Strādājiet ar vēdera muskuļiem birojā, nepamanot.
Pietrūkst laika pēc garas darba dienas? Neļauties panikai. Šeit es iesaku tik vienkāršu un efektīvu vingrinājumu, kas ļaus jums strādāt ar vēderu, sēžot pie galda.
Sākuma pozīcija
Jūs sēžat ar taisnu muguru (uzmanieties, lai nenoapaļotu muguru). Jūsu apakšdelmi atrodas plakaniski uz galda, it kā jūs rakstītu datorā.
Vingrinājuma izpilde
1. Viegli nospiediet ar apakšdelmiem uz galda, tad izspiediet vēderu
2. Uzmanīgi noceliet kājas no zemes
3. Turiet pēdas, kas izvirzītas vingrošanas laikā
4. Viegli nolieciet tos atpakaļ uz grīdas.
Ieteikumi
Visa vingrinājuma laikā turiet muguru taisni.
Centieties saglabāt normālu elpošanu, lai nenodotu sevi kolēģiem un, vēl ļaunāk, priekšniekam.
Ritms un atkārtojumi
Turiet pozīciju kamēr jūsu elpošana ir mierīga (un ka jūs ierobežojat savus vaidus). Kad jūtat, ka rīcības brīvība jums pievils, ievelciet elpu vienu līdz trīs minūtes un pēc tam atsāciet vingrinājumu.
Tādējādi realizēt trīs līdzpieci sērija.
Ieguvumi
Šī statiskā pozīcija ir lieliska taisnais abdominis (šokolādes tāfelītes), bet arī meklēārpusatpakaļ (ārpus latissimus dorsi, teres major un teres minor), kā arī krūšu kaula apakšējā daļa.
Varianti
Lai atvieglotu vingrinājumu, varat pietuvināt papēžus krēslam. Tādējādi jūsu kāju svara radītā "svira" būs vājāka un jums būs mazāk problēmu tās noņemt.
Ja vēlaties padarīt vingrinājumu grūtāku, izstiepiet kājas, lai palielinātu sviras efektu.
Nākamais izaicinājums ir saglabāt fokusu un domāšanas prasmes, veicot vingrinājumu. Veiksmi un atstājiet mums komentāru!
