2uandtrilogy.com

Metabolisms ir process, kurā ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā.

Kad mēs ievērojam diētu, ir gadījumi, kad mūsu svara zudums apstājas.

Tas apgrūtina turpināt zaudēt svaru. Tāpēc risinājums ir palielināt vielmaiņu.

Bet kā paātrināt vielmaiņu un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem?

Šajā rakstā jūs uzzināsit 14 lietas, ko ēst un dzert, lai paātrinātu vielmaiņu un vieglāk zaudētu svaru:

1. Sazarotās ķēdes aminoskābes

The sazarotās aminoskābes var palīdzēt atjaunot un veidot muskuļu masu – neapmeklējot sporta zāli!

Vai zinājāt, ka muskuļi sadedzina 3 reizes vairāk kaloriju nekā tauki? Tāpēc, ja vēlaties palielināt vielmaiņu, jums ir jādomā par muskuļu veidošanu.

Sazarotās ķēdes aminoskābes var palīdzēt jūsu ķermenim atjaunoties un veidot muskuļu masu.

Sazarotās ķēdes aminoskābes ir pulvera vai kapsulu veidā. To var atrast bioloģiskajos veikalos. Pretējā gadījumā jūs varat to iegādāties tiešsaistē šeit.

Lūk, kā gūt labumu no sazarotās ķēdes aminoskābēm: brokastīs pievienojiet 1000 mg pulvera savam smūtijam vai augļu sulai.

Taču esiet uzmanīgi: pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Lai uzzinātu mūsu multivitamīnu smūtija recepti, noklikšķiniet šeit.

2. Grieķu jogurts ar spiestu citronu sulu

Protams, tas ir maisījums ar spēcīgu garšu. Bet, ja jūs apvienojat šos divus pārtikas produktus, tie palīdzēs jums sākt dienu, iedarbojoties uz vielmaiņu.

The C vitamīns citrons palīdz organismam labāk absorbēt kalcijs jogurts. Tas ir kalcijs, kas, savukārt, ievērojami palielinās jūsu vielmaiņu.

3. Salvijas tēja

Salvijas lapas palīdz organismam transportēt cukuru no asinīm uz šūnām. Tas nosūta ķermenim signālu sākt barības vielu pārvēršanu enerģijā.

Tātad tikai viena maza tasīte salvijas tējas, ko pasniegt brokastīs, var palīdzēt vielmaiņai visas dienas garumā.

Salvijas tēja ir viegli atrodama bioloģiskajos veikalos vai pie ārstniecības augiem. Pretējā gadījumā jūs varat to iegādāties tiešsaistē šeit.

4. Balto pupiņu ekstrakts

Vai jums patīk ēst saldu? Vai zinājāt, ka katru reizi, kad ēdat cukuru, tas paaugstina cukura līmeni asinīs? Tāpēc tauki tiek uzglabāti, nevis sadedzināti.

Balto pupiņu ekstrakts neļauj organismam pārvērst ogļhidrātus cukuros. Tas arī novērš procesu, kurā cukuri tiek uzglabāti kā tauki.

Lūk, kā izmantot balto pupiņu ekstrakta labvēlīgās īpašības: lietojiet 500 mg vienu reizi dienā. Protams, ideāls ir lietot pirms ogļhidrātiem bagātas ēšanas.

Balto pupiņu ekstraktu var atrast bioloģiskajos veikalos. Pretējā gadījumā jūs varat to iegādāties tiešsaistē šeit.

Taču esiet uzmanīgi: pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

5. Čili

Čilli aktīvā sastāvdaļa ir kapsaicīns. Tieši šis ķīmiskais komponents piešķir čili piparam raksturīgo garšu un dedzinošu sajūtu.

Tomēr kapsaicīns paaugstina ķermeņa temperatūru. Tāpēc tas var arī nomākt jūsu apetīti.

Lai cīnītos pret taukiem, izmantojiet čili īpašības. Centieties savos ēdienos iekļaut pēc iespējas vairāk čili piparu. Tas pastāv vairākos veidos: Espelette pipari, Kajennas pipari, Tabasco mērce utt.

6. Etiķis

Etiķa iekļaušanai uzturā ir vairākas priekšrocības.

Ir zināms, ka etiķis palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos. Turklāt tas novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Visbeidzot, etiķis palēnina pārtikas pāreju caur jūsu gremošanas sistēmu. Tas paildzina sāta sajūtu – sajūtu, kas rodas, kad esi labi paēdis.

7. Ledus ūdens

Kad mēs dzeram ledus ūdeni, ķermenis ir spiests sadedzināt kalorijas, lai atgūtu optimālu ķermeņa temperatūru.

Izdzerot 8 glāzes ledus ūdens dienā, var sadedzināt līdz pat 70 kalorijām!

Turklāt sāta sajūtu palielina arī glāze ledus ūdens pirms ēšanas. Tas samazina pārēšanās iespējamību ēdienreižu laikā.

8. Melnie pipari

Melnie pipari satur piperīns. Šis asās garšas alkaloīds ievērojami palielina vielmaiņu.

Tā vietā, lai pievienotu ēdieniem sāli, mēģiniet tos papildināt ar pipariem. Tam ir divas priekšrocības. No vienas puses, jūs palielināt vielmaiņu. No otras puses, jūs samazināt nātrija uzņemšanu (jūsu artērijas jums pateiks paldies).

Un, lai palielinātu melno piparu priekšrocības vielmaiņai, pievienojiet tos tomātu sulai.

Tomātu sula satur lielu daudzumu likopēns. Šis pigments ir antioksidants, kas aizsargā mitohondrijus (šūnu enerģijas rezervuārus).

9. Oolong tēja

Oolong tēja satur polifenoli. Šīs organiskās molekulas bloķē taukus veidojošos enzīmus.

Pētījumi liecina, ka, izdzerot tasi Oolong tējas, vielmaiņa var paātrināties uz vairākām stundām.

Oolong tēja ir arī nepilnīgas oksidācijas tēja - tas nozīmē, ka tajā ir maz kofeīna. Tāpēc parastās tējas (vai kafijas) aizstāšana ar Oolong tēju var izvairīties no kofeīna pārslodzes.

Oolong tēju var viegli atrast bioloģiskajos veikalos. Pretējā gadījumā jūs varat to iegādāties tiešsaistē šeit.

10. Papaija

Papaija satur papaīns. Šis ferments veicina olbaltumvielu gremošanu un uzsūkšanos – procesu, kas palielina vielmaiņu un sadedzina taukus.

Lai iekļautu papaiju savā uzturā, šeit ir garšīga recepte: papaijas avokado salāti.

Sastāvdaļas:

- 1 avokado

- 1 papaija

- 1 laima

- 60 ml olīveļļas

- 1 šķipsniņa sāls, 1 šķipsniņa piparu

Sagatavošana:

1. Pārgrieziet avokado uz pusēm un izņemiet kauliņus. Pēc tam mīkstumu sagriež 1,5 cm kubiņos.

2. Dariet to pašu ar papaiju. Ievietojiet visus gabalus nelielā bļodā.

3. Pagatavo vinegretu: sajauc olīveļļu, spiestu laimu, sāli un piparus.

4. Ar karoti mērci pārlej salātiem. Nekavējoties pasniedziet.

11. Zaļā tēja "matcha"

Sākotnēji no Japānas, matcha ir ļoti smalks maltas zaļās tējas pulveris. Šī tēja satur dažādus polifenolus, kas palielina vielmaiņu: epigallokatehīna gallāts.

Matcha atšķiras no citām zaļajām tējām, jo ​​tās nav lapas, kas iemērc karstā ūdenī. Pulvera veidā šī tēja pilnībā izšķīst ūdenī.

Dzerot matcha, jūs uzņemat arī tējas lapas, kā arī visas to labvēlīgās sastāvdaļas.

Matcha zaļajai tējai piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Dzert to vēlams aukstu: aukstie dzērieni liek organismam sadedzināt vairāk kaloriju.

Lai palielinātu vielmaiņu, izdzeriet 3 tases matcha zaļās tējas dienā.

Matcha zaļo tēju var viegli atrast bioloģiskajos veikalos. Pretējā gadījumā jūs varat to iegādāties tiešsaistē šeit.

12. Kakao skaidiņas

Uzgalis ir kakao pupiņu gabals, kas ir grauzdēts un pēc tam sasmalcināts. Šokolāde ir izgatavota no nibs.

Celtņi ir pildīti ar polifenoli. Šo molekulu pretiekaisuma īpašības izvada taukus (atšķirībā no rafinētajiem cukuriem šokolādes tāfelītēs).

Kakao našķi nav viegli atrast. Dažreiz to var atrast specializētos konditorejas veikalos. Pretējā gadījumā jūs varat to iegādāties tiešsaistē šeit.

13. Zirņi ar vasabi

Vai jūs bieži ēdat uzkodas? Tā vietā, lai atvērtu čipsu paciņu, izmēģiniet Wasabi zirņus.

Vasabi pikanta garša sasildīs jūsu ķermeni un uzlabos vielmaiņu. Tāpat zirņu šķiedrām ir piesātināta iedarbība.

Vasabi zirņus var atrast gandrīz katrā lielveikalā. Pretējā gadījumā jūs varat to iegādāties tiešsaistē šeit.

14. Ingvers

Šeit ir vienkārša maltītes ideja, kas uzlabo vielmaiņu:

Svaigu ingveru sagriež plānās šķēlēs. Pēc tam pannā apbrūniniet to ar dārzeņiem.

Būtībā ir zināms, ka ingvers palīdz gremošanu. Bet tas arī paātrina vielmaiņas ātrumu pēc ēšanas – līdz pat 20%!

Šeit jūs esat atklājis 14 pārtikas produktus, kas uzlabo vielmaiņu. :-)

Vai jūs zināt citus? Kopīgojiet tos ar mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

14 ieradumi, kas padara jūs aptaukošanos un lieko svaru.

10 padomi, kā efektīvi zaudēt svaru pirms vasaras.