"Atspiešanās": pilnīgs vingrinājums, lai praktizētu absolūti.
Vai vēlaties veidot rokas, sēžamvietu un betonēt vēdera muskuļus?
Nav nepieciešams doties uz pārāk dārgu sporta zāli, lai celtu svarus!
Labākais paņēmiens visa ķermeņa augšdaļas veidošanai ir atspiešanās.
Atklājiet no jauna un iemācieties iemīlēt šo svarīgo vingrinājumu.
Tas ir ļoti efektīvs roku, rumpja, abs un pozas apstrādei. Skaties :
Sākuma pozīcija
Uz zemes, četrrāpus. Paskatieties uz leju un turiet nelielu saliekumu pie elkoņiem.
Paceliet ceļus no zemes un pēc tam atkāpieties, līdz kājas ir taisnas. Ķermenim jābūt perfekti taisni : galva, pleci, mugura, sēžamvieta, ceļi un potītes veido "i".
Vingrinājuma izpilde
1. Ieelpojot, salieciet rokas, vienlaikus turot ķermeni taisni.
Ja varat, nolaidieties uz leju, līdz zods pieskaras zemei. Pretējā gadījumā apstājieties pirms tam, pat ja nokāpjat tikai dažas collas.
2. Pūtot spiediet uz rokām, lai atrastu sākuma pozīciju.
Ieteikumi
Vissvarīgākais šajā vingrinājumā ir nekad arch. Lai to izdarītu, vēdera muskuļiem jābūt pastāvīgi nospriegotiem.
Ja nevarat izvairīties no loka, pievelciet kājas nedaudz tuvāk rokām, lai sēžamvieta būtu pacelta.
Ja nevarat saliekt rokas, nenolaižoties uz grīdas, samaziniet saliekumu.
Varat arī vingrināties vienkārši palikt vēdera dēļu stāvoklī vai noturēties nekustīgi ar tik tikko saliektām rokām.
Ritms un atkārtojumi
Ja vingrinājums jums ir grūts, dariet to ātri lai nenogurdinātu muskuļus pie pārāk lēniem atkārtojumiem.
Ar apmācību dodiet priekšroku ritmam lēnāk lai labāk pievilinātu muskuļus (turot pārtraukumu zemā stāvoklī, lai iegūtu vairāk sajūtu), vai ātrāk, lai strādātu vairāk ar izturību.
Veiciet no 3 līdz 7 komplektiem ar vismaz 3 atkārtojumiem. Ja tev ir palicis spēks, neierobežo sevi!
Ieguvumi
Papildus krūšu, tricepsa (roku aizmugures) un plecu stiprināšanai atspiešanās ļauj labi strādāt vēdera jostai, jo īpaši vēdera taisnajai daļai.
Varianti
Lai iegūtu labāku pieprasījumuārpus krūšu kurvja un pleciem, izpletiet rokas tālāk uz zemes.
Satuvinot tos, jūs izmantosit vairāk tricepss, vidus pecs uniekšējie pleci.
Tava kārta...
Pateicoties to efektivitātei, sūkņi ir galvenais sistēmas balsts psinētisko metodi. Ja tev izdevās sākt, tad atstāj komentāru! Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.
Plakans vēders un muskuļoti abs TIKAI 6 MINŪSĒS (bez aprīkojuma).
