2uandtrilogy.com

Vēlaties, lai būtu skaistas sēžamvietas un vēdera muskuļi?

Kā būtu ar nokļūšanu tur tikai 30 dienu laikā?

Nu, ar šo programmu tas ir iespējams un vienkārši.

Neuztraucies, ikviens to var izdarīt.

Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka tā iet tur ļoti maigs. Skaties :

Kā veikt šīs kustības?

Pietupiens:

Vēdera dobumi:

Dēlis :

Slots:

30 dienu programma detalizēti

Diena 1 : 10 pietupieni, 10 pietupieni

2. diena : 10 sitieni, 30 sekundes plank

3. diena : 10 pietupieni, 15 pietupieni

4. diena : 10 izklupieni, 35 sekundes plank

5. diena : ATPŪTAS

6. diena : 15 pietupieni, 15 pietupieni

7. diena : 15 pietupieni, 40 sekundes plank

8. diena : 20 pietupieni, 20 pietupieni

9. diena : 15 sitieni, 45 sekundes plank

10. diena : 20 pietupieni, 20 pietupieni

11. diena : ATPŪTAS

12. diena : 20 sitieni, 50 sekundes plank

13. diena : 25 pietupieni, 30 pietupieni

14. diena : 20 sitieni, 55 sekundes plank

15. diena : 30 pietupieni, 30 pietupieni

16. diena : 25 sitieni, 60 sekundes plank

17. diena : ATPŪTAS

18. diena : 30 pietupieni, 35 pietupieni

19. diena : 25 sitieni, 65 sekundes plank

20. diena : 35 pietupieni, 35 pietupieni

21. diena : 30 izklupieni, 70 sekundes plank

22. diena : 40 pietupieni, 40 pietupieni

23. diena : 30 sitieni, 75 sekundes plank

24. diena : ATPŪTAS

25. diena : 40 pietupieni, 40 izlēcieni

26. diena : 35 sitieni, 80 sekundes plank

27. diena : 45 pietupieni, 45 izlēcieni

28. diena : 35 sitieni, 80 sekundes plank

29. diena : 50 pietupieni, 50 izlēcieni

30. diena : 40 izklupieni + 90 sekundes plank

Rezultāti

Un lūk! Izmantojot šo maigo programmu, jūsu sēžamvieta un abs ir muskuļoti :-)

Vai redzat, ka šis izaicinājums nebija tik sarežģīts?

Šī programma vēdera un sēžas muskuļu stiprināšanai ir lieliska, jo tā maina vingrinājumus dažādu ķermeņa daļu nostiprināšanai.

Un pat tad, ja jums ir sāpes, nākamajā dienā jūs veicat citus vingrinājumus, lai stiprinātu citu ķermeņa daļu.

Un šī programma vēdera muskuļu veidošanai 30 dienu laikā ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm.

Tava kārta...

Vai esat mēģinājuši šo kultūrisma programmu? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.

Skaisti dibeni un skaisti augšstilbi 3 nedēļu laikā.