Ideālas brokastis veselībai un maciņam.
Brokastis mediķi atzinuši par dienas svarīgāko maltīti.
Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko ēdat šīs ēdienreizes laikā: šeit ir daži vienkārši padomi, kā padarīt to ideāli piemērotu jūsu veselībai, bet arī jūsu maciņam!
Brokastis nāk pēc nakts miega, tātad badošanās: tad ķermenim ir ievērojamas enerģijas vajadzības, kas veido 25% no ikdienas vajadzībām.
Lai to izdarītu, PNNS (Nacionālā veselības uztura programma) iesaka izmantot 4 dažādus avotus.
1. Piena produkts
Kalcijam un olbaltumvielām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir glāze piena, jogurta, biezpiena vai reizēm sojas, mandeļu vai auzu piens, tas ir būtiski.
Attiecībā uz olbaltumvielas, tos var atrast arī šķiņķī, olās, sierā.
Visekonomiskākais : piens, pavisam vienkārši!
2. Graudu produkts
Maize acīmredzot ir iecienīts ēdiens ne tikai cenas dēļ, bet arī tāpēc, ka tā nodrošina nepieciešamos elementus: šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas.
Bet, lai būtu šie elementi, izvēlieties pilngraudu maizi. Izvairieties no pārāk baltām un nepietiekami pagatavotām bagetēm.
Ja dodat priekšroku graudaugiem, pārliecinieties, ka tiem nav pārāk daudz pievienotā cukura vai sāls.
Konditorejas izstrādājumi ir jāaizliedz (pārāk daudz kaloriju), izņemot izņēmuma gadījumus, neregulāram priekam.
3. Auglis
Tas nodrošina šķiedrvielas un vitamīnus: labāk, ja tas ir vesels (šķiedrām), nevis sula. Bet galvenais, lai ir sezona, lai apvienotu kvalitāti, svaigumu un ekonomiju. Tas nozīmē, ka svaigs apelsīns, ko izdzerat tūlīt pēc izspiešanas, ir labi!
4. Dzēriens
To izmanto tikai mitrināšanai: tāpēc ūdeni, kāpēc ne, ar dažiem pilieniem citrona, bet tā var būt arī kafija, zaļā tēja vai piena šokolāde (tad jums būs piena produkts).
Ekonomiskākās brokastis
Glāze ūdens ar nedaudz citrona + pilngraudu maize ar sviesta puciņu + svaigi spiests apelsīns + glāze piena.
Jautrākās brokastis
Zaļā tēja + rupjmaizes rīvmaize ar vārītu olu + zemeņu salāti + dabīgais jogurts.
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši ieturēt tādas brokastis? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Gardas, lētas brokastis, kas gatavas 30 sekundēs visai ģimenei.
7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu ēst brokastu olas
