15 labākie ēdieni, ko ēst, lai ātri zaudētu svaru.
Lai ātri un viegli zaudētu svaru, ir absolūti nepieciešams izvairīties no nedrošas diētas ievērošanas.
Bet dažreiz ir grūti zināt, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, lai dabiski un veselīgi zaudētu svaru.
Šeit ir 15 dabiski pārtikas produkti, kas palīdz ātri zaudēt svaru:
1. Piena produkti
Zema tauku satura jogurts, zema tauku satura sieri un piens satur daudz kalcijs.
Nesenais Tenesī universitātes pētījums liecina, ka šie piena produkti palielina svara zudumu līdz pat 70%.
Turklāt pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri savā uzturā iekļauj vairāk kalcija, zaudē divreiz vairāk svara nekā tie, kuriem kalcija nepietiek.
Turklāt kalcija ēdāji zaudē 5 reizes vairāk tauku nekā cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz kalcija.
Kalcijs ir īpaši efektīvs svara zaudēšanai, jo tas kavē kalcitriols. Kalcitriols ir hormons, kas, cita starpā, padara jūs resnu.
Tāpēc vairāk kalcija liek mums zaudēt svaru.
Papildus spējai zaudēt svaru, pētnieks no Lavalas universitātes ir arī atklājis, ka kalcijs palielina ķermeņa sajūtu. sāta sajūtu. Piesātinājums ir sajūta, ko jūtat, kad vairs neesat izsalcis.
Saskaņā ar šo pašu pētījumu sievietes zaudē 6 reizes vairāk svara, ja viņu uzturā ir palielināts kalcija daudzums.
2. Auzu pārslas
Auzu pārslām ir augsts saturs izturīga ciete.
(Skatiet # 6 par banāniem, lai uzzinātu vairāk par to, kā izturīga ciete darbojas svara zaudēšanai.)
Turklāt auzu pārslas vairāk nekā jebkura cita graudaugi palielina sāta sajūtu.
Wake Forest medicīnas centra pētnieki atklājuši, ka auzu pārslās ir augsts šķīstošo šķiedrvielu saturs – šķiedrvielas, kas samazina tauku uzkrāšanos.
Auzu pārslas arī regulē organisma cukura līmeni asinīs. Tāpēc tas nomāc izsalkumu un samazina līmeniinsulīnu asinīs.
Ja asinīs ir mazāk insulīna, organisms taukus sadedzina, nevis uzkrāj (āboliem un kanēlim ir tāda pati iedarbība).
Lai uzzinātu vairāk par auzu priekšrocībām, skatiet mūsu rakstu šeit.
3. Āboli
Ābolos ir daudz pektīns. Šai šķiedrai ir vairākas pārsteidzošas īpašības.
Pektīns ir spēcīgs ēstgribas nomācējs. Saskaņā ar pētījumu, tas ilgstoši pagarina sāta sajūtu: par 1 līdz 2 stundām vairāk nekā citas šķiedras.
Riodežaneiro universitātes pētnieki atklājuši, ka sievietēm, kuras pirms katras ēdienreizes apēd ābolu, ir par 33% lielāka iespēja zaudēt svaru.
Visbeidzot, pektīns regulē cukura līmeni asinīs, kas novērš pārēšanās. Tas arī novērš tauku uzkrāšanos.
No otras puses, samazināts insulīna līmenis nozīmē, ka tauki tiek vieglāk sadedzināti.
Citi pārtikas produkti ar augstu pektīna saturu ir aprikozes, banāni, kāposti, burkāni, pākstis, sīpoli, persiki, apelsīni un greipfrūti.
Lai uzzinātu vairāk par ābolu priekšrocībām, izlasiet mūsu rakstu šeit.
4. Gvajava
Gvajavai ir augsts saturs C vitamīns.
Šī vitamīna priekšrocības ir pierādītas Arizonas štata universitātes pētījumā. Pēc fiziskās aktivitātes un pietiekamas C vitamīna uzņemšanas jūs varat sadedzināt par 30% vairāk tauku.
Ja nesaņemat pietiekami daudz C vitamīna, jums būs daudz grūtāk sadedzināt taukus (un zaudēt svaru).
C vitamīns arī regulē līmeni kortizols. Tas novērš tauku uzkrāšanos – īpaši vēdera rajonā.
Arī šādi pārtikas produkti satur daudz C vitamīna: dzeltenie pipari, lapu kāposti, kivi, brokoļi, zemenes un papaija.
5. Brokoļi
Brokoļos ir daudz sulforafāns.
Ķīniešu zinātnieki ir atklājuši, ka sulforafāns stimulē enzīmus, lai sadedzinātu taukus.
Šis savienojums ir atrodams citos dārzeņos: jo īpaši Briseles kāpostos, kāpostos, ziedkāpostos, kāpostos, brokoļu saknēs, kolrābjos, sinepēs, rāceņos, rukolā un kresēs.
Lai uzzinātu vairāk par brokoļu uzglabāšanu, skatiet mūsu padomu šeit.
6. Zaļie banāni un ceļmallapas
Zaļie banāni un ceļmallapas satur daudz izturīga ciete, piemēram, auzu pārslas.
Šīs cietes īpatnība ir tā, ka tā nonāk resnajā zarnā neskartā veidā, kas tai piešķir vairākas labvēlīgas īpašības.
Kolorādo universitātes pētnieki norāda, ka izturīga ciete novērš tauku uzkrāšanos. Rezultātā pēc ēdienreizes, kas bagāta ar rezistentu cieti, tiek sadedzināts par 30% vairāk tauku.
Izturīga ciete arī palielina jutību pret insulīnu. Būtībā tas nozīmē, ka jūsu organismā ir mazāk insulīna. Rezultātā tauki tiek sadedzināti un netiek uzglabāti.
Vēl viena rezistentās cietes priekšrocība ir tā, ka tā ir efektīvs ēstgribas nomācējs. Tas saglabā sāta sajūtu un nodrošina, ka ilgākā laika periodā ēdat mazāk, kas veicina ātrāku svara zudumu.
Izturīga ciete ir atrodama vairākos citos pārtikas produktos: baltajās pupiņās, kartupeļos, lēcās, auzu pārslās, tvaicētos rīsos, zirņos un Indijas riekstos.
Lai uzzinātu vairāk par banānu mizas izmantošanu, skatiet mūsu rakstu šeit.
7. Ganībās audzēta liellopu gaļa
Ganībās audzētā liellopu gaļā ir daudz konjugētā linolskābe. Šīm taukskābēm piemīt tauku dedzināšanas īpatnība.
Saskaņā ar pētījumu, ko veicaAmerikānis Naftas ķīmiķu biedrība, Konjugētā linolskābe palīdz zaudēt 9% ķermeņa tauku – nemainot diētu un nesportojot!
Tāpat kā zivju gaļa, arī konjugētā linolskābe regulē līmeni leptīns. Šis hormons ir pazīstams arī kā "sāta hormons". Tāpēc leptīnam ir ārkārtīgi liela nozīme svara zaudēšanas regulēšanā.
Citi pārtikas produkti ar augstu konjugētās linolskābes saturu ir ganībās audzētu atgremotāju gaļa: kazas, aitas un brieži. To satur arī piena produkti.
8. Brazīlijas rieksts
Brazīlijas rieksti ir bagāti ar selēns.
Selēns palīdz organismam ražot vairāk vairogdziedzera hormonu. Tieši šie hormoni, savukārt, dos jums vairāk enerģijas un paātrinās vielmaiņu.
Citi pārtikas produkti ar augstu selēna saturu ir: veseli graudi, garneles, sardīnes, tuncis, saulespuķu sēklas, olas un sīpoli.
9. Kanēlis
Kanēlis veicina svara zudumu, ietekmējot cukura līmeni asinīs.
Tāpēc tas ievērojami samazina vēlmi ēst saldu. Tāpēc nevilcinieties to apkaisīt ar saviem iecienītākajiem ēdieniem!
10. Vārīti kartupeļi
Starp visiem pārtikas produktiem kartupeļiem ir indekss sāta sajūtu Svarīgākā.
Mēs jau runājām par sāta sajūtu, šo “neizsalkuma” sajūtu, ko jūtam arī pēc ēšanas. Arī āboliem un banāniem ir augsts sāta indekss.
Tas ir fakts, pēc kartupeļu ēšanas jūs jūtaties paēduši.
Tāpēc mēs ēdam mazāk. Un, kad mēs ēdam mazāk vai kad mēs ēdam saprātīgu kaloriju daudzumu, mēs zaudējam svaru!
Šeit ir citi priekšmeti, kuriem ir augsts sāta indekss: apelsīns, zivis un popkorns.
Lai uzzinātu vairāk par kartupeļu izmantošanu, skatiet mūsu rakstu šeit.
11. Zivis
Visas zivju šķirnes (menca, lasis, tuncis, sardīnes utt.) palīdz zaudēt svaru.
Tas ir tāpēc, ka zivis ir bagātas ar leptīns. Šis gremošanas hormons regulē tauku rezerves mūsu organismā. Tas arī kontrolē sāta sajūtu.
Ne velti leptīns nāk no grieķu valodas "leptos", kas nozīmē "plāns"!
Lai uzzinātu vairāk par mūsu heka filejas recepti ar citronu mērci, skatiet mūsu padomu šeit.
12. Advokāts
Saskaņā ar Kalifornijas Loma Lindas universitātes pētījumu, avokado samazina izsalkumu uz 5 stundām. Turklāt tas samazina jūsu vēlmi ēst par 40%.
Tāpēc tas ir efektīvs ēdiens svara zaudēšanai. Kad jūs ēdat mazāk kaloriju, jūs zaudējat svaru ātrāk.
Lai uzzinātu vairāk par avokado priekšrocībām, skatiet mūsu rakstu šeit.
13. Priežu rieksti
Priežu rieksti saturpinolēnskābe.
Šī taukskābe stimulē organismu ražot vairāk hormonu, kas nomāc badu: holecistokinīns (CCK) un glikagonam līdzīgs peptīds-1 (GLP-1).
Savukārt no visiem koku riekstiem vislielākais olbaltumvielu saturs ir priežu riekstos.
14. Čili
Čili slepenā sastāvdaļa ir kapsaicīns.
Vīnes universitātes pētnieki ir atklājuši, ka šī aktīvā viela čili piparos stimulē hormonu, kas nomāc apetīti: serotonīns.
Kapsaicīna iekļaušanai ikdienas uzturā ir vairākas priekšrocības.
Kapsaicīns paātrina jūsu bazālo metabolismu par 50 līdz 100 kalorijām. Tas nozīmē svara zudumu no 2 līdz 4,5 kg viena gada laikā!
Šeit ir dažas ar kapsaicīnu pildītas paprikas šķirnes: paprika, Espelette pipari, Kajēnas pipari, putnu pipari utt.
15. Cūkgaļas karbonādes
Cūkgaļas karbonādes satur ļoti daudz olbaltumvielas.
Saskaņā ar Purdue universitātes pētījumu, ja jūsu uzturā ir daudz olbaltumvielu (vismaz 30%), jūs zaudēsiet svaru daudz ātrāk.
Tāpēc ne vienmēr ir jāēd cūkgaļas karbonādes. Tas viss ir par vairāk olbaltumvielu iekļaušanu savā uzturā!
Visbeidzot, tāpat kā Brazīlijas riekstiem, cūkgaļai ir augsts saturs selēns.
Lūk, jūs esat atklājuši 15 pārtikas produktus, kas palīdz zaudēt svaru :-)
Tava kārta...
Vai jūs zināt citus? Tāpēc kopīgojiet tos ar mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
14 pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un svara zudumu.
10 pārtikas sastāvdaļas, kuras vairs nekad nedrīkst ēst.
