Cik ilgs laiks nepieciešams, lai snauda būtu patiešām efektīva?
Mēdz teikt, ka snauda ir kā smadzeņu restartēšana!
Problēma ir tāda izvēlieties ilgumu gulēt nav tik viegli.
Par laimi, šī rokasgrāmata palīdzēs jums izvēlēties miega ilgumu, lai tas būtu patiešām efektīvs.
Jā, lai snauda būtu atjaunojoša, ir svarīgi izvēlēties tās laikā Cik ilgi tu dosies gulēt.
Apskatiet šo rokasgrāmatu, tā ir ļoti vienkārša:
Kāds ir ideālais snaudas garums?
Pēc miega ekspertu domām, ideālais snaudas ilgums ir 10 līdz 20 minūtes.
Bet atkarībā no tā, kas jums patiešām nepieciešams, nedaudz ilgāks snaudiens var būt labāk piemērots. Paskaidrojumi:
10 līdz 20 minūšu snauda
Priekš palielināt ātri, eksperti saka, ka īss snaudiens 10 līdz 20 minūtes ir ideāli piemērots, lai atgrieztos darbā, netērējot laiku.
Patiešām, mini snauda ļauj izvairīties no iegrimšanas dziļā miegā un tādējādi atvieglo maigu pamošanos.
Pēc pamošanās tiek atjaunotas koncentrēšanās un modrības spējas, kā arī garastāvoklis un smadzeņu darbības.
Šī ātrā snauda padara jūs produktīvāku, gandrīz bez blakusparādībām.
Turklāt šāda veida snaudām ir tāda priekšrocība, ka nav nepieciešama ērta vieta, kur to paņemt.
Pietiek ar vienkāršu atzveltnes krēslu, autokrēsliņu vai dīvānu! Jums pat nav jāizģērbjas vai jāuzvelk pidžama.
30 minūšu snauda
Ja iepriekšējā naktī slikti gulējāt bērna dēļ vai nakts, kas beidzās vēlu, eksperti iesaka nosnausties 30 minūtes.
Patiešām, pusstunda ir minimālais ilgums, lai snauda būtu īsta atjaunojošs efekts par miega trūkumu.
Šāda veida miega trūkums ir tāds, ka šāds miega daudzums var izraisīt miega inerci.
Kāda ir miega inerce? To sauc arī par mulsinošu uzbudinājumu vai miega piedzeršanos, tas ir periods, kurā modrība samazinās.
Skaidrs, ka jūs šķietami nomodā, bet jums var būt atmiņas traucējumi un dezorientācija laikā un telpā.
Nav lieliski, ja tūlīt pēc tam jums ir svarīga tikšanās!
60 minūšu snauda
Lai būtiski uzlabotu smadzeņu darbība, eksperti iesaka nosnausties 60 minūtes.
Kāpēc? Jo vienas stundas snauda uzlabo spēju iegaumēt faktus, vietas un sejas.
Bet ne tikai tas paātrina argumentāciju, mācīšanos, problēmu risināšanu un lēmumu pieņemšanu.
No otras puses, šāda veida snaudām ir trūkums: pamošanās ir grūtāka nekā mini snauda.
Patiešām, kad pamostaties no 60 minūšu snaudas, piemēram, 30 minūšu snaudas, jums rodas reibonis.
Šī miega inerce ir līdzīga "paģirām" un var ilgt līdz 30 minūtēm pēc pamošanās.
Par laimi, pēc šī adaptācijas perioda jūs ātri sāksit sajust šāda veida snaudas atjaunojošos ieguvumus.
90 minūšu snauda
Ilgs snaudiens 90 min parasti izraisa pilnu miega ciklu.
Tas ietver gan vieglas, gan dziļas fāzes, tostarp REM miegu, kas ir cieši saistīts ar sapņiem.
Šis snaudas ilgums stimulē emocionālo un procesuālo atmiņu, kas ir nepieciešama, lai, piemēram, iemācītos spēlēt klavieres.
Tam ir arī spēks stimulēt jūsu radošums. Ļoti noderīgi, ja esi, piemēram, grafiskais dizainers!
Šīs miega lielā priekšrocība ir tā, ka tas parasti palīdz novērst miega inerci.
Tā rezultātā pamošanās ir daudz vieglāka un ātrāka nekā 30 vai 60 minūšu snaudas gadījumā.
Triks, kā labi nosnausties
Ja esat nolēmis snaust, ir kāds triks, kā izvairīties no dziļa miega.
Triks ir gulēt vienā pozā nedaudz slīpi snaudas laikā, nevis gulēt pilnīgi plakaniski.
No otras puses, ja jūs redzat sapni īsas snaudas laikā, tā noteikti ir zīme, ka esat vēlu gulēt.
Snaudas priekšrocības
Francijā snauda joprojām tiek uztverta slikti, jo tā ir sinonīms slinkumam.
Žēl, jo, snaužot, mēs izmantojam tās daudzās priekšrocības, kuras zina tikai daži cilvēki. Kuru?
Īss vai garš snauds ļauj samazināt sirds un asinsvadu negadījumus, būt labākā formā un galvenokārt produktīvāks darbā.
Šī iemesla dēļ Japānā daži uzņēmumi saviem darbiniekiem ir ierādījuši miega telpas. Tas liek jums vēlēties, vai ne?
Kad mūsu uzņēmumos Francijā papildus sanāksmju telpām būs miega telpas? Es jebkurā gadījumā nevaru sagaidīt :-)
Tava kārta...
Un tu, vai tu snauž? Un ja jā, tad cik ilgi? Pastāstiet mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Kā aizmigt mazāk nekā 1 minūtē, veicot vienkāršu elpošanas vingrinājumu.
20 padomi, kā ŠONAKT iemigt dažu minūšu laikā.
