstiepj muskuļus, kas bieži ir ķermeņa stresa un spriedzes cēlonis.

Patiešām, kad mēs visu dienu sēžam, augšstilbu muskuļi kļūst stīvi.

Turklāt kājas kļūst smagas no ilgstošas ​​saliekšanas, un pleci ir sasprindzināti no nestāvēšanas taisni.

Visi šie apstākļi rada stresu jūsu muskuļiem un nerviem.

Par laimi, dēļu vingrinājumi nomierina jūsu prātu un mazina trauksmi un depresijas simptomus.

Bet esiet piesardzīgs: tas darbojas tikai tad, ja jūs tos praktizējat katru dienu!

Tipisks vingrinājums tikai 5 minūtēs

Tagad, kad zināt vairāk par dēļu vingrinājumu priekšrocībām, jums atliek tikai izmēģināt šos vienkāršos vingrinājumus.

Tikai 5 līdz 10 minūšu laikā jūs iegūsit izcilus rezultātus!

Lai jums palīdzētu, mēs pat izveidojām ērtu diagrammu, kurā parādīti dēļu vingrinājumi, kas attīsta vēdera muskuļu grupu:

Kur atrast lētu fitnesa paklājiņu?

Vai meklējat lētu sporta zāli un fitnesa paklājiņu?

Tāpēc es iesaku grīdas paklājiņu ar neslīdošu virsmu, lai jūsu pozas paliktu vietā. Šeit to var atrast par 20 €.

Tava kārta...

Vai jūs zināt citus vienkāršus vingrinājumus vēdera stiprināšanai? Kopīgojiet tos ar mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Atslābiniet plecus, muguru un kājas ar vienkāršu vingrinājumu.

10 efektīvi vingrinājumi, lai atvieglotu muguru birojā.