2uandtrilogy.com

Tās ir šausmas: jūs esat noraizējies, raižu traks un pilnīgas panikas stāvoklī.

Jūs uztraucaties par visu un neko: naudu, darbu, veselību vai attiecību problēmām.

Tava sirds pukst 100 jūdzes stundā. Jūsu elpošana ir īsa un saraustīta. Savā galvā jūs iztēlojaties sliktākos iespējamos scenārijus.

Viss, ko jūs vēlētos, ir atgriezties normālā, atslābinātā un mierīgā stāvoklī… Ko tad darīt?

Neatkarīgi no tā, vai tas ir īsts trauksmes traucējums vai neliela trauksmes lēkme, jūs, iespējams, nevēlaties lietot medikamentus... vismaz ne uzreiz.

Tev ir taisnība ! Tā kā ir dabiski līdzekļi, drošs jūsu veselībai, kas patiesībā var palīdzēt jums cīnīties ar trauksmi.

Šie līdzekļi ir dažādi. Tie var būt vingrinājumi ķermeņa un prāta nomierināšanai, uztura bagātinātāji vai vienkārši augu uzlējumi ar labvēlīgām īpašībām.

Daži no šiem līdzekļiem nekavējoties iedarbojas uz trauksmi īstermiņā. Citi ilgtermiņā samazina jūsu trauksmes stāvokli.

Bez turpmākas runas, šeit ir 19 dabiskie līdzekļi, lai cīnītos pret trauksmi:

1. Kumelīte

Kad jūtaties nemierīgs, izdzeriet glāzi kumelīšu, lai atpūstos. Tas ir lielisks vecmāmiņas līdzeklis.

Saskaņā ar šo pētījumu kumelīšu ķīmiskās sastāvdaļas (Matricaria recutita) saistās ar tiem pašiem receptoriem kā dizaina zāles, ko lieto trauksmes ārstēšanai, piemēram, Valium.

Lai izbaudītu kumelīšu priekšrocības, varat to lietot arī kā uztura bagātinātāju. Tās ir standartizētas kapsulas, kas satur 1,2% apigenīna – kumelīšu ziedu aktīvās sastāvdaļas.

Šo kapsulu efektivitāte tika pierādīta šajā pētījumā pacientiem, kuri cieta no ģeneralizētas trauksmes traucējumiem. Pētnieki novēroja ievērojamu simptomu samazināšanos pacientiem pēc tikai 8 nedēļu ilgas dabiskās kumelīšu ārstēšanas.

Lai to iegādātos tagad, iesakām šo uz kumelīšu bāzes veidoto uztura bagātinātāju.

2. Theanine zaļajā tējā

Ir teikts, ka japāņu budistu mūki varēja meditēt stundām ilgi, vienlaikus saglabājot modrību un atslābināšanos.

Viens no iespējamiem izskaidrojumiem būtu aminoskābe, ko sauc par "teanīnu", kas atrodas zaļajā tējā, ko šie mūki dzēra visu dienu.

Tas ir tāpēc, ka teanīns regulē sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Vairāki pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka teanīns arī palīdz mazināt trauksmi.

Saskaņā ar šo pētījumu cilvēki ar trauksmi ir mierīgāki un uzmanīgāki pēc ārstēšanas ar 200 mg teanīna.

Jūs varat iegūt 200 mg teanīna ekvivalentu, dzerot zaļo tēju. Bet jums būs jāizdzer vairākas tases, piemēram, japāņu mūkiem (atkarībā no zaļās tējas intensitātes, no 5 līdz 20 tasēm).

Lai to iegūtu tagad, mēs iesakām šo organisko zaļo tēju.

Atklāt : 11 zaļās tējas priekšrocības, par kurām jūs nezināt.

3. Apiņi

Jā, tie ir apiņi, kas atrodami alū. Bet ne jau dzerot alu varēsiet izbaudīt apiņu nomierinošās priekšrocības (Humulus lupulus).

Apiņos esošais ķīmiskais savienojums ar nomierinošu iedarbību ir gaistoša eļļa. Lai no tā gūtu labumu, ir jāievēro apstrāde, kuras pamatā ir apiņu ekstrakts vai apiņu mātes tinktūra. Bet jūs varat arī sekot aromterapijai ar apiņu ziedu spilveniem, kas izkliedē tā aromātiskos savienojumus.

Tā kā apiņiem ir īpaši rūgta garša, daži cilvēki izvēlas to lietot uzlējuma veidā, ja vien tas nav sajaukts ar kumelītēm vai piparmētrām. Saistīti ar baldriānu, apiņus bieži izmanto kā dabisku nomierinošu līdzekli. Tas ir dabisks produkts pret stresu un trauksmi.

Piezīme: ja jau lietojat sintētiskos nomierinošos līdzekļus, nelietojiet dabisku ārstēšanu ar sedatīvām īpašībām. Pirms augu ekstraktu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Lai to iegādātos tūlīt, mēs iesakām šo Flandrijas apiņu ziedu spilvenu un sertificētus organiskos apiņu mātes tinktūras pilienus.

4. Baldriāns

Daži augu piedevas, piemēram, teanīns, var mazināt jūsu trauksmes stāvokli, neļaujot jums aizmigt. Citām piedevām ir nomierinošas īpašības, kā tas nepārprotami ir baldriāna gadījumā (Valeriana officinalis).

Pateicoties augstajam ķīmisko komponentu saturam ar sedatīvu iedarbību, baldriānu bieži izmanto kā miegazāles, lai cīnītos pret bezmiegu. Turklāt Vācijas valsts ir oficiāli apstiprinājusi šī auga izmantošanu miega traucējumu ārstēšanai.

Baldriānam nav īpaši patīkama smarža. Tāpēc lielākā daļa cilvēku dod priekšroku kapsulām vai mātes tinktūrām, nevis baldriāna uzlējumiem. To bieži kombinē ar citiem augiem ar nomierinošām īpašībām, piemēram, apiņiem, kumelītēm un citronu balzamu.

Piezīme: ja lietojat baldriāna ārstēšanu, lietojiet to naktī, pirms gulētiešanas - bet īpaši ne pirms došanās uz darbu!

Lai to iegādātos tagad, mēs iesakām šo organisko baldriāna mātes tinktūru un organiskās baldriāna kapsulas.

5. Citronu balzams

Citronu balzams ir viens no augiem, kas efektīvi cīnās pret stresu un trauksmi.

Citronu balzama nosaukums (Melissa officinalis) nāk pie mums no grieķu vārda "bite". Šo ārstniecības augu jau kopš viduslaikiem izmanto, lai mazinātu stresu, mazinātu trauksmi un cīnītos pret miega traucējumiem.

Saskaņā ar šo pētījumu cilvēki, kuri lieto 600 mg citrona balzama ekstrakta, ir mierīgāki un modrāki.

Citronu balzams ir atrodams kā uzlējums, kapsulās vai kā mātes tinktūra. To bieži sajauc ar apiņiem, kumelītēm un baldriānu.

Piezīme: lai gan šis augs tiek uzskatīts par drošu dabisku ārstēšanu, citi pētījumi liecina, ka, ņemot pārāk daudz citronu balzamam var būt pretējs efekts un provocēt trauksme. Tāpēc parūpējies par uzmanīgi ievērojiet norādītās devas un vienmēr sāciet ārstēšanu ar mazāko ieteicamo devu.

Lai to iegādātos tagad, mēs iesakām šo citrona balzama mātes tinktūru.

6. Sports

Lai dabiski cīnītos ar trauksmi, vingrinājumi ir droša darbība, kas ir ārkārtīgi labvēlīga jūsu smadzeņu veselībai. Pret depresiju un trauksmi sports ir lielisks pretlīdzeklis ar tūlītēju un ilgstošu ietekmi ilgtermiņā.

Ārsti ir vienisprātis par sporta priekšrocībām uz trauksmi. Regulāra sportošana vairo pašapziņu un labklājības sajūtu.

Viens no lielākajiem trauksmes avotiem ir mūsu bailes no saslimšanas vai sliktas veselības. Tomēr visas šīs bailes izkliedējas, kad, pateicoties sportam, esi labā formā.

Atklāt : Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.

7. Līdzeklis 21 min

21 maza minūte. Saskaņā ar pētījumiem tas ir viss laiks, kas nepieciešams 1/2 minūtes laikā, lai sports mazinātu mūsu trauksmi.

Kad jūtaties noraizējies, vienkārši mēģiniet skriet. Patiešām, pēc vairāku ārstu domām, 20 īsas sporta minūtes nomierina un mazina trauksmi.

Precīzāk, ārsti iesaka no 20 līdz 30 minūtēm veikt sporta aktivitātes, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Jūs esat lutināts ar izvēli: skrejceļš, elipsveida trenažieris, solis utt. Izvēlieties, ko vēlaties.

Ja vairs nesporto, varbūt tā būtu laba iespēja atsākt kādu aktivitāti, ar ko nodarbojies jaunībā? Piemēram, vai jūs jaunībā airējāt? Tāpēc dodieties airēt 20 minūtes.

Un, ja jūs patiešām ilgu laiku neesat sportojuši, ārsti iesaka sākt ar ātru pastaigu.

8. Kaislības zieds

Kaislības zieds (Passiflora incarnata), kas pazīstams arī kā “kaisles zieds”, ir augs, ko varat izmantot tā nomierinošo īpašību dēļ.

Tas ir arī ārstniecības augs, ko Vācijas valsts oficiāli atzinusi par dabisku ārstēšanas līdzekli, lai ārstētu cilvēkus, kuri cieš no trauksmes un nervu uzbudinājuma.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, kaislības zieds ir tikpat efektīvs kā sintētiskās narkotikas, lai mazinātu trauksmes efektus. To lieto arī cīņā pret bezmiegu. Īsts dabīgs nomierinošs līdzeklis!

Piezīme: Tāpat kā visi sedatīvie līdzekļi, pasifloras zieds izraisa izteiktu miegainību. Kā jau paskaidrots, nelietojiet kaislības ziedu ārstēšanu, ja jau lietojat sintētiskos nomierinošos līdzekļus. Tas pats attiecas uz citām dabīgām nomierinošām augu ārstniecības metodēm — vai tas būtu pasifloras zieds, baldriāns, apiņi, kava, citronu balzams utt.

Esiet uzmanīgi, sajaucot dabiskos augus ar sedatīvu iedarbību. Visbeidzot, nekad nesekojiet kaislības ziedu ārstēšanai ilgāk par 30 dienām.

Lai to iegādātos tagad, mēs iesakām šo pasifloras mātes tinktūru.

9. Lavanda

Šis augs ir vislabāk pazīstams ar savu apreibinošo smaržu. Bet vai zinājāt, ka viena no lavandas šķirnēm, Lavandula hybrida, ir arī atzīts par tā “emocionālajām pretiekaisuma” īpašībām?

Patiešām, saskaņā ar šo pētījumu par trauksmi cilvēki zobārsta uzgaidāmajā telpā ir mazāk satraukti, kad telpā parādās lavandas smarža. Citā pētījumā studenti, kuri pirms eksāmena kārtošanas šņaukā lavandu, izjūt mazāku satraukumu nekā studenti, kuri to nedara.

Visbeidzot, saskaņā ar šo Vācijā veikto pētījumu, īpašas zāles, kuru pamatā ir lavanda, samazina ģeneralizētas trauksmes simptomus. Šīs dabiskās zāles ir tikpat efektīvas kā sintētiskās zāles, kas izrakstītas šī psihiskā stāvokļa ārstēšanā.

Tāpēc lavanda var konkurēt ar tādām zālēm kā Lorazepāms (tiek tirgots kā Ativan, kas ir tajā pašā zāļu klasē kā Valium).

Atklāt : Lavandas ieguvumi veselībai 6 būtiskās receptēs!

10. Aizturi elpu!

Un tagad izelpojiet... Nē, tas nav ieteikums padarīt seju purpursarkanu :-). Jogas elpošanas vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai mazinātu stresu un trauksmi.

Savā bestsellerā Spontāna Laime, Dr Endrjū Veils izstrādāja uz jogu balstītu elpošanas tehniku, ko sauc par 4-7-8 metodi, par kuru mēs jums pastāstījām šeit.

Šī tehnika darbojas, jo tā ir nav iespējams vienlaikus dziļi elpot un būt trauksmes stāvoklī.

Lai veiktu šo vingrinājumu, izelpojiet visu gaisu no plaušām caur muti. Pēc tam aizveriet muti un lēnām ieelpojiet caur nāsīm, skaitot līdz 4. Pēc tam aizturiet elpu, skaitot līdz 7. Tagad lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz 8. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 2 reizes dienā.

Atklāt : Kā aizmigt mazāk nekā 1 minūtē, veicot vienkāršu elpošanas vingrinājumu.

11. Apēd kaut ko uzreiz!

Lielākā daļa cilvēku kļūst nemierīgi un aizkaitināmi, kad ir izsalkuši. Tomēr trauksmes stāvoklis var nozīmēt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

Ja tā, tad vislabāk ir uzlādēt savas baterijas ar enerģisku uzkodu. Piemēram, pamēģiniet uzkodas ar sauju riekstu vai šokolādes gabaliņu, kopā ar pilnu glāzi ūdens vai labas tējas tasi.

Pēc ārstu domām, veselīgs uzturs ir būtisks, lai spētu cīnīties ar trauksmi ilgtermiņā. Viņi iesaka dot priekšroku dārzeņiem, rūpīgi izvēlēties gaļu un zivis, ko ēdat, un pievienot diētai vairāk zaļo lapu dārzeņu (piemēram, kāpostu).

Ideja ir palielināt folijskābes (B9 vitamīna) un būtisku uzturvielu uzņemšanu, kas palīdz mazināt trauksmi.

12. Neizlaid brokastis

Jebkurš ārsts jums pateiks, ka jums par katru cenu jāizvairās no bada.

Tomēr daudzi cilvēki, kas cieš no trauksmes, neatliek laika paēst brokastis.

Tāpēc ikvienam ir ieteicams ēst olas no rītiem, jo ​​tajās ir daudz piesātināto olbaltumvielu un tās ir labākais dabiskais holīna avots.

Mēs zinām, ka pārāk zems holīna patēriņš ir saistīts ar augstāku trauksmes līmeni.

Atklāt : 7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu ēst brokastu olas.

13. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3

Vai zinājāt, ka treknās zivis ir ļoti labvēlīgas jūsu sirds veselībai? Turklāt tiek uzskatīts, ka tie var palīdzēt pret depresiju. Starp omega-3 taukskābēm bagāto zivju priekšrocībām mēs atzīmējam arī to spēju cīnīties pret trauksmi.

Šajā pētījumā pētnieki pievienoja 2,5 mg omega-3 taukskābju skolēnu grupu uzturam 12 nedēļu laikā. Viņi atklāja, ka skolēni ar augstu omega-3 uzņemšanu pirms eksāmena kārtošanas jutās mazāk satraukušies nekā skolēni, kuri nesaņēma omega-3.

Ekspertiem ir svarīgi, lai mūsu omega-3 uzņemtos no mūsu uztura. Labākie dabiskie taukskābju avoti ir treknas zivis, kas dzīvo aukstā ūdenī, piemēram, lasis.

Lai sniegtu priekšstatu, 100 g savvaļas laša satur 2,3 g omega-3 taukskābju. Citas gudras ar omega-3 bagātām zivīm ir anšovi, sardīnes un mīdijas.

Lai to iegādātos tūlīt, mēs iesakām šīs omega-3 taukskābes no jūras avotiem.

14. Saki nē "katastrofu domāšanai"

Kad esat nemiera varā, jūs mēdzat iekrist "katastrofas domāšanas" mentalitātē. Savā prātā mēs iztēlojamies ļaunākos scenārijus, visbriesmīgākās lietas, nepanesamās lietas.

Galvenokārt mūs šausmina doma, ka šīs lietas var pārvērsties realitātē un sagraut mūsu dzīvi uz visiem laikiem.

Ja jums ir šādas domas, dziļi ieelpojiet un dodieties pastaigā. Tagad padomājiet par problēmas iespējamību, par kuru jūs uztraucat.

Kādas ir iespējas, ka viņš var tiešām vai ir nelaime? Ka tu zaudē Patiesībā Jūsu darbs? Ļaujiet māsai ar jums runāt tiešām Nekad vairs ? Ka tev nav Patiesībā naudas vairs nav vispār?

Katastrofālas domas rodas, kad jūtaties nemierīgs. Bet patiesībā ir maz ticams, ka tie pārvērtīsies realitātē. Atcerieties, ka notikumi, kas patiešām maina mūsu dzīves trajektoriju, ir ļoti reti.

Atklāt : 13 lietas, ko garīgi spēcīgi cilvēki nekad nedara.

15. Iesildi savu ķermeni

Vai zināt, kāpēc pēc pirts vai turku pirts seansa jūtama šī nomierinošā sajūta? Vairāki pētījumi liecina, ka ķermeņa sasilšana atslābina muskuļus un mazina trauksmi.

Saskaņā ar šo pētījumu, siltuma sajūta var mainīt ar garastāvokli saistītās nervu ķēdes, tostarp ķēdes, kas ražo neirotransmitera serotonīnu.

Tas var izskaidrot, kāpēc aktivitātes, kas silda ķermeni, piemēram, vingrošana vai rūcoša malkas uguns, uzlabo mūsu garastāvokli un mazina trauksmi.

Lūk, cita pētījuma pētnieku secinājums par šo tēmu: "Neatkarīgi no tā, vai tā ir sauļošanās Karību jūras reģionā, īsa seanss saunā vai hammam pēc darba vai pat karsta vanna. Dienas beigās mēs mēdzam saistīt siltumu ar relaksācijas un labsajūtas sajūtu. ".

Atklāt : 12 padomi, kā saglabāt siltumu ziemā.

16. Ejiet "meža vannā"

uz širin-yoku ir tikai Japānai raksturīgs kultūras jēdziens, kas burtiski nozīmē "meža pirts". Mūsu kultūrā to mēs sauktu par pastaigu mežā.

Šie japāņu pētnieki izmērīja izmaiņas mūsu ķermenī pēc 20 minūšu pastaigas gleznainā mežā ar tā koksnes smaržām un caur to līkumojošo strautu maigu dūkoņu.

Viņu pētījuma rezultāti liecina, ka pastaigas pa mežu samazina ar stresu saistīto hormonu līmeni. Turklāt šis efekts ir ievērojami izteiktāks cilvēkiem, kuri staigā pa mežu, nekā cilvēkiem, kuri staigā pa pilsētu.

Atklāt : 7 tradīcijas, kuru Francijā nav, bet kuras jums vajadzētu pieņemt!

17. Apgūstiet "mindfulness" meditāciju

Šī meditācijas forma, kas cēlusies no budisma, bieži tiek izmantota terapijā. Pateicoties tās efektivitātei, arvien vairāk ārstu izmanto apzinātības meditāciju, lai ārstētu pacientus ar trauksmes traucējumiem.

Viens no viņiem, doktors Edenfīlds, ir klīniskais psihologs, kura specializācija ir veterānu psiholoģiskie traucējumi. Pēc viņas teiktā, "uzmanības meditācija ļauj mums uztvert katru mirkli tādu, kāds tas ir. Patiesībā, nevis tā, kā mēs to iedomājamies vajadzētu būt vai ka kāds baidās, ka viņš ir”.

Kā to izdarīt ? Sākumā Dr. Edenfīlds iesaka: “Apzināti koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, piesaistot savu zinātkāres sajūtu. Pielikt pūles, lainovērot pašreizējais brīdis, bet bez tā tiesnesis pašreizējais brīdis. "

Atklāt : Meditācija: 7 zinātniski pierādītas priekšrocības jūsu smadzenēm.

18. Elpojiet un iztaujājiet sevi

Šeit ir vēl viens paņēmiens jūsu uzmanības attīstīšanai. Veicot elpošanas vingrinājumus, mēģiniet uzdot sev vienkāršus jautājumus, uz kuriem jāatbild.

Dr. Edenfīlds iesaka: “Sāciet ar to, ka jūtaties ērti. Aizveriet acis un pilnībā koncentrējieties uz elpošanu. Tagad savā prātā uzdodiet sev vienkāršus jautājumus, vienlaikus koncentrējoties uz katru izelpu un ieelpu. "

Kāda veida jautājums? Piemēram: kāda ir gaisa temperatūra, kad ieelpojat caur degunu? Kā jūs jūtaties, kad gaiss atstāj jūsu plaušas? Un, kad gaiss piepilda jūsu plaušas, kā jūs jūtaties?

19. Apsveiciet sevi ar satraukuma apzināšanos

Vai jums ir satrauktas domas? Tik labi darīts! Jūs varat apsveikt sevi! Kāpēc? Jo tas nozīmē, ka tu esi apzinoties par savu emocionālo stāvokli. Bet, saskaņā ar Dr Edenfield teikto, mūsu emocionālā stāvokļa apzināšanās ir pirmais solis trauksmes mazināšanā.

Viņa precizē: “Neaizmirstiet apsveikt sevi par sapratni, ka esat noraizējies brīdī T un ka esat pamanījis ar to saistītās fizioloģiskās izmaiņas.

Šī apziņa patiešām ir būtiska lieta, kas jāiemācās atpazīt, lai virzītos uz nākamajiem dziedināšanas posmiem, piemēram, pozitīvu iekšējo dialogu, kognitīvo pārstrukturēšanu vai apzinātības un relaksācijas paņēmieniem. "

Un tas ir, tagad jūs zināt dabiskos līdzekļus, lai cīnītos pret trauksmi :-)

Un tu? Vai jūs dažreiz esat noraizējies? Ja tā, vai jūs zinājāt šīs metodes, lai cīnītos pret trauksmi? Vai esat tos kādreiz mēģinājuši? Paziņojiet mums, ko jūs domājat komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums! :-)

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

13 lietas, kas jāatceras, ja tu mīli kādu, kurš cieš no trauksmes.

12 toksiskas domas, no kurām jāizvairās labākai dzīvei.