10 efektīvi līdzekļi, lai šovakar pārtrauktu krākšanu.
Krāktāji bieži vien ir joku vai ķircināšanas objekts.
Bet patiesībā krākšana nav smieklīga.
It īpaši, ja krākšanas problēma atkārtojas.
Krākšana krākošajam cilvēkam rada sliktu miega kvalitāti.
Bet šī problēma nomoka arī cilvēku, kas dalās savā gultā...
... viņa istaba vai ārkārtējos gadījumos tiem, kas guļ blakus istabā.
Krākšanu izraisa mīksto aukslēju (mīksto aukslēju), mēles vai rīkles muskuļu atslābums.
Kakla audi var atslābt tik ļoti, ka tie daļēji bloķē elpceļus un vibrē, gaisam ejot.
Jo dziļāka elpa, jo intensīvākas vibrācijas un skaļākas krākšanas!
Ir vairāki faktori, kas veicina krākšanu, sākot ar mutes anatomiju un beidzot ar alkohola lietošanu.
Par laimi, ir mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt jums pārtraukt krākšanu.
Un šim nolūkam nav jāvalkā elpošanas maska, ortoze vai deguna paplašinātājs!
1. Izmantojiet tenisa bumbiņu
Gulēšana uz muguras palielina krākšanas risku. Šī ir sliktākā no pozīcijām.
Ja esi pieradis gulēt uz muguras, izmēģini muguras tehnikā šūto tenisa bumbiņu.
Lai to izdarītu, ielieciet tenisa bumbiņu veca krekla kabatā un piešujiet kabatu pidžamas augšdaļas aizmugurējās daļas vidū.
Tāpēc, kad vēlēsities uzvilkt muguru, tenisa bumbiņas radītais diskomforts būs tāds, ka jūs pat nepamostoties uzripīsit uz sāniem.
Ko tev vajag
- 1 tenisa bumbiņa
- 1 vecs krekls ar kabatu
- 1 šķēru pāris
- 1 adata un vītne
Kā to izdarīt
Izgrieziet krekla kabatu no vecā krekla un sagatavojiet šujamo diegu. Piešujiet kabatu pidžamas aizmugurējās daļas vidū.
Kabatas augšdaļa ir jāpievelk tā, lai, mainot pozīciju, bumba nepārvietotos. Neuztraucieties, ja tas neizskatās skaisti! Neviens šeit nevērtē jūsu ģērbšanās prasmes!
Pirms gulētiešanas ievietojiet bumbu kabatā. Tur jums tas ir, risks naktī gulēt uz muguras ir beidzies.
2. Mitrina, mitrina, mitrina
Ja gulējat telpā, kur ir sauss gaiss, tas var veicināt vai izraisīt jūsu krākšanu.
Sausais gaiss izžūst rīkles un deguna membrānas, kas veicina sastrēgumu veidošanos.
Gaiss cirkulē grūtāk. Starp citu, gaiss liek membrānām vieglāk vibrēt.
Šajā gadījumā ir divi veidi, kā atrisināt problēmu. Vai nu iegādājieties šādu gaisa mitrinātāju vai pārvietojieties uz mitru tropu reģionu ;-)
3. Ja jums ir liekais svars, zaudējiet dažas mārciņas
Liekais svars var izraisīt krākšanu vai pasliktināt to.
Ja jums ir liekais svars, jūsu kaklā var būt papildu audi, kas palīdz radīt šo troksni.
Jo vairāk aizsprostots kakls, jo vairāk aizsprostots gaiss.
Tas cirkulē ar grūtībām, kas rada vibrācijas, izraisot krākšanas skaņu.
4. Nedaudz paceliet savas gultas galvu
Paceliet gultas galvu apmēram 10 cm. Kāpēc?
Tā kā šādā veidā jūsu mēlei būs mazāka tendence kustēties atpakaļ un aizsprostot kaklu.
Šis triks atvieglo elpceļu atvēršanu.
Ko tev vajag
- 2 līdz 4 cm biezi koka bloki, ķieģeļi vai grāmatas.
Kā to izdarīt
Ja jūsu mājās nav koka gabalu, varat paņemt koksnes lūžņus no galdniecības vai DIY veikala.
Tiem jābūt plakaniem, kvadrātveida un 2–4 cm bieziem.
Pārliecinieties, vai šie koka gabali ir pietiekami plati, lai uz tiem ietilptu gultas kājas.
Sakārtojiet koka klučus pa vienam, līdz esat 10 cm augsts.
Ja vēlaties likt grāmatas vai ķieģeļus, vienkārši sakraujiet tos zem gultas kājām, gultas galvgalī.
Katrā ziņā, bet tas vēl jo vairāk attiecas uz grāmatām to nevienmērīgā izmēra dēļ, pārliecinieties, ka gulta ir stabila un nekustas.
5. Pārliecinieties, ka jūsu mājās ir niķelis
Lai cik jautra arī būtu tīrīšana... tas ir par to, lai jūsu mājas būtu nevainojami tīras.
Un tam nav nekā labāka par tādu jaudīgu putekļu sūcēju kā šis, kas ir sertificēts cilvēkiem ar alerģijām.
Alergēni, piemēram, ziedputekšņi, putekļi, mirušo dzīvnieku āda un citi kairinoši un neredzami materiāli, miega laikā var izraisīt sastrēgumus un kairināt elpceļus.
Abas šīs problēmas var veicināt krākšanu. Noteikti regulāri iztīriet CMV savās mājās.
Atklāt : 12 cilvēku noslēpumi, kuriem VIENMĒR ir niķeļa māja.
6. Mēģiniet noteikt, kāpēc jūs krācat
Atrast īsto cēloni, kas liek jums krākt, ir daudz efektīvāk, nekā visu diennakti izmēģināt virkni līdzekļu.
Apskatiet savu dzīvesveidu un uzturu un uzdodiet sev pareizos jautājumus.
Vai jums ir liekais svars? Vai jūs lietojat alkoholu pirms gulētiešanas? Jautājiet savam ārstam, vai jūsu mutes forma nav atbildīga par jūsu krākšanu.
Arī veids, kā guļat krākšanas laikā, var sniegt dažas interesantas norādes. Lūk, kāpēc:
- Ja jūs krācat ar aizvērtu muti: Ja jūsu mute ir aizvērta un jūs krācat, tas var liecināt par mēles un deguna problēmām.
- Ja jūs krācat ar atvērtu muti: ja mute ir atvērta, rīkles audi, visticamāk, ir jūsu krākšanas cēlonis. Ja jūsu kakls ir daļēji aizsprostots, miega laikā jums var rasties kārdinājums piepūlēties, lai atbrīvotu gaisu.
- Ja jūs krācat, guļot uz muguras: bieži vien guļot uz muguras mēs elpojam caur muti, kas var pastiprināt krākšanu.
- Ja jūs krācat jebkurā pozā : Tas var liecināt par nopietnāku problēmu, piemēram, miega apnoja. Sazinieties ar savu ārstu, ja jūsu krākšana ir pietiekami skaļa, lai partneris neaizmigtu, vai ja viņš jūs pamodina.
7. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Ja sausais gaiss un aizsprostotās deguna ejas liek jums krākt, mēģiniet pievienot iztvaicētājam vai mitrinātājam dažādas ēteriskās eļļas.
Dažas, piemēram, piparmētras, var palīdzēt atvērt elpceļus un iztīrīt deguna blakusdobumus miega laikā.
Ko tev vajag
- mitrinātājs vai iztvaicētājs
- dažus pilienus piparmētru vai eikalipta ēteriskās eļļas
Kā to izdarīt
Apmēram 30 minūtes pirms ieslīdēšanas gultā pievienojiet 3 līdz 5 pilienus piparmētru vai eikalipta ēteriskās eļļas savā mitrinātājā vai iztvaicētājā.
Vispirms mēģiniet iepilināt tikai dažus pilienus un pēc tam palieliniet devu, ja vēlaties. Mērķis nav radīt pārāk spēcīgu smaržu.
8. Pielāgojiet savus spilvenus
Galvas pacelšana var palīdzēt atvērt elpceļus un atvieglot elpošanu.
Taču esiet piesardzīgs, ja jūsu galva ir pārāk stāvus, jūsu elpceļi var tikt saspiesti, kas var izraisīt krākšanu.
Ja jums ir pārāk biezs spilvens vai guļat uz vairākiem spilveniem, mēģiniet pielāgot augstumu.
Ne pārāk mīksts un ne pārāk plakans. Tas ir svarīgi, kad jāatbalsta galva.
Ir vērts veltīt nedaudz laika, lai atrastu spilvenu, kas notur galvu un kaklu labā stāvoklī, lai palīdzētu pareizi elpot.
Ja meklē pretkrākšanas ausi, iesaku šo.
9. Veidojiet savu mēli un rīkli
Mēles un rīkles muskuļu stiprināšana var palīdzēt samazināt krākšanu. Kāpēc?
Jo tas samazina iespēju, ka jūsu mēle un kakls sabruks, kad atpūšaties.
Pieaugot vecumam, mēs mēdzam vairāk krākt, jo mūsu muskuļi zaudē tonusu un elastību.
Tas nozīmē, ka tie var vēl vairāk aizsprostot elpceļus.
Varat izmēģināt vairākus vingrinājumus. Daudzus no tiem ir pieņēmuši runas valodas patologi vai ārsti, kuri tos izmanto, lai palīdzētu pacientiem, kuriem ir apgrūtināta rīšana.
Šeit ir dažas idejas, kā veikt vingrinājumus:
- mēģiniet nostādīt apakšžokli augšžokļa priekšā, parādot zobus. Skaitīt līdz 10. Atkārtojiet šo kustību 5 līdz 10 reizes dienā.
- strādājiet ar mēli, pirms gulētiešanas 10 reizes atkārtojot šo teikumu: "lūpas, zobi, mēles gals".
- izbāz savu perfekti taisno mēli, cik tālu vien vari. Pārvietojiet to pa kreisi, pēc tam pa labi, pieskaroties lūpu stūrim, bet pārliecinoties, ka tas paliek taisns. Dariet to spoguļa priekšā vismaz divas reizes dienā.
10. Izvairieties no alkohola un sedatīviem līdzekļiem
Nedzeriet alkoholiskos dzērienus un nelietojiet sedatīvus līdzekļus vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka alkohols un sedatīvi līdzekļi var jūs atslābināt un atbrīvot audus jūsu rīklē.
Rezultātā tie kļūst apjomīgāki un bloķē elpceļus. Kas noved pie krākšanas!
Tava kārta...
Vai esat mēģinājis kādu no šiem padomiem, lai apturētu krākšanu? Vai jūs zināt citus? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
4 svarīgi vecmāmiņas padomi, kā gulēt kā mazulis.
4 krākšanas līdzekļi labam nakts miegam.
