2uandtrilogy.com

Pēdējos gados daudzi zinātniski pētījumi ir vērsti uz meditācijas priekšrocībām mūsu smadzenēs.

Un pārsteidzoši ir tas, ka katrs pētījums meditācijai piešķir "jaunu" ieguvumu. Bet vai šīs priekšrocības patiešām ir jaunas?

Patiešām, meditācija ir praktizējuši mūsu senčigadsimtiem.

Visbeidzot, zinātne un jaunās tehnoloģijas tikai apstiprina meditācijas priekšrocības smadzenēs.

Meditācijai ir pārsteidzoša daudzveidība ieguvumi mūsu neironiem : pelēkās vielas saglabāšana, aktivitātes samazināšana smadzeņu reģionā, kas saistīta ar "es" (un līdz ar to arī ego) apziņu, un uzlabota saikne starp smadzeņu reģioniem.

Šajā rakstā mēs esam apkopojuši interesantākos pētījumus par meditāciju.

Visi no tiem norāda, ka meditācija dod izmērāmus rezultātus mūsu ķermeņa vissvarīgākajā orgānā: smadzenēs.

Labākais ir tas, ka šīm fizioloģiskajām izmaiņām smadzenēs ir arī psiholoģiskas priekšrocības.

Tādējādi vairāki pētījumi ir pētījuši meditācijas psihiskās priekšrocības.

Viņi to parāda meditācija mazina trauksmi un depresija.

Vispārīgi runājot, meditācija uzlabo koncentrēšanos un psiholoģisko labsajūtu.

Šeit ir 7 zinātniski pierādītas meditācijas priekšrocības jūsu smadzenēm:

1. Palēnina smadzeņu novecošanos

Saskaņā ar Kalifornijas Universitātes (UCLA) pētījumu, kurā tika aplūkota novecošanās, to cilvēku smadzenes, kuri ir praktizējuši meditāciju vairākus gadus, ir labāk saglabāti nekā tiem, kuri nav praktizējuši meditāciju.

Cilvēkiem, kuri meditē vairāk nekā 20 gadus, ir a lielāks pelēkās vielas daudzums viņu smadzenēs.

Tas nenozīmē, ka cilvēki, kuri meditē, laika gaitā nezaudē pelēko vielu.

No otras puses, šis zaudējums ir mazāk izteikts nekā cilvēkiem, kuri nekad nepraktizē meditāciju.

"Tika uzskatīts, ka meditācijas ietekme bija ļoti lokalizēta nelielā skaitā smadzeņu reģionu," sacīja šī pētījuma autors Florians Kurts.

"Tā vietā tika konstatēts, ka meditācijai ir globāla ietekme uz visām smadzenēm, kas aptver lielu skaitu reģionu. "

2. Nomierina smadzeņu darbību

Viens no interesantākajiem pēdējo gadu pētījumiem, ko veica Jēlas universitāte ASV, atklāja, ka meditācija nomierina smadzeņu darbību.

Patiešām, meditācija samazina mūsu smadzeņu tendenci klīst no domas uz domu un tādējādi radīt stresu.

Un, tā kā maldīšanās no domas uz domu ir viens no mazāk laimīgu cilvēku cēloņiem, kuri rumā un uztraucas par pagātni un nākotni, meditācija ir labs līdzeklis, lai ātri justos labāk.

Vairāki pētījumi liecina, ka meditācija var samazināt domu skaitu smadzenēs.

Līdz ar to ikdienā jūtaties mazāk saspringta un mierīgāka.

3. Samazina depresijas simptomus, kā arī antidepresantus

Pētījumā no Džona Hopkina universitātes Baltimorā tika analizēta saikne starp meditāciju un tās spēju mazināt depresijas simptomus, kā arī mazināt trauksmi un sāpes.

Pētnieka Madhava Gojala un viņa komandas rezultāti liecina, ka meditācijas efekts ir 0,03 magnitūdas.

Ja šī vērtība šķiet zema, ņemiet vērā, ka arī antidepresantu iedarbība ir 0,03 liela.

Ņemot vērā šo pētījumu, mēs saprotam, ka meditācijas ietekme uz mūsu smadzenēm ir neticami spēcīga.

Tāpēc meditācija ir aktīva smadzeņu apmācības forma.

"Daudzi cilvēki domā, ka meditācija ir tikai sēdēšana un nekā nedarīšana. »Paskaidro Gojala kungs.

"Bet šī uztvere ir nepareiza. Meditācija ir aktīva prāta apmācība, lai palielinātu mūsu spēju būt "uzmanīgam". Un visiem meditācijas veidiem ir savas metodes, lai aktīvi palielinātu uzmanību. "

Nav brīnumlīdzekļu – meditācija nav izņēmums – lai izārstētu cilvēkus, kuri cieš no depresijas.

No otras puses, meditācija ir efektīvs līdzeklis, lai atvieglot simptomus un labāk pārvaldīt šo slimību.

4. Uzlabo smadzeņu kapacitāti

2011. gadā Hārvardas universitātes pētījums parādīja, ka apzinātības meditācija faktiski var mainīt smadzeņu struktūru.

Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana angļu valodā "Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana " (MBSR) ir apzinātības meditācijas veids.

Hārvardas pētījumā dalībnieki piedalījās MBSR sesijās.

Pēc 8 nedēļu sesijām pētnieki novēroja a palielināts hipokampa smadzeņu garozas biezums (joma, kas saistīta ar atmiņu un mūsu spēju mācīties).

Tāpat MBSR ir tāda pati ietekme uz smadzeņu garozu, kas regulē mūsu emociju kontroli un mūsu "pašreferences loģiku", tas ir, mūsu domāšanas veidu korelācijā ar mūsu ego.

Bet tas vēl nav viss: ir arī MBSR meditācijas sesijas samazina amigdalas smadzeņu tilpumu - smadzeņu zona, kas ir atbildīga par bailēm, trauksmi un stresu.

Turklāt visas šīs izmaiņas apstiprināja dalībnieku pašnovērtējumi: viņi visi norādīja, ka sesijas bija samazināja viņu stresa līmeni.

Tas norāda, ka meditācija ne tikai maina smadzeņu struktūru, tā maina arī mūsu subjektīvās uztveres un mūsu emocijas.

Faktiski citā pētījumā tie paši pētnieki atklāja, ka tad, kad meditācija maina smadzeņu reģionus, kas saistīti ar garastāvokli un uzbudinājumu, dalībnieki ziņo par viņu vispārējās labklājības uzlabošana.

Acīmredzot, pat ja ir pierādīts, ka meditācija maina smadzeņu struktūru, daži skeptiķi tomēr domās, ka tas neko nenozīmē.

Taču šie zinātniskie pētījumi skaidri parāda, ka šīs izmaiņas smadzeņu struktūrā sakrīt ar reālām psihiskām pārmaiņām cilvēkiem, kuri praktizē meditāciju: garastāvokļa un pašsajūtas uzlabošanos.

5. Uzlabo koncentrēšanos

Ne tikai bērni ir pakļauti koncentrēšanās problēmām. Miljoniem pieaugušo saskaras ar vienādām problēmām neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav ADD.

Tāpēc ir interesanti norādīt, ka viens no svarīgākajiem meditācijas ieguvumiem ir tas uzlabo mūsu koncentrēšanās spējas.

Nesenā pētījumā pētnieki analizēja meditācijas ietekmi uz dalībnieku veiktspēju mutvārdu spriešanas testā.

Tikai 2 nedēļu meditācijas treniņi bija pietiekami, lai uzlabotu dalībnieku koncentrēšanās spējas un atmiņas prasmes.

Šis uzlabojums ir svarīgs: rezultāti patiešām ir pieauga par 16%.

Tas noteikti ir tāpēc, ka viens no galvenajiem meditācijas mērķiem ir spēt koncentrēt visu uzmanību (par ideju, objektu vai darbību).

Tāpēc nav pārsteidzoši, ka meditācija uzlabo arī mūsu izziņas spējas, kad mums tas ir nepieciešams!

Bet joprojām ir labi zināt, ka zinātniskie pētījumi to atbalsta.

Tāpēc meditācija ir lielisks veids, kā uzlabot koncentrēšanos gan darbā, gan skolā.

5. Samazina trauksmi un sociālo fobiju

Daudzi cilvēki mācās par meditāciju, lai izmantotu vienu no tās galvenajām priekšrocībām: stresa mazināšana.

Turklāt vairāki pētījumi apstiprina šīs pieejas pamatotību.

Kā minēts iepriekš, ir jauns meditācijas veids, stresa mazināšana no apzinātības (MBSR - Stress Reduction from Mindfulness) Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana angliski).

Šī tehnika, ko izstrādājis Jon Kabat-Zinn plkst Uzmanības centrs Masačūsetsas Universitātē, mērķis ir samazināt stresa līmeni gan fiziski, gan garīgi.

Vairāki pētījumi liecina par MBSR meditācijas priekšrocībām trauksmei - pat vairākus gadus pēc sākotnējās 8 nedēļu apmācības.

Uzmanības meditācija (atšķirībā no meditācijas, kas balstīta uz elpu) ievērojami samazina trauksmes traucējumu simptomus.

Uzmanības meditācija var palīdzēt arī cilvēkiem ar sociālo fobiju.

Patiešām, Stenfordas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka MBSR meditācija ļauj mainīt smadzeņu apgabalus, kas saistīti ar uzmanību.

Viņi arī atklāja, ka šī meditācijas forma mazina sociālās fobijas simptomus.

6. Palīdzi pārvarēt "atkarību"

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, meditācija iedarbojas tieši uz smadzeņu zonām, kas saistītas ar paškontroli.

Tāpēc tas ir īpaši efektīvs paņēmiens, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt vairākus atkarības veidus.

Jo īpaši vienā pētījumā tika aplūkota meditācijas efektivitāte, palīdzot cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu.

Konkrēti, viņa salīdzināja apzinātības meditācijas efektivitāti ar smēķēšanas atmešanas programmu efektivitāti.

Rezultāti liecina, ka cilvēki, kuri apgūst apzinātības tehniku, ir ļoti daudz lielāka iespēja atmest smēķēšanu nekā cilvēki, kuri ievēro tikai tradicionālu smēķēšanas atmešanas programmu.

Šie rezultāti tiek apstiprināti sākotnējās 8 nedēļu apmācības beigās, kā arī pēcpārbaudes pētījumā 17 nedēļas vēlāk.

Pētnieki uzskata, ka meditācija ir efektīva, jo tā veicina disociāciju starp garīgo stāvokli pēc smēķēšanas un fiziskās smēķēšanas darbības.

Praksē tas nozīmē, ka vēlme smēķēšana ne vienmēr noved pietēlot Pīpēt.

Tātad, kad bijušie smēķētāji izjūt vēlmi aizdedzināt cigareti, viņi ir vairāk piemēroti vētrai.

Citi pētījumi apstiprina, ka apzinātības meditācija, kā arī uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (TCBPC) var būt noderīga citu atkarības veidu ārstēšanā.

7. Palīdziet bērniem gūt panākumus skolā

Arī bērnu smadzenes, kas attīstās, var gūt labumu no meditācijas, iespējams, pat vairāk nekā pieaugušo smadzenes.

Tāpēc arvien vairāk pedagogu un pētnieku interesējas par meditācijas priekšrocībām bērniem.

Konkrētāk, viņus interesē jogas un meditācijas iekļaušana skolas vidē.

Bērni ir pakļauti vairākiem stresa faktoriem gan skolā, gan arī ārpus nodarbībām.

Dažas Amerikas skolas ir pievienojušas meditāciju savu skolēnu ikdienas mācību programmai, un tās jau gūst labumu.

Piemēram, Sanfrancisko pilsēta ir nolēmusi pievienot meditācijas programmu (2 dienas sesijas) noteiktās skolās, kas atrodas jutīgās vietās.

Rezultāti ir pārsteidzoši: vidējais pieaugums piezīmes un sodu samazināšana un prombūtnes.

Pētījumi apstiprina meditācijas kognitīvos un emocionālos ieguvumus studentiem.

Tomēr noteikti būs jāveic vairāk pētījumu, pirms šī tehnika tiks pieņemta un izmantota plašāk.

Vai ir vērts mēģināt meditēt?

Protams, meditācija nav ātrs risinājums visām problēmām.

Taču ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri to regulāri praktizē, tas sniedz vairākas priekšrocības.

Arvien vairāk cilvēku un pat lieli uzņēmumi (Apple, Google u.c.) tādējādi ir integrējuši meditāciju savā ikdienas programmā.

Turklāt, lai izbaudītu meditācijas sniegtās priekšrocības, ir nepieciešams neliels treniņš.

Tāpēc ir vērts izmēģināt meditāciju!

Tātad, ja jums ir dažas brīvas minūtes no rīta vai vakarā, tā vietā, lai izmantotu viedtālruni vai internetu, kāpēc gan neizmēģināt meditāciju un nemēģināt nomierināt prātu?

Centieties apzināties visas domas, kas šaudās jūsu galvā, un tad vienkārši ļaujiet savām domām iet garām, nepiešķirot tām nozīmi un nevērtējot tās.

Ja visi šie pētījumi ir pareizi, tikai dažas minūtes meditācijas var būtiski mainīt jūsu ikdienas dzīvi.

Lūk, tagad jūs zināt 7 meditācijas priekšrocības jūsu smadzenēm :-)

Vai tas rada vēlmi izmēģināt? Pastāstiet mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

10 rīta rituāli, kas mainīs tavu dzīvi.

Kā nodarboties ar jogu mājās bez maksas un bez skolotāja?