2uandtrilogy.com

Jūs nezināt, kā efektīvi un ilgtspējīgi zaudēt svaru?

Diēta ir saistoša.

Izmantojot šo viegli izpildāmo programmu, jūs varēsiet koncentrēties tikai uz svara zaudēšanu.

Uzskatot par veselīgu svara zudumu, kad tas ir vairāk nekā 5 vai 10 kg, nav viegli.

Diēta un fiziskās aktivitātes ir divi galvenie faktori, kas jāiemācās pārvaldīt, lai veselīgi un ilgtspējīgi zaudētu svaru.

Es uzskaitīju visus jūsu dienas posmus, lai atvieglotu jūsu dzīvi. Lai sākas diēta!

Brokastis

- Pilngraudu maizes šķēle (mazāk kaloriju un vairāk šķiedrvielu un vitamīnu), kas grilēta ar pannā pagatavotu šķiņķa šķēli (lai to attaukotu) un ceptu olu (ar augstu olbaltumvielu saturu: turiet, nepadarot jūs resnu).

- Glāze apelsīnu sulas (fruktoze un vitamīni).

Rīta uzkoda

- Žāvēta vīģe (bagāta ar šķiedrvielām, lai labi turētos pie vēdera).

- Organisks cepums, piemēram, "sezama speltas" vai "apelsīnu soja" (nodrošina zemu glikēmiskā indeksa cukuru, lai labi noturētu no rīta).

Pusdienas

- 100 g brūno rīsu ar 100 g vistas krūtiņas (ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu).

- Ābols, kas sagriezts gabaliņos 3 ēdamkarotes biezpiena ar 0% tauku saturu (ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu).

- banāns (pietiekami, lai noliktu pēcpusdienas beigām).

Vakariņas

- Pannā cepti dārzeņi (ar pusi cukini, pusi piparu, pusi sīpola, 3 pogšēnes, kas pagatavotas pannā ar tējkaroti olīveļļas, nedaudz sāls, pipariem un Provansas zaļumiem). Ideāli piemērots šķiedrvielu un vitamīnu uzņemšanai, vienlaikus uzpildot ogļhidrātus nākamajai dienai.

- 0% augļu jogurts (neatstāsim novārtā kalciju).

- Puse mango. Augļiem ir jāpaliek priekam!

Tavi vingrinājumi

- Staigājiet pusstundu ātrā tempā (lai palielinātu vielmaiņu un paātrinātu svara zudumu).

- Atpakaļ uz mājām, muskuļu sevi 5 līdz 10 minūtes jūsu izvēlētā ķermeņa apvidū (vienu dienu augšstilbi un sēžamvieta, otru vēderu, trešo muguru), izmantojot, piemēram, psinētiskos vingrinājumus. Diētas laikā ir būtiski ierobežot muskuļu masas zudumu.

- Visu vingrinājumu laikā dzeriet līdzvērtīgua glāze apelsīnu sulas, kas atšķaidīta 4 glāzēs ūdens. Tas sniegs jums nepieciešamo enerģiju, lai izmantotu tauku rezerves.

Jūs varat praktizēt šo treniņu pēcpusdienas beigās, no rīta vai pat pēc vakariņām: tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm.

Dienas enerģijas bilance

Pēc burta šī diēta dos jums 1365 kcal dienā (67 g olbaltumvielu, 233 g ogļhidrātu, 18 g tauku).

Ar vielmaiņu (ķermeņa patērēto enerģiju) 2000 kcal dienā, jūs kopā ar fiziskām aktivitātēm iztērēsiet 2200 kcal.

Galu galā jūs zaudēsiet 2200 - 1365 = 835 kcal / d, t.i. 100 g tauku dienā.

Tātad, neliedzot sevi un veselīgu un līdzsvarotu dzīvi, jūsu ikmēneša zaudējums būs 3 kg.

Padomā arī par iet gulēt agri, dzert daudz ūdens un variēt ēdienkartes, lai atklātu jaunas garšas un nebūtu garlaicīgi.

Noteikti ievērojiet šeit norādītās proporcijas, pat ja rīsus aizstājat, piemēram, ar makaroniem.

Jo, ja fizioloģiskie faktori ir svarīgi, lai zaudētu svaru dabiski un bez maksas, motivācija ir galvenais parametrs, kas jāuztur par katru cenu.

Tagad jūs zināt, kā dabiski zaudēt svaru.

Tava kārta...

Nevilcinieties uzdot man jautājumus par šo programmu, atstājot komentāru. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Saglabājiet savu veselību, ievērojot Krētas diētu!

9 veidi, kā dabiski zaudēt svaru.