7 vienkārši vingrinājumi, lai ātri samazinātu vēdera tauku daudzumu.
Vasara bieži vien ir sinonīms peldkostīmiem!
Tāpēc tagad ir pienācis laiks atbrīvoties no tiem mazajiem tauku ruļļiem...
... lai atkal parādītos mūsu skaistā vēdera josta ;-)
Un par to nav noslēpumu! Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu.
Tāpat kā regulāra fizisko vingrinājumu prakse, kuras mērķis ir papildu mārciņas.
Palidzet tev ātri atbrīvojieties no vēdera taukiem, esam izvēlējušies 7 vingrinājumus.
Neuztraucieties, tie ir viegli vingrinājumi ! Vienīgā prasība ir to darīt vairākas reizes nedēļā. Skaties :
1. Ceļu pacelšana
Pirmo vingrinājumu sauc par ceļa pacelšanu. Guļot uz zemes, pievelciet pēdas sēžamvietai, saliekot ceļus. Paceliet kājas no zemes, lai paceltu kājas. Ceļi paliek saliekti. Tagad šķērsojiet potītes. Rokas izstieptas aiz galvas. Novietojot rokas priekšā, paceliet krūtis tā, lai krūtis būtu tuvāk ceļgaliem. Ja jums sākumā ir grūtības iegūt 30, mēģiniet izpildīt 10, pēc tam 20 un visbeidzot 30.
Jādara 30 reizes
2. Kāju pacelšana
Kāju pacelšana ļauj strādāt vēdera lejasdaļā. Jūs guļat uz muguras, rokas atrodas sānos, galva balstās uz grīdas. Kājas paliek taisnas: paceliet tās pēc iespējas augstāk. Pēc tam nolaidiet tos. Tomēr esiet uzmanīgi, lai nesavainotu muguru. Nespiediet muguras lejasdaļu par katru cenu virzīt kājas uz augšu. Neizliekties: mugurai ir jāpaliek plakanai pret zemi, pretējā gadījumā jūs savainojat. Ja šis vingrinājums jums ir grūts, sāciet, nedaudz paceliet kājas un pakāpeniski palieliniet amplitūdu.
Jādara 20 reizes
3. Šķēres
Šķēru vingrinājums ir noderīgs, lai nostrādātu visu taisnās muskulatūras ķēdi. Guļus uz muguras, rokas pie sāniem, pārmaiņus paceliet vienu kāju, tad otru. Kustībai jābūt lēnai un pavadošai, īpaši nolaižot kājas. Jums tie nav jānomet uzreiz! Ja jums ir tendence izliekt muguru, salieciet kāju, kuru neceļat.
Jādara 30 reizes
4. Valde
Tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļu veidošanai. Tas ir arī vispilnīgākais. Uzziniet šeit, kāpēc. Šī ir tāda pati pozīcija, it kā jūs veiktu atspiešanos. Izņemot to, ka elkoņi ir novietoti uz zemes, vienā līnijā ar pleciem. Tādējādi jūs balstaties uz apakšdelmiem un pēdu galiem. Mugura ir ideāli plakana: uzmanieties, lai sēžamvietas nepaceltu vai nenolaistu. Galva ir vienā līnijā ar mugurkaulu. Ja šī pozīcija jums ir pārāk grūta, sāciet ar ceļiem uz grīdas.
Turiet dēli 1 min
5. Krusta crunches
Šis vingrinājums ļaus strādāt taisnajā vēdera virzienā plakanam vēderam un slīpiem muskuļiem slaidam viduklim. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Pietuviniet pēdas sēžamvietām, lai ceļi būtu saliekti. Paceliet krūtis un novietojiet rokas aiz galvas. Turot kājas joprojām uz zemes, pagrieziet krūtis no vienas puses uz otru.
Jādara 30 reizes
6. Krosa velosipēdi
Tas ir nedaudz grūtāks vingrinājums, bet arī ļoti pilnīgs. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet vienu kāju, saliekts celis. Otra kāja paliek izstiepta uz zemes. Iztaisnojiet krūšu kurvi, tad pagrieziet tā, lai elkonis būtu tuvāk pretējā ceļgalam. Dariet to pašu otrā pusē.
Jādara 20 reizes
7. Krievu torņi
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots slaidākai vidukļa līnijai! Guļot uz zemes, pievelciet pēdas tuvāk sēžamvietai. Ceļi ir saliekti. Iztaisnojiet krūtis, pēdas paliek uz zemes. Sadodieties rokās, pēc tam pagrieziet krūšutēlu no vienas puses uz otru. Pārliecinieties, ka jūsu rokas paliek saskarē un jūsu kājas nepaceļas no zemes.
Jādara 20 reizes
Rezultāti
Un tas ir, ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem jūs īsā laikā samazināsiet taukus no vēdera :-)
Vairs nekādu tauku izspiedumu un jūsu betona vēdera!
Lai iegūtu ātrus rezultātus, šie vingrinājumi jāveic vairākas reizes nedēļā.
Un, ja jūs to darāt katru dienu, jūs redzēsiet pirmos rezultātus jau pēc 1 nedēļas!
Lai palīdzētu jums zaudēt svaru, mēs iesakām apvienot šo treniņu ar šo mazo triku.
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši ievērot šo programmu plakanam vēderam? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Vai jums nepatīk sēdēt? 6 vienkārši vingrinājumi iesācējiem.
Skaisti dibeni un skaisti augšstilbi 3 nedēļu laikā.
