Lēta diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu par zemu budžetu.
Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, Dukans vai Skārsdeils, ir populāras. Jā, bet gaļai un zivīm ir savas izmaksas. Neuztraucieties, šeit ir daži padomi, kā pārvarēt dzīvnieku olbaltumvielas bez trūkumiem!
1 / Ola, "olbaltumviela"
PVO (Pasaules Veselības organizācija "par pasaules references proteīnu ir izvēlējusies olu proteīnu. Tas ir labākais proteīns, jo piedāvā optimālu neaizvietojamo aminoskābju līdzsvaru. Tāpēc izmantojiet priekšrocības, 3 reizes nedēļā, aizstājiet gaļu ar omlete, vārītas vai ceptas olas Ir daudz veidu, kā ēst olas, bet dodiet priekšroku bioloģiskām olām, kas garantē olbaltumvielu kvalitāti.
2 / Pākšaugi un sēklas
Šos augu proteīnus nedrīkst aizmirst: aunazirņus, baltās vai melnās pupiņas, lēcas. Tie piešķirs jūsu ēdieniem garšu un būs pārmaiņa no slavenās šķiņķa šķēles vai reta steika lielās šķēles! Par sēklām piedāvāju savus favorītus: auzas brokastīs vai prosu un kvinoju salātiem.
3 / Aperitīvs bez vilšanās
Riektos ir arī ļoti labas olbaltumvielas: visbiežāk sastopamās mandeles, pistācijas un pekanrieksti. Aperitīva cienītājiem nomainiet sālītos cepumus ar tīrām pistācijām un svaigi sagrieztiem dārzeņiem, kurus varat iemērkt jogurta mērcē (sāls, pipari, Provansas garšaugi)
4 / Piena produkti ir mūsu draugi!
Man obligāti ir 0% fromage blanc. To var izmantot sāļā mērcē ar aromātiskām vielām vai kā desertu ar dažiem riekstiem. Mēs pat varam to uzklāt uz sejas, lai apstrādātu ādu. draugi, tā ir cita tēma! Laiku pa laikam palutini sevi ar mazu zilo sieru, aitas vai kazas sieru.
Novēlu jums veiksmi lieko mārciņu nomešanā. Pastāstiet mums par savu pieredzi, kas darbojas labi, ne tik labi, par savām gardajām receptēm svara zaudēšanai vai par visu citu, ar ko vēlaties dalīties komentāros.
Ietaupījums Realizēts
Lai ēst kvalitatīvu gaļu, jūs varat viegli tērēt No 10 līdz 20 eiro par kilogramu. Zivis joprojām ir nedaudz dārgākas. Turklāt, ja jūs pērkat kilogramu kvinojas, tas jums pagatavos vairāk maltīšu un nepārsniegs 3 €. Tas pats attiecas uz kilogramu 0% biezpiena, ko lielveikalā atradīsiet par maksimums € 3 un aicinu uzreiz pabeigt viena kilograma burciņu! Neiespējami, baltais siers nogriež galu!
Izvairīšanās no gaļas pārēšanās arī ietaupa savu veselību. Iztikt bez tā nozīmē neuzņemt piesātinātos taukus, kas paaugstinās holesterīna un iekšējo toksīnu līmeni un vājinās imūnsistēmu. Tātad jūs varat arī to nomainīt!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
15 BAGĀTĀKIE pārtikas produkti ar augu olbaltumvielām.
Nepieciešama enerģija? 15 veselīgas uzkodas, ko ņemt līdzi jebkur.
