10 pazīmes, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens (un mūsu padomi, kā to novērst).
Ūdens ir būtiska mūsu ķermeņa sastāvdaļa.
Patiesībā mēs sastāvam no 75% ūdens.
Citiem vārdiem sakot, ūdens ir būtisks labai veselībai!
Lai to izdarītu, ir svarīgi visu dienu saglabāt labu hidratāciju ...
... un visu gadu gan vasarā, gan ziemā!
Bet kā zināt, vai neesat dehidrēts?
Par laimi, šeit ir 10 pazīmes, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.
Katram no šiem simptomiem mēs arī izskaidrojam, kā tos novērst. Skaties :
1. Sasprēgājušas lūpas
Ja ķermenis nav pietiekami hidratēts, āda jūtas savilkta. Tā kā lūpas ir trauslas ķermeņa vietas, īpaši pakļautas karstumam un aukstumam, tām ir tendence plaisāt.
Āda plaisā, plaisā un var pat sākt asiņot.
Kā to izārstēt?
Sāciet ar regulāru dzeršanu visas dienas garumā. Nekož lūpā. Jūs tikai pasliktināsit savu lietu.
Izmantojiet barojošu lūpu balzamu no rīta un vakarā: mēs iesakām šo mājās gatavoto lūpu balzama recepti.
Atbrīvojieties no atmirušās ādas ar skrubi. Izmantojiet kādu no šiem dabiskajiem skrubjiem, ko varat pagatavot pats, vai samaisiet 1 tējkaroti cukura vai mandeļu pulvera un 1 tējkaroti olīveļļas.
Varat arī izmantot savu zobu suku, lai nolobītu lūpas, kā mēs paskaidrojam šajā ieteikumā. Tiesa, tad mums būs jādomā par to kārtīgu mitrināšanu.
2. Tumšs urīns
Vai jūsu urīns ir tumšs? Slikta zīme... Ļoti iespējams, ka nedzerat pietiekami daudz. Jūsu nierēm trūkst ūdens, lai izvadītu toksīnus.
Tā rezultātā viņiem ir vairāk jāstrādā, lai noņemtu šīs vielas.
Tā ir taisnība, ka šo tumši dzelteno krāsu var iegūt arī sarkano augļu, piemēram, biešu, kazenes vai pat pārtikas krāsvielu, patēriņa dēļ.
Bet, ja dzer vairāk un krāsa paliek nemainīga, to var uzskatīt arī par hepatīta simptomu. Var parādīties arī sāpes. Pēc tam var rasties nierakmeņi.
Kā to izārstēt?
Viens atslēgas vārds: dzer, dzer un dzer vēl. Lai atcerētos dzert, vienmēr turiet pa rokai ūdens pudeli.
Tāpēc jūs par to padomāsit, un dzeršana drīz kļūs par refleksu.
Vai neesat pārliecināts, vai visas dienas garumā esat bijis pietiekami daudz ūdens? Izmantojiet šo triku, lai pārliecinātos.
Kad esat noguris no dzeramā ūdens, dzeriet zāļu tēju, tēju, citronu sulu vai dzērveņu sulu, kas palīdz nierēm izvadīt toksīnus.
3. Aizcietējums
Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus. Kāpēc?
Gluži vienkārši tāpēc, ka ūdens, ko dzeram, palīdz izvadīt atkritumus.
Ūdens palīdz iegūt mīkstākus izkārnījumus, kas vieglāk izdalīsies. Un, ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens, pārpalikums tiks absorbēts resnās zarnas sieniņās.
Kā to izārstēt?
Dzeriet daudz ūdens un patērējiet šķiedrvielas, kas atrodamas veselos graudos (bez ļaunprātīgas izmantošanas), bet jo īpaši visos dārzeņos un augļos: gurķos, tomātos, paprikos, ābolos, arbūzos.
Padomājiet arī par karstajām zupām, kas palīdzēs regulēt tranzītu.
Kā papildinājumu varat izmēģināt kādu no šiem 11 dabiskajiem līdzekļiem pret aizcietējumiem.
Ja parādās aizcietējums, jums jāredz ārsts.
4. Grumbas un sausa āda
Acīmredzot grumbu rašanos izraisa ādas novecošanās. Taču ūdens trūkums var pastiprināt šo parādību. Jūsu āda ir jūsu veselības atspoguļojums.
Ja jūs nedzerat pietiekami daudz, viņa jums paziņos. Grumbas pastiprināsies un jūsu āda būs sausa. Varbūt esat pamanījis šo parādību pēc dušas vai vannas?
Normālas, bez ūdens dermā, kolagēna un elastīna šķiedras ir mazāk efektīvas.
Tie sastingst un vairs nenotiek apmaiņa starp dažādiem epidermas slāņiem.
Atkal toksīni vairs netiek pareizi izvadīti. Āda kļūst trausla: var rasties psoriāze, depigmentācija vai grumbu parādīšanās.
Jāapzinās, ka pat taukainai ādai var būt nosliece uz dehidratāciju!
Kā to izārstēt?
Dzeriet pietiekami daudz ūdens un piešķiriet ādai mitrinātāja priekšrocības.
Epidermas augšējie slāņi, kas ir visvairāk skarti, pēc tam atkal būs elastīgi un labi hidratēti.
Izmēģiniet šo seno recepti mājās gatavotam mitrinātājam: tā ir īpaši efektīva.
5. Svara pieaugums
Vai pēdējā laikā esat pieņēmies svarā? Tas varētu būt tāpēc, ka jūs nedzerat pietiekami daudz.
Kad esat izsalcis vai izslāpis, tiek aktivizēta tā pati smadzeņu zona. Smadzenes īsti neatšķiras.
Rezultāts: kad esam dehidratēti, mēs mēdzam ēst vairāk. Tātad mēs vienkārši esam izslāpuši!
Faktiski vairāk ūdens dzeršana paātrina vielmaiņu, kas ļauj patērēt vairāk kaloriju.
Kā to izārstēt?
Klausieties savu ķermeni un savas sajūtas, lai atšķirtu savas vajadzības: dzert vai ēst.
Ārpus ēdienreizēm, ja esat izsalcis, iespējams, esat izslāpis.
Lai atrisinātu šo problēmu, ēdiet sezonas augļus, kas ir piepildīti ar šķiedrvielām un ūdeni. Un dzert!
6. Akmeņi un cistīts
Ūdens trūkums rada ne tikai zināmas neērtības. Tas rada daudz nopietnākas un sāpīgākas problēmas: nierakmeņus un cistītu.
Akmeņu veidošanās rodas kristālu konsolidācijas rezultātā. Parasti šie mazie kristāli ir viegli noņemami.
Bet, ja tie palielinās, tie var bloķēt urīnceļus, inficēties un izraisīt asiņošanu. Ūdens trūkums palielinās šo risku.
Karstums ir arī riska faktors. Tāpēc ceļošana uz karstām valstīm palielina risku.
Un dažas profesijas ir arī vairāk pakļautas nekā citas: pavāri, lietuve ...
Kā to izārstēt?
Jums jāiemācās pamanīt pirmos simptomus, kuriem vajadzētu jūs brīdināt. Ja jums ir sāpes muguras vidū un bieži urinējat, iespējams, ka tas ir akmens.
Cistīts vienmēr sākas ar dedzinošu sajūtu, ejot uz tualeti, un ļoti biežu vēlmi urinēt.
Pēc pirmajām pazīmēm, pirms sāpes vēl nav pastiprinājušās, dzeriet daudz ūdens.
Varat arī lietot dzērveņu sulu: tās tikumi palīdz paātrināt dziedināšanu. Ja tas nelīdz, izmēģiniet šo dabisko līdzekli.
7. Galvassāpes
Galvassāpes var būt vienkārši dehidratācijas rezultāts.
Nav brīnums, ja ņem vērā, ka smadzenes 70% sastāv no ūdens!
Ja jūsu ķermenim trūkst ūdens, tas savāks to jebkurā vietā, tostarp smadzenēs.
Mazāk ūdens smadzenēm nozīmē arī mazāk skābekļa...
Līdz ar to galvassāpes un reibonis, un dažreiz liels nogurums un pārmērīgi slikts garastāvoklis.
Kā to izārstēt?
Negaidi, kamēr saslimsi, lai iedzertu. Dzeramajam ūdenim jākļūst tikpat dabiskam kā elpošanai.
Naktī turiet pudeli līdzi. Pieceļoties, izdzeriet pilnu glāzi ūdens.
Izvairieties no alkohola un kofeīna, kas veicina dehidratāciju. Mazs padoms? No rīta labāk dzer tēju, nevis kafiju.
8. Nogurums
Bez ūdens organismā rodas deficīts. Un smadzenes ir liels ūdens lietotājs, kā mēs redzējām iepriekš.
Tiklīdz smadzenēm beidzas ūdens, tās nedarbojas tik labi.
Un visu ķermeni ietekmē dehidratācija. Tas kļūst mazāk efektīvs, lēnāks.
Pat mazākais uzdevums prasa daudz pūļu.
Ja trūkst ūdens, organismam trūkst benzīna, lai tā normāli funkcionētu. Un tas ir lielais noguruma trieciens garantēts!
Kā to izārstēt?
Risinājums ir vienkāršs: jums ir jādzer ūdens, un jo īpaši visas dienas garumā.
Efekts ir gandrīz tūlītējs. Jūsu ķermenis ātri atgūs visu savu vitalitāti. Uz redzēšanos nogurums!
9. Locītavu sāpes
Ūdens ir sava veida smērviela locītavu skrimšļiem. Tas saglabā to pareizu darbību.
Pateicoties ūdenim, savienojumi viegli slīd starp tiem. Skrimšlim nav raupjuma. Tas ir gluds.
Ja ūdens nav, skrimšļi kļūst cietāki un raupjāki.
Katra kustība izraisa berzi. Tas ir iekaisums, kas ir pirms osteoartrīta.
Kā to izārstēt?
Atkal dzeriet ūdeni, bet arī izvairieties no sodas.
Kāpēc? Jo sodas rada pretēju efektu. Tas mitrina ķermeni daudz mazāk nekā ūdens.
Dzerot sodas, nevis ūdens, jūs palielināt savu iespēju iegūt urīnceļu problēmas un nierakmeņus.
Tāpēc, kad esat izslāpis, vispirms apsveriet iespēju dzert ūdeni, nevis izdzert kolas bundžu. Jūsu ķermenis pateiksies jums un arī jūsu maciņam.
10. Vājināta imūnsistēma
Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no organisma, samazina vēža, sirdslēkmes un nieru darbības traucējumu risku.
Ja trūkst ūdens, organisms kopumā un jo īpaši imūnsistēma ir novājināta. Pastāv noguruma, nierakmeņu, aizcietējumu un pat depresijas risks.
Bet, par laimi, ir ļoti vienkāršs triks, kā novērst visas šīs problēmas. Pietiek regulāri dzert ūdeni. Vienkārši.
Atcerieties arī mitrināt ādu. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, kas satur ūdeni. Tie arī palīdzēs uzturēt hidratāciju.
Lai saglabātu veselību, vislabāk ir izvairīties no gāzētiem dzērieniem, cukura, alkohola un kofeīna.
Tagad tavs labākais draugs ir tava ūdens pudele, ko visur ņemsi līdzi.
Lai to izdarītu, apsveriet iespēju ieguldīt tādā kvalitatīvā ķirbī kā šis.
Pats galvenais, neizmantojiet plastmasas ūdens pudeli vairākas reizes, jo tās nav paredzētas šim nolūkam. Atklājiet mūsu rakstu par šo tēmu šeit.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
11 lieliskas ūdens priekšrocības jūsu ķermenim, par kurām jūs nezināt
10 pazīmes, kas liecina, ka esat dehidratēts.
