4 vienkārši vingrinājumi, lai padarītu sēžamvietu resnu un tvirtu.
Skaists, resns dibens ir daudzu sieviešu sapnis.
Bet ģenētika, kultūrisma vai pareizu vingrinājumu trūkums liek jūsu dibenam izskatīties plakanam?
Ar nelielu gribu un centību tavs sapnis var piepildīties ... J.LO labāk uzmanies!
Un nesaki man, ka tev nav laika, jo šos vingrinājumus var veikt pie televizora, virtuvē vai birojā.
Šeit ir 4 vienkārši un efektīvi vingrinājumi, lai noapaļotu savu dibenu!
1. Pietupiens
Šis ir vislabāk zināmais vingrinājums noapaļotiem un seksīgiem sēžamvietām.
- Stāviet ar taisnu muguru.
- Izpletiet kājas plecu un gurnu platumā.
- Lēnām dodieties uz leju, stipri saspiežot sēžamvietu un atstumjot tos atpakaļ.
- Lēnām ej augšā.
- Atkārtojiet darbību vismaz 20 reizes.
Sākumā rīkojieties lēni un pēc tam palieliniet pūles.
Padomājiet par to, kad paceļat kaut ko uz zemes: nolaidieties, saspiežot sēžamvietu!
2. Amerikāņu kalniņi
Šis ir visgrūtākais vingrinājums, bet rezultāts ir elpu aizraujošs!
- Uzkāp četrrāpus.
- Iztaisnojiet vienu no kājām, pēdas gals uz leju.
- Iegūstiet labi vēderu.
- Nerok sev muguru.
- Uzzīmējiet amerikāņu kalniņus ar šo kāju apmēram 15 reizes vienā virzienā un tad otrā virzienā.
- Mainiet kājas, lai vēlreiz atkārtotu to pašu.
Atcerieties iesildīties pirms šīs rutīnas un labi izstaipieties, kad esat pabeidzis.
3. Abs
Pretēji tam, ko jūs domājat, šis vingrinājums ir ideāli piemērots vēdera jostas muskuļiem, kā arī sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem.
- Apgulies uz muguras.
- Paceliet kājas, paceļot augšstilbus pret jums.
- Savelciet sēžamvietu un abs.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu pret augšstilbiem.
- Veiciet 3 20 kustību komplektus.
4. Mazie apļi
Nav nepieciešams veikt šo kustību pārāk ātri, gluži pretēji. Jo lēnāks tas ir, jo vairāk strādās muskuļi.
- Guļus uz vienas puses.
- Paceliet augšējo kāju tādā pašā līmenī kā jūsu gurni.
- Pievelciet vēderu, neizdobjot muguru.
- Turiet kāju taisni (neizstiepiet kāju pirkstus).
- Veiciet mazus apļus, sasprindzinot sēžamvietas muskuļus.
- Pēc 5 apgriezieniem atslābiniet sēžamvietas muskuļus.
- Veiciet 30 apgriezienus katrai kājai.
Rezultāti
Ar šiem 4 vienkāršajiem vingrinājumiem jūsu sēžamvieta kļūs tvirtāka un apaļāka :-)
Lai ātri iegūtu rezultātus, ir svarīgi veikt šīs kustības vismaz 3 reizes nedēļā.
Vislabāk tos darīt vienu reizi dienā. Veiksmi tev !
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši šos vingrinājumus resnam dibenam? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.
Vai jums nepatīk sēdēt? 6 vienkārši vingrinājumi iesācējiem.
