4 vingrinājumi, kas jāveic darbā, lai atslābinātu muguru.
Vai jums ir muguras sāpes?
It īpaši, ja jūs ilgu laiku sēžat pie datora ...
Par laimi, ir vienkārši padomi, kā novērst muguras sāpes datora priekšā.
Lai viegli uzturētu formu, darbā ir jāvingro.
Mērķis nav atlaist, nodarbojoties ar zviedru trenažieru zāli atklātas telpas vidū.
Tomēr sēdēšana visu dienu un noliekšanās pie datora ekrāna ir ļoti kaitīga mugurai.
Mans fizioterapeits man iedeva dažus samērā diskrētus vingrinājumus, kas ļauj atslābināties un uzturēt labus muskuļus, lai izvairītos no muguras sāpēm.
1. Atpūtieties
Pirmkārt, mēs sākam ar atslābiniet kaklu maigi nolaižot zodu virs pinuma, pēc tam aptuveni divdesmit reizes paceļot zodu pret debesīm. Ja priekšnieks neko nav redzējis, vari turpināt...
2. Stiepties
Turiet krūtis taisni, paceliet uz augšu rokas virs galvas, rokas sakrustotas ar plaukstām pret griestiem, turiet 5 sekundes.
Atkārtojiet vairākas reizes, izelpojot katru reizi, kad paceļat rokas uz augšu.
Kad mugura ir nedaudz atslābināta, pārejiet pie pamatnes.
3. Abs
Muguru uztur abs, tāpēc pēdējam ir jāstrādā.
Turiet krūtis taisni un sarauj abs 50 reizes, vēlams tiem, kas atrodas apakšā: tie ir visgrūtāk apstrādājami un tie, kas visvairāk iedarbojas uz muguru.
4. Sēžamvieta
Priekš strādā savu dibenu un veidot tos sēžot, jums tikai jāsavelk tās 50 reizes.
Atkārtojiet šos vingrinājumus vairākas reizes dienā.
Un, ja jūsu priekšnieks jums jautā, kas notiek, pastāstiet viņam, ka jums ir sāpes muguras lejasdaļā no visas dienas sēdēšanas. Viņš noteikti sapratīs!
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši šos vienkāršos vingrinājumus, ko varat veikt darbā, lai mugura nesāpētu? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
6 padomi, kā novērst muguras sāpes birojā.
8 pozīcijas, lai mazinātu išiass sāpes mazāk nekā 15 minūtēs.
