Vai mums vajadzētu praktizēt Lafeja metodi?
Lafaja metode ir svara treniņu metode. Šeit ir mans kā bijušā metodes praktiķa un sporta zinātnes doktora viedoklis.
Atspiešanās, pievilkšanās, kraukšķēšana, izliekumi uz vienas kājas... Lafeja metode ir pazīstama jau desmit gadus. augošie panākumi ar cilvēkiem vecumā no 14 līdz 40 gadiem, gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas ir pelnījis, lai gan daži metodes aspekti, manuprāt, ir pakļauti kritikai. Apskatīsim metodes plusus un mīnusus.
"Diezgan" ekonomiska metode :-)
Svarīga lieta, kas attaisno to, ka par to tiek runāts vietnē comment-economiser.fr, Lafeja metode neprasa, lai mēs reģistrēties trenažieru zālē, kā arī iegūt veselu dārgu inventāru.
Tomēr, lai gan tiek teikts, ka metode ir "bez materiāla", tā joprojām prasa noteiktus pirkumus vai vismaz dažus mēbeļu sakārtojumus: pievilkšanas stienis, 19 € 73 Amazon, izturīgi krēsli, ērti uzvilkt kājas. .
Diezgan atkārtojas :-(
Tā kā metode ir balstīta uz ierobežotu skaitu līmeņu, ir nepieciešama minimālā veiktspēja, lai pārietu uz nākamo līmeni. Tāpēc dažreiz ir nepieciešams palikt vairākus mēnešus tajā pašā vingrinājumu sērijā. Reizēm tas var būt nomākts, un daži cilvēki kļūst demotivēti, līdz pilnībā pārtrauc izmantot šo metodi.
Ļauj attīstīt savas jūtas, bet virspusēji: - |
Lafaja metode, jo tai (gandrīz) nav nepieciešams aprīkojums, Atļaut no koncentrēties uz tā izpildi, un vairs nav uz svara, kas jāpārvieto. Tāpēc šī metode atšķiras no citām, kas galvenokārt sastāv no arvien smagāku kravu celšanas.
Žēl, ka autors uz to neliek lielāku uzsvaru izpildes kvalitāte kam pieiet tikai virspusēji, nevis meklē arvien lielāku atkārtojumu skaitu.
Harmoniska attīstība, bet atstājot novārtā muguras lejasdaļu: - |
Ar Lafeja metodi strādā gan vīrieši, gan sievietes visi viņu fiziskā stāvokļa aspekti (spēks, pretestība, izturība, elastība)vienlaikus ar viņu dažādi muskuļi (teļi, augšstilbi, vēdera siksna, krūtis un rokas).
Man žēl, ka muguras lejasdaļas treniņš notiek tik vēlu metodē. Manuprāt, tas ir pirmatnējais muskulis, kas ir visu pozu un kustību pamatā.
Pilnīgi vingrinājumi :-)
Olivjē Lafejam radās laba ideja izvēlēties vingrinājumus, kas nepieciešami lielas muskuļu grupas. Šīs "poliartikulārās" kustības (kurām nepieciešamas vairākas locītavas) attīsta harmonisku ķermeņa uzbūvi un ļauj ātrāk attīstīties.
Tas ir efektīvi :-D
Pēdējā piezīme un ne mazāk svarīga: Lafaja metode ir efektīva. Dažiem praktizētājiem mēs pat novērojam fenomenālas fiziskas pārvērtības.
Tomēr ne katra mērķis ir kļūt par Ulku. Nav problēmu: metode ir pielāgojams mūsu mērķiem (muskuļu pieaugums, tauku zudums, sportiskā snieguma meklēšana).
Secinājums
Es iesaku Lafeja metodi no daudziem viedokļiem. Diemžēl viņa nepievērš pietiekamu uzsvaru uzizpildi un sajūta. No šī viedokļa vingrinājumi būtu noderīgi, ja tos veiktu lēnāk.
Pateicoties tā piedāvātajiem rezultātiem (novājēšana, muskuļu masas palielināšanās, paaugstināts sportiskais sniegums), tas galvenokārt ir paredzēts jauniešu auditorijai un galvenokārt tiem, kas vēlas pecs, šokolādes tāfelītes un apaļas sēžamvietas.
Kā ir ar pārējiem? Es iesaku viņiem bezmaksas kultūrismu!
Un tu, vai esi jau praktizējis Lafeja metodi? Pastāstiet mums par savu pieredzi šeit komentāros.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.
Burpees: labākais vingrojums, lai ēst kalorijas.
