5 vienkāršas jogas pozas, lai samazinātu VĒDERA TAUKU.
Vēdera tauki ir visgrūtāk izkausēt!
Tauki tur mēdz nosēsties un vairs negrib iet prom...
Un tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.
Tātad, ko darīt, lai to pazaudētu? Nav nepieciešams izņemt sporta zāles abonementu!
Par laimi, ir daži vienkārši un efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt viegli un bez pārmērīgas sasprindzinājuma zaudēt vēdera taukus.
šeit ir 5 vienkāršas jogas pozas vēdera tauku zaudēšanai dabiski. Skaties :
1. KOBRA
Kā to izdarīt
- Apgulieties uz vēdera ar taisnām kājām.
- Novietojiet plaukstas plecu līmenī.
- Ieelpojot, paceliet krūtis, cik vien iespējams, noliecoties atpakaļ.
- Turiet šo pozu 15 līdz 30 sekundes.
- Lēnām izelpojot, nolaidiet rumpi guļus stāvoklī un saglabājiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atkārtojiet šo kustību 5 reizes.
Priekšrocības
Ar šo pozu jūs stiprināsit vēdera un muguras muskuļus. Jūs arī samazinat vēdera tauku daudzumu.
Ko nedrīkst darīt, ja esat grūtniece, jums ir muguras sāpes vai čūla vai trūce.
2. CRA
Kā to izdarīt
- Apgulieties uz vēdera ar taisnām kājām un rokām pie sāniem.
- Salieciet ceļus un satveriet potītes ar rokām.
- Ieelpojot, paceliet krūtis atpakaļ, cik vien iespējams paceļot kājas.
- Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes.
- Lēnām izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Atkārtojiet 5 reizes.
Priekšrocības
Tā ir lieliska poza, lai veiktu sēdus, veicinātu gremošanu un cīnītos pret aizcietējumiem.
3. LAIVA
Kā to izdarīt
- Guļus uz muguras, kājas taisnas un kopā un rokas pie sāniem.
- Ieelpojot, sāciet pacelt kājas, turot tās taisni.
- Paceliet kājas, cik vien iespējams, vienmēr kājas un pirksti taisni.
- Paceliet rokas, turot tās paralēli, mēģinot pieskarties kāju pirkstiem.
- Viegli elpojiet un turiet šo pozīciju 15 sekundes.
- Lēnām izelpojiet, vienlaikus atbrīvojot pozīciju.
- Palieciet guļus stāvoklī 15 sekundes.
- Atkārtojiet 5 reizes.
Priekšrocības
Ievērojiet šo pozu, atvadieties no taukiem ap vēderu, muskuļo muguru un kājas. Tas ir lieliski piemērots arī vēderam.
4. DĒLE
Kā to izdarīt
- Nostājies četrrāpus, rokas ir saskaņotas ar pleciem un ceļi ir saskaņoti ar gurniem.
- Pa vienam izstiepiet kājas aiz muguras.
- Paceliet acis tā, lai jūs skatītos tieši plaukstu priekšā, lai jūsu kakls būtu saskaņots ar mugurkaulu.
- Turiet savu abs cieši.
- Turiet šo pozīciju 15 līdz 60 sekundes.
- Lēnām atlaidiet, 15 sekundes atbalstot ceļgalus uz zemes, un izelpojiet.
- Atkārtojiet 5 reizes.
Atklāt : Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.
Priekšrocības
Tas nostiprina un tonizē rokas, augšstilbus, muguru un sēžamvietas, kā arī darbojas kuņģī.
5. VĒJU ATBRĪVOŠANA
Kā to izdarīt
- Guļus uz muguras, kājas izstieptas un salīmētas kopā, rokas pie sāniem.
- Izelpojot salieciet ceļus, lai tie atgrieztos pie krūtīm.
- Atbalstiet ceļus, paņemot tos rokās un saspiežot.
- Paceliet galvu uz augšu, lai tā ietilptu ceļos.
- Palieciet šādi 60 līdz 90 sekundes.
- Lēnām atlaidiet ceļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Priekšrocības
Šī poza cīnās pret aizcietējumiem, masē resno zarnu, regulē kuņģa skābumu. Turklāt tas nostiprina augšstilbus, sēžamvietas, gurnus un abs.
Rezultāti
Un tas ir, pateicoties šīm jogas pozām, jūs zaudēsiet vēdera taukus tikai dažu nedēļu laikā :-)
Viegli, ātri un efektīvi, vai ne?
Vairs nav tauku uz vēdera!
Lai šīs jogas pozas būtu efektīvas, ir svarīgi tās veikt ikdienā.
Un tas darbojas tikpat labi, ja jums ir 30, 40, 50 vai pat 60 gadi!
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši šīs jogas pozas, lai zaudētu vēdera taukus? Pastāstiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Kā nodarboties ar jogu mājās bez maksas un bez skolotāja?
10 neticami jogas ieguvumi veselībai.
