Mazāk sāpīga mugura ar "Labrīt".
Vai jums ir muguras sāpes?
Šeit ir ārkārtīgi vienkāršs un efektīvs vingrinājums, ko var veikt jebkurā vietā, kas atvieglos muguras sāpes.
Tas veidos jums muskuļotu muguru un uzlabos jūsu stāju.
Bet galvenokārt tas izzudīs muguras sāpes un citas muguras sāpes. Tu esi gatavs ? Ejam !
Sākuma pozīcija
Stāvs, ceļi nedaudz saliekti.
Krūtis irlikumu, horizontāls skatiens.
Novietojiet pirkstus uz tempļiem. Elkoņiem jābūt atvilka atpakaļ tā, lai rokas atrastos frontālajā plaknē (ja bijāt ar muguru pret sienu, pakaušam, pleciem un elkoņiem tam vajadzētu pieskarties).
Vingrinājuma izpilde
1. Pārvietojot sēžamvietu atpakaļ, nolieciet krūtis uz priekšu. Kustība pa gurniem. Mugura paliek taisna.
2. Noņemiet to līdz tas ir horizontāls. Ja šī pozīcija jums nav iespējama, apturiet priekšējo nolaišanos (pie 45 grādiem vai pat mazāk).
3. Savelkot abs, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ieteikumi
Ir būtiski saglabāt a izlīdzināšana cieta galva-stumbrs-iegurnis.
Mugurai nevajadzētu izliekties vai izliekties. Tāpēc ir svarīgi pareizi savilkt jostas muskuļus zemā stāvoklī, jo šajā vietā mugurai ir tendence izliekties.
Stāvot rodas pretēja problēma: jāsavelk vēders, lai neizliektu muguru.
Noguruma gadījumā elkoņiem ir tendence virzīties uz priekšu: tāpēc atcerieties saglabāt savu pozīciju visas kustības laikā, piespiežot muguras augšdaļu. Tas neļaus jums noapaļot muguras augšdaļu.
Leņķis, ko veido ceļi, vienreiz un uz visiem laikiem tiek fiksēts sākuma stāvoklī. Tas ir jāsaglabā nemainīgs. Kājām nevajadzētu kustēties visas kustības laikā.
Ritms un atkārtojumi
Izpildi vingrinājumu lēnām vienreiz lai pārbaudītu, vai visi ieteikumi ir ņemti vērā.
Atkarībā no formas veiciet no 3 līdz 20 atkārtojumiem no 2 līdz 5 komplektiem. Atgūt trīsdesmit sekundes starp komplektiem.
Varianti
Vingrinājumu iespējams pastiprināt ar izstiepu rokas virs galvas. Roku izlīdzināšanas uzturēšana ar stumbru ir saistīta ar lielāku darbu pie muguras augšdaļas. Tā kā svira ir lielāka, lielāku piepūli nodrošina arī jostas muskuļi.
Ieguvumi
uz Labrīt ir lielisks vingrinājums, lai izveidotu visu muguru. Tāpēc tas uzlabo stāju.
Tas ir vingrinājums, ko īpaši iesaku cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm muguras lejasdaļā un vēlas remdēt sāpes veselīgā un ilgstošā veidā.
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši šo vingrinājumu, lai atvieglotu muguras sāpes? Paziņojiet mums par savām izjūtām, labām vai sliktajām, komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Sāpes muguras lejasdaļā? Lūk, kā apturēt sāpes, kad visu dienu sēžat.
6 padomi, kā novērst muguras sāpes birojā.
