2uandtrilogy.com

Saskaņā ar jaunākajām aptaujām franči varētu uzskatīt sevi par labu veselību, fakts ir tāds, ka 46% no viņiem ir liekais svars vai aptaukošanās.

Skaitļi ir satraucoši: no 1997. līdz 2009. gadam aptaukojušos cilvēku īpatsvars Francijā pieauga no 8,5% līdz 14,5%.

Bet kāpēc ? Ko cilvēki ar lieko svaru dara savādāk?

Vairāki pētījumi ir atklājuši korelācijas starp noteiktu uzvedību un lieko svaru (vai pat aptaukošanos).

Šeit ir saraksts ar 14 ieradumiem, kas var izraisīt aptaukošanos vai lieko svaru:

1. Skatieties TV

Cilvēki, kuri ilgstoši skatās televizoru, visticamāk, ir aptaukojušies. Nesenā pētījumā secināts, ka iespējamība, ka cilvēkam būs liekais svars, ir lielāka, ja viņi skatās TV 2 stundas dienā, nekā tad, ja viņi skatās tikai 30 minūtes.

Kad cilvēks skatās televizoru, viņa ķermenis ir gandrīz inerts. Viņa sirdsdarbība, asinsspiediens un bazālais metabolisms ir samazināts. Rezultātā cilvēks, kurš sēž pie televizora, minūtē sadedzina par 20 līdz 30 kalorijām mazāk.

Pētnieki no Hārvardas universitātes ir pētījuši stundu skaitu, ko bērni skatās televīziju, lai atrastu saistību ar apēstā ēdiena daudzumu. Rezultāts ? Jo vairāk bērni skatās televizoru, jo vairāk viņi ēd.

2. Ēd pārāk ātri

Pārāk ātra ēšana diemžēl ir kļuvusi par ieradumu mūsu pašreizējā sabiedrībā: lielākajai daļai cilvēku ir drudžains dzīvesveids.

Mēs neapzināmies, ka pārāk ātra ēšana var neapzināti izraisīt pārēšanos. Patiešām, smadzenēm ir vajadzīgas 15 līdz 20 minūtes, pirms jūtaties sāta sajūta.

Pētnieki norāda, ka pārāk ātra ēšana ir metaboliskā sindroma (veselības problēmu virkne, kurām ir kopīga slikta vielmaiņa) riska faktors. Simptomi var būt paaugstināts asinsspiediens, liekā svara risks un insulīna rezistence.

3. Uzkodas, darot kaut ko citu

Kuram gan nav? Šeit ir runa par uzkodām, vienlaikus darot kaut ko citu. Ja darbā, pie televizora, mašīnā vai stāvot pie virtuves letes bieži našķojaties pie datora, ļoti iespējams, ka šāds našķošanās stils palielina jūsu izredzes kļūt resnam vai aptaukošanās.

4. Bieži ēd ātrās ēdināšanas vietās

Mūsdienās daudzi cilvēki savam ēdienam izvēlas ātro uzkodu, piemēram, McDonalds. Daudzi cilvēki ir pārlieku saspringti un viņiem nav laika mājās pagatavot veselīgu, sabalansētu maltīti.

Ikviens zina, ka izvēle ēst ātrās ēdināšanas restorānā ir daudz mazāk veselīga nekā parasta maltīte. Ātrās ēdināšanas ēdieni ir pārāk trekni, tajos ir maz šķiedrvielu, un tie ir lielās porcijās. Secinājums, Mc Do ēšana bieži vien ievērojami palielina aptaukošanās iespēju.

5. Ēd, lai pārvaldītu savas emocijas

Ēst, lai pārvaldītu emocijas, nozīmē ēst lielu daudzumu pārtikas (parasti pārtikas produktus, kuriem ir maza uzturvērtība), lai izārstētu emocionālu ievainojumu (piemēram, depresiju, trauksmi vai vientulību. ), nevis izsalkuma sajūtu.

Speciālisti lēš, ka 75% pārēšanās gadījumu izraisa emocijas. Un cik reizes jūs stresa periodā esat atradis sevi virtuvē, meklējot kaut ko uzkodas vai pat neapzināti ēdot cepumus?

6. Pārāk aizņemts, lai sportotu

Ņemot vērā visas jūsu grafika prasības, vingrošana var būt pēdējā jūsu uzdevumu sarakstā. Ja tā, jūs neesat viens.

Franči piekopj mazkustīgāku dzīvesveidu nekā iepriekšējās paaudzes. Un tas, neskatoties uz to, ka mūsu prāts, šķiet, darbojas pilnā ātrumā (normāli, ar visiem uzdevumiem, kas mums jāveic katru dienu). Diemžēl lielāko daļu laika pavadot sēžot (automašīnā, darbā pie datora un mājās pie televizora), sporta nodarbības dienas beigās kļūst arvien retākas.

7. Tavi draugi var padarīt tevi aptaukošanos

Ja esat pieņēmies svarā par dažām mārciņām, apskatiet, ar ko kopā pavadāt visvairāk laika. Pētījums liecina, ka aptaukošanās var būt "sociāli lipīga". Pētnieki pētīja vairāk nekā 12 000 dalībnieku 32 gadu laikā. Viņu secinājums? Ja tuviniekam ir liekais svars, aptaukošanās risks palielinās par 37 līdz 57%.

8. Miega trūkums

Miega trūkums ir arī galvenais aptaukošanās riska faktors. Patiešām, miega trūkums palielina grelīna (hormona, kas stimulē apetīti) līmeni un samazina leptīna (hormona, kas regulē sāta sajūtu) līmeni.

Bristoles Universitātē veiktajā pētījumā secināts, ka katra zaudētā stunda normāla nakts miega (t.i., 8 stundas) nozīmē ķermeņa tauku palielināšanos par 3%.

Atklājiet 5 padomus labam nakts miegam.

9. Ignorēt ēdiena kaloriju skaitu

Daudzi cilvēki ēd ēdienu, pat nepaskatoties uz tajā esošo kaloriju vai tauku skaitu.

Šī neziņa var izraisīt lieko svaru.

Patiešām, ja jūs nezināt, cik daudz kaloriju jūs patērējat, varat viegli apēst 2 reizes vairāk kaloriju nekā ieteicamā dienas norma. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu svaru, kā arī tiem, kas cenšas to zaudēt.

10. Bankas kartes

Jūsu kredītkarte, iespējams, ļāva jūsu makam zaudēt dažus gramus, taču šī pati karte ļoti labi var likt jums pieņemties svarā par vairākām mārciņām.

Faktiski VISA veica pētījumu par 100 000 ātrās ēdināšanas vietu darījumiem.

Maksājumu karšu kompānija pierādījusi, ka klienti, kuri maksā ar kredītkarti, tērē par 30% vairāk nekā tie, kas maksā skaidrā naudā.

Sievietei, kas reizi nedēļā ēd McDonalds tipa “restorānā”, tas ir ne mazāk kā 2,25 kg vairāk gadā.

11. Izlaist ēdienreizi

Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd brokastis, ir mazāka iespējamība, ka viņiem ir liekais svars.

Tāpēc šķiet, ka ēšana no rīta palīdz cilvēkiem zaudēt svaru.

Saskaņā ar Dr Denise Bruner, aptaukošanās speciālista un bijušā Amerikas Bariatru biedrības prezidente, ēdienreizes izlaišana ir līdzvērtīga "garantētai kompensējoša bada epizodei".

12. Valkājiet neērtas drēbes

Viskonsinas universitātes pētnieki atklājuši, ka ērta, ikdienas apģērba valkāšana darbā veicina fizisko aktivitāti.

Konkrētāk, dalībnieki staigāja vairāk, ja bija ģērbušies neformāli (8%).

Šis pētījums parādīja, ka dalībnieki sadedzināja papildu 25 kalorijas "gadījuma piektdienas" dienās. Tāpēc, valkājot ērtāku apģērbu katru dienu 50 darba nedēļas, tiek sadedzinātas papildu 6250 kalorijas viena gada laikā.

13. Aizmirstiet mērogu

Nesenā Minesotas universitātes pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kuri katru dienu svēra sevi, 2 gadu laikā zaudēja 5,5 kg. Pētījuma dalībnieki, kuri nesvēra sevi, zaudēja tikai 1,8 kg.

Vēl viens pētījums, ko veica New England Journal of Medicine secināja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu sver sevi un saņem individuālu atbalstu, ir par 82% mazāka iespēja atgūt zaudētos 2,5 kg nekā cilvēkiem, kuri nesver sevi un nesaņem atbalstu.

14. Garlaicība

Priority Group aptaujā Apvienotajā Karalistē atklājās, ka cilvēki ēda vairāk, kad viņiem bija garlaicīgi, nekā tad, kad viņiem bija stress.

Varbūt tagad būtu lielisks laiks sportot vai lasīt, ja ir garlaicīgi, vai ne?

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

10 padomi, kā efektīvi zaudēt svaru pirms vasaras.

10 iemesli, kādēļ neēst ātri pagatavojamās nūdeles.