15 mazas lietas, kas jādara katru dienu, lai kļūtu gudrāks.
Smadzenes ir elastīgs muskulis.
Un ir daudz lietu, ko varat darīt, lai to katru dienu uzlabotu.
Lai kļūtu gudrāks, jūsu smadzenēm ir vajadzīgas 3 lietas:
1. pieraduši domāt loģiski
2. ir pēc iespējas vairāk informācijas
3. spēja koncentrēties uz problēmu vai ideju.
Piemēram, Tomass Edisons varēja izgudrot elektrisko spuldzi, jo:
1. Viņš bija apmācīts domāt loģiski.
2. Viņam bija lielas zināšanas elektrotehnikā.
3. Viņš koncentrējās uz vienu konkrētu problēmu, kas jāatrisina.
Šeit ir 15 vienkāršas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai palīdzētu savam prātam domāt gudrāk:
1. Tiklīdz pamostaties, izdzeriet 2 glāzes ūdens
Kad mēs guļam, mūsu ķermenis ilgstoši (6-9 stundas) funkcionē bez dzeramā ūdens.
Tomēr ūdens ir būtisks organismam, lai filtrētu toksīnus un līdzsvarotu ķermeņa šķidrumus.
Izdzerot 2 glāzes ūdens 30 minūšu laikā pēc pamošanās, jūs ātri kompensējat šķidruma zudumu, ko izraisa nakts miegs.
Velsas universitātes pētnieki atklājuši, ka vairāk ūdens dzeršana ievērojami uzlabo intelektuālo uzdevumu izpildi.
Tāpēc atcerieties hidratēt smadzenes jau no dienas sākuma.
2. Pirms brokastīm izlasi grāmatas kopsavilkumu
Lasīšanai ir vairākas priekšrocības smadzenēm.
Tomēr grāmatas lasīšana pirms brokastīm nav piemērota ikvienam.
Un jaunāko ziņu lasīšana no avīzes īsti neietekmēs jūsu dzīvi un jūsu intelektu.
Tā vietā izmēģiniet šo ārkārtīgi vienkāršo paņēmienu: pirms brokastīm izlasiet grāmatas kopsavilkumu.
Jums vienkārši jāizvēlas grāmata, kuras sižetu vēlaties uzzināt. Pēc tam ierakstiet tā nosaukumu Google, lai lasītu kopsavilkumu.
Šis padoms ļaus jums katru rītu dažu minūšu laikā papildināt savas vispārējās zināšanas!
Lai uzzinātu vairāk par lasīšanas priekšrocībām, noklikšķiniet šeit, lai izlasītu mūsu rakstu.
3. Motivējoša audiogrāmata jūsu ceļojumā
Neatkarīgi no jūsu transporta līdzekļa (ar kājām, velosipēdu, automašīnu, sabiedrisko transportu utt.), izmantojiet šo dīkstāves laiku, klausoties audiogrāmatu, kas jūs stimulē intelektuāli.
Mūsdienās ir vairākas vietnes, kurās ir daudz aplādes un audiogrāmatu. Labs padoms, kā kļūt kulturālam!
Jūs tiešām būsiet lutināts ar izvēli! Es izmantoju Audible un esmu ļoti apmierināts ar to.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā bez maksas lejupielādēt audiogrāmatas, noklikšķiniet šeit, lai skatītu mūsu rakstu.
4. Darba laikā dzeriet zaļo tēju
Kad tu dzer kafiju, tu esi nemierīgs – kofeīna dēļ.
No otras puses, zaļā tēja (un jo īpaši matcha tēja) nesatur kofeīnu, bet teanīns-L.
Šī aminoskābe palielina smadzeņu alfa ritmu. Tieši šis ritms izpaužas, kad esam atslābinājušies un nomodā.
Tas nozīmē, ka atšķirībā no kafijas, kas izraisa trauksmi, kvalitatīva zaļā tēja izraisa koncentrēšanās un miera stāvokli un bez aizmigšanas.
Tāpēc theanine-L tiek izmantots kā līdzeklis, lai atpūstos un nodrošinātu labu sirds un asinsvadu darbību.
5. Nosnausties
Kad mēs snaužam, mūsu smadzenes atjaunojas.
Pētījumi miega jomā ir formāli. Tie norāda, ka mēs mācāmies ātrāk, kad mācīšanās laikā guļam.
Mūsu smadzenes seko regulāram miega un nomoda ritmam. Tas ir šis ritms, kas nosaka, kad jūtaties noguris vai kad jums patiešām ir nepieciešams gulēt.
Mēs zinām, ka lielākā daļa cilvēku jūtas noguruši laikā no 12:00 līdz 16:00.. Tas ir arī ideāls laiks, lai pagulētu.
Snaudas uzlabo jūsu uzmanību un produktivitāti pārējā dienas daļā. Turklāt daži cilvēki ļoti gūst labumu no snaudas pēc darba, ap pulksten 18.
Atklāt : Cik ilgs laiks nepieciešams, lai snauda būtu patiešām efektīva?
6. Nelietojiet cukuru dienas laikā
Turklāt cukuru labāk nelietot vispār.
Vai nevarat atturēties no pārtikas, kas satur cukuru? Tāpēc vismaz mēģiniet to nelietot laikā, kad nepieciešama jūsu koncentrēšanās.
Uztraukuma stāvoklis, kas saistīts ar cukura patēriņu (un tam sekojošo “krišanu”), kaitē pareizai jūsu smadzeņu darbībai.
Turpretim taukskābes ir īpaši labvēlīgas smadzeņu veselībai.
Tāpēc tā vietā, lai pusdienu pārtraukumā ēstu kādu kārumu, mēģiniet ēst zivis vai olas.
7. Ierobežo sociālajos tīklos pavadīto laiku
Smadzenes ir elastīgas: tās viegli pielāgojas informācijai, ar kuru mēs izvēlamies tās barot.
Ja barosit to ar nestimulējošu un ļoti daudzveidīgu informāciju no sociālajiem medijiem, jūsu smadzenes tai pielāgosies.
No otras puses, jūsu koncentrēšanās spējas krasi samazināsies.
Lai jūsu smadzenes turpinātu darboties visaugstākajā līmenī, jums tās jābaro ar interesantu un rosinošu informāciju.
Nevar nepaskatīties Facebook darba laikā?
Tāpēc vismaz mēģiniet noteikt sev laika ierobežojumu - un pieturieties pie tā!
Lai uzzinātu vairāk iemeslu, lai pārtrauktu lietot Facebook, skatiet mūsu rakstu šeit.
8. Spēlējiet videospēli (nevis skatieties televizoru)
TV skatīšanās ir pilnīgi pasīva darbība.
Jūsu smadzenes ieraksta informāciju no filmas vai seriāla, kuru skatāties, taču starp smadzenēm un televizoru nav mijiedarbības.
Atrisinājums ? Aizstājiet vai pabeidziet šo darbību ar videospēli.
Berlīnes Humbolta universitātes pētījums atklāja, ka pat tādai vienkāršai spēlei kā Super Mario Bros. ir pozitīva ietekme uz smadzeņu plastiskumu (citiem vārdiem sakot, to elastību).
Šos rezultātus apstiprina Beļģijas Gentes universitātes pētījums. Viņa saka, ka videospēles ievērojami palielina smadzeņu kognitīvās spējas.
Ideja ir stimulēt un iesaistīt savas smadzenes, kad vien iespējams.
Un, skatoties televizoru, viss, ko jūs darāt, ir nodot savas smadzenes pasīvā stāvoklī.
9. Televizora skatīšanās vietā lasiet grāmatu
Tāpat kā videospēles, arī grāmatu lasīšana ir dinamisks vingrinājums smadzenēm.
Lūk, kāpēc: skatoties filmu vai seriālu, smadzenes informāciju ieraksta pasīvi.
Bet, kad jūs lasāt grāmatu, tas liek jūsu smadzenēm aktīvi konstruēt garīgus attēlus no teksta. Neaizstājams, lai ātri kļūtu par nerdi!
10. Fiziskās aktivitātes dienas laikā
Ķermenis un prāts ir cieši saistīti. Fiziskā aktivitāte palīdz smadzenēm darboties labāk.
Bet tas nenozīmē, ka katru dienu jāiet uz sporta zāli. (Bet mēs jūs neaizkavējam!)
Mēģiniet dienas laikā veikt vienkāršas fiziskas aktivitātes: veiciet atspiešanos, kāpjiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu, vai izlaidiet soļus pa diviem.
Ideja ir vienkārša: mēģiniet katru stundu veikt nelielu fizisko aktivitāti.
Tas ir daudz mazāk grūti, nekā šķiet.
Piemēram, jūs varat vienkārši piecelties, izstiepties un savilkt muskuļus, cik vien iespējams, 5 vai 10 sekundes.
11. Pavadi laiku ar kādu gudrāku par tevi
Šim ieteikumam ir labs iemesls: ieradumi (gan labi, gan slikti) ir lipīgi!
Piemēram, vai zinājāt, ka Hārvardas universitātes pētījums liecina, ka aptaukošanās tiek pārraidīta caur sociālajiem tīkliem?
To cilvēku ieradumi, domāšanas veidi, ar kuriem jūs pavadāt laiku, tiek dabiski nodoti jums.
Izmantojiet šī mehānisma priekšrocības. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kas ir gudrāki par jums, var gūt labumu jūsu pašu inteliģence.
12. Debates ar cilvēkiem, kuriem nepiekrītat
Iesaistieties (draudzīgās!) diskusijās ar cilvēkiem, kuriem reti piekrītat. Tā var būt jebkura tēma.
Debates ar šāda veida personu ļaus jums:
- labi formulējiet savus argumentus
- un varbūt pat pārliecināt sevi, ka kļūdāties.
Abos gadījumos tu esi ieguvējs, jo iemācies labi domāt!
Izstrādājot labu argumentu, jūs pārliecināsit otru cilvēku ar saprātu un loģiku.
Un, ja jūs atzīstat, ka kļūdāties, jūs novēršat nepareizo argumentāciju, kuru izmantojāt, lai aizstāvētu.
13. Pastaigājieties dabas vidū
Pastaigām dabā ir vairākas priekšrocības:
- Ir vairāk skābekļa, kas ir ļoti labvēlīgs smadzenēm.
- Prāts dabiski atslābst, kad tevi ieskauj augi.
- Pastaigas uzlabo asinsriti.
Ja jūsu darbavietas tuvumā ir parks, izmantojiet iespēju pusdienas pārtraukumā pastaigāties.
Tas palīdzēs jums strādāt gudrāk visu atlikušo dienas daļu.
14. Nēsājiet līdzi nelielu piezīmju blociņu
Lieliem prātiem, piemēram, Leonardo da Vinči, vienmēr ir līdzi piezīmju grāmatiņa.
Viņi to izmanto, lai pierakstītu ideju vai jautājumu, uz kuru viņi var atsaukties vēlāk.
Ir ārkārtīgi izdevīgi, ja jums ir maza piezīmju grāmatiņa un tajā jāieraksta interesantas domas. Tas trenē tavu zinātkāri un attīsta loģikas izjūtu. Vienkāršs triks, lai attīstītu savu intelektu!
15. Dienas beigās veltiet 10 minūtes, lai plānotu nākamo dienu
Dienas beigās veltiet 10 minūtes savas nākamās dienas plānošanai.
Plānojot savu dienu iepriekšējā dienā, jūs sāksit savu jauno dienu ar mērķi.
Tas ļaus jums būt vēl produktīvākam.
Jo patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir aizņemtas dienas, taču tās nav produktīvas!
Būtisks solis, lai kļūtu gudrāks, ir saprast, ka strādāt nenogurstoši nenozīmē strādāt gudri!
Atrisinājums ? Veltiet laiku, lai izvēlētos cīņas iepriekšējā dienā.
Lūk, tu esi atklājis 15 lietas, lai kļūtu gudrāks :-)
Vai jūs zināt kādus citus mazus padomus vai padomu, kā palielināt intelektu? Kopīgojiet tos ar mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
10 lasīšanas priekšrocības: kāpēc jums vajadzētu lasīt katru dienu.
13 lietas, ko garīgi spēcīgi cilvēki nekad nedara.
