2uandtrilogy.com

Ikviens sapņo par plakanu vēderu un labi veidotiem abs.

Izņemot to, ka tauku slānis vēdera jostas līmenī ir grūti noņemams!

Patiešām, tie, kas jau ir izmēģinājuši galvenos vingrinājumus, zina, ka ir īpaši grūti atbrīvoties no šīs "mazās bojas".

Par laimi, ar labu diētu un labu treniņu metodi, kā šī, jūs beidzot varēsiet viegli atvadīties no savas "mazās bojas".

Tātad, gatavs izaicinājumam tikai 4 nedēļu laikā lai vēders būtu plakans? Ejam ! Skaties :

Izaicinājums būt stingriem abs

Neuztraucieties, šis abs izaicinājums ir vienkāršs! Lai zaudētu savu vēderu tikai 4 nedēļu laikā, vienkārši ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

1. Veiciet tālāk norādītos 6 vingrinājumus 1 minūti un bez pauzēm starp katru vingrinājumu. Pēc tam veiciet 3 šo vingrinājumu komplektus, neatpūšoties ilgāk par 2 minūtēm starp katru komplektu.

2. Vienā nedēļā vingrojiet 3 dienas, 1 dienu atpūtieties, 2 dienas vingrojiet, pēc tam 1 dienu atpūtieties. Atkārtojiet 4 nedēļas.

3. Sāciet pirmdien, un jūsu brīvdienas būs ceturtdienas un svētdienas.

4. Iet pastaigāties, skriet vai skriet 30 līdz 60 minūtes dienā. Katru dienu !

5. Neēdiet maizi, makaronus vai pārtikas produktus ar augstu cukura vai tauku saturu.

6. Ēdiet daudz dārzeņu, mājputnu un augļu.

7. Šeit ir norādīti ēdieni, kurus varat ēst laiku pa laikam: piena produkti, gaļa (bez taukiem), olas, rieksti utt.

Izpildiet šo apmācību programmu vismaz 4 nedēļas.

Atcerieties, ka tas ir tikaipēc 1 mēneša laikā jūs redzēsiet būtiskas vēdera jostas izmaiņas!

Un nekrītiet panikā, ja pēc pirmajām treniņa dienām jūtat apdegumus! Tikai jūsu vēdera muskuļi liecina, ka esat uz pareizā ceļa :-)

Tāpēc nepārtrauciet darbu pie tiem, kamēr neesat sasniedzis savu mērķi!

6 labākie vingrinājumi vēdera zaudēšanai

Mēs esam izvēlējušies jums 6 visefektīvākos vingrinājumus, lai strādātu ar visiem jūsu vēdera muskuļiem. Šeit tie ir :

1. Reverse crunch

Lūk, kā pareizi veikt reverso kraukšķināšanu:

1. Apgulieties uz muguras, plaukstas uz leju.

2. Novietojiet kājas vertikālā stāvoklī un turiet tās perpendikulāri grīdai vingrinājuma laikā.

3. Paceliet gurnus no grīdas un tuviniet tos krūtīm. Tajā pašā laikā turiet kājas taisni.

4. Apturiet 2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus, līdz tie pieskaras grīdai. Atkārtojiet šīs darbības.

2. Šķēres

Šķērveida vingrinājumu ir viegli veikt, un tas īpaši noslogo jūsu vēdera lejasdaļu. Tātad, gatavojieties griezt gaisu ar kājām! :-)

1. Nogulieties uz muguras un novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Neļaujiet muguras lejasdaļai izliekties.

2. Nedaudz paceliet plecus no grīdas.

3. Paceliet abas kājas dažas collas no zemes.

4. Paceliet kreiso kāju par 90 ° līdz griestiem.

5. Veiciet to pašu kustību ar labo kāju un vienlaikus nolaidiet kreiso kāju. Atkārtojiet šo kustību.

3. Krusta gurkstēšana

Šis vingrinājums strādā jūsu slīpos muskuļus un palīdz sadedzināt liekos taukus visā ķermenī. Tas ir obligāti, lai jūsu mazais vēders pazustu. Lūk, kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas aiz galvas.

2. Salieciet ceļus un novietojiet kreiso potīti uz labā ceļa: šī ir sākuma pozīcija.

3. Atgrieziet labo elkoni pie ceļa, nedaudz paceliet rumpi uz augšu. Atcerieties savilkt vēderu visas kustības laikā.

4. Turiet šo pozīciju 2 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo kustību 30 sekundes.

5. Atgriezieties atpakaļ (kreisais elkonis un labais ceļgals) un atkārtojiet kustību 30 sekundes.

4. Dēlis ar mainīgiem paaugstinājumiem

Vai jūs jau zināt dēļu vingrinājumu? Šī vēl intensīvākā versija palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Lūk, kā to izdarīt:

1. Iegūstiet dēļu stāvokli, novietojot rokas taisni zem pleciem. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz kājām. Jūsu kājas ir plecu platumā.

2. Vienlaikus paceliet labo roku un kreiso kāju.

3. Turiet šo pozīciju 2 sekundes, pēc tam atgriezieties dēļa pozīcijā.

4. Apgrieziet pozīciju (kreisā roka un labā kāja) un atkārtojiet kustību.

5. Crunch ar izstieptu roku rotācijām

Šis ir slavenais "krievu vērpjot", viens no iecienītākajiem vingrinājumiem vēdera jostas nostiprināšanai. Lūk, kā to pareizi palaist:

1. Apgulieties uz muguras, rokas izstieptas virs krūtīm un rokas ir saliktas kopā.

2. Paceliet muguru un kājas no zemes, saglabājot līdzsvaru sēžamvietā. Jūsu mugurai jābūt taisnai un ceļiem nedaudz saliektiem.

3. Savelciet vēderu un novietojiet taisnās rokas vienā ķermeņa pusē.

4. Pagrieziet tos, lai tie nonāktu pretējā pusē. Atkārtojiet šo kustību.

6. Krosā kāpējs

Brīdinu, grūto daļu saglabājām pēdējam, kas liks tev pasvīst kā vēl nekad! Lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, veiciet šo vingrinājumu pēc iespējas ātrāk. Mērķis ir veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu tikai 1 minūtē:

1. Iegūstiet dēļu stāvokli, novietojot rokas taisni zem pleciem. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz kājām.

2. Paceliet labo kāju uz augšu, virzot labo ceļgalu uz pretējo elkoni.

3. Nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam paceliet kreiso ceļgalu uz labo elkoni. Atkārtojiet kustību, pārmaiņus katrā pusē.

Tava kārta...

Vai esat izmēģinājis šo treniņu, lai izveidotu vēdera muskuļus tikai 4 nedēļu laikā? Pastāstiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Pieņemiet izaicinājumu: 30 dienas, lai iegūtu vēdera muskuļus un skaistus sēžamvietas.

Plakans vēders un muskuļoti abs TIKAI 6 MINŪSĒS (bez aprīkojuma).