Es veicu plank izaicinājumu 30 dienas, un šeit ir rezultāti.
Problēmas ar konkrētiem vēdera muskuļiem ... ne vienmēr ir viegli tos izpildīt līdz galam.
Ticiet man, es esmu izmēģinājis daudzus no tiem!
Pēc daudziem mēģinājumiem es beidzot atradu Programma, kas darbojas, lai būtu abs un plakans vēders.
Tas ir 30 dienu izaicinājums, un tam ir liels ieguvums veselībai.
Šis izaicinājums ir valdes izaicinājums. Tas sastāv no identiskas ķermeņa pozīcijas turēšanas kādu laiku.
Tas ir vienkāršs un efektīvs pamata vingrinājums, kas jāveic katru dienu.
Sākumā sākam ar 20 sek, tad beidzam ar 5 min trīsdesmitajā dienā. Skaties :
Kā to izdarīt
Ņemiet vērā, ka šo vingrinājumu ir vieglāk veikt uz neslīdoša jogas vai fitnesa paklājiņa, lai izvairītos no paslīdēšanas un nesavainotu elkoņus.
1. Sāciet ar to, ka piecelieties četrrāpus, rokas sakrītot ar pleciem.
2. No šīs pozīcijas atbalstiet sevi uz apakšdelmiem un pirkstiem, iztaisnojot kājas.
3. Veidojiet taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz kāju pirkstiem.
4. Jūsu rumpis ir taisns un stingrs. Nelokiet un nesalieciet nevienu ķermeņa daļu.
5. Jūsu kakls ir atslābināts, galva atrodas ķermeņa pagarinājumā, skatiens pret zemi.
6. Nelieciet un nesalieciet muguru: vēders nedrīkst nolaisties līdz grīdai vai sēžamvieta līdz griestiem.
7. Regulāri ieelpojiet un izelpojiet.
8. 30 dienas izpildiet iepriekš attēlā redzamo programmu.
Rezultāti
Tā kā es neesmu mazkustīgs cilvēks, es domāju, ka būs viegli veiksmīgi izpildīt šo izaicinājumu.
Bet godīgi sakot... es biju pārāk pārliecināta par sevi! Sākotnēji viss mans ķermenis trīcēja kā lapa, kad taisīju dēli.
Man bija acis hronometrā, un laiks ritēja...
Pēc 30 dienām es jutu, ka esmu daudz muskuļotāks nekā iepriekš. Es tiešām redzēju atšķirību.
Vairāk, visa spriedze, kas uzkrāta garajās pie datora pavadītajās stundās, bija pazudusi.
Es jutu, ka man ir daudz vairāk enerģijas pat pēc īsa treniņa laika.
Tas ir efektīvs pamata vingrinājums sievietēm, bet arī vīriešiem, lai ātri iegūtu plakanu un tvirtu vēderu.
Lai iegūtu šokolādes tāfelītes un saglabātu plakanu vēderu, ir svarīgi turpināt šo vingrinājumu pat pēc 30 dienām.
Valdes 8 priekšrocības
Veicot šo vingrinājumu katru dienu, jums patiks 8 priekšrocības:
1.Mēs iegūstam pretestību: mēs vienkārši kļūstam stiprāki un efektīvāki.
2.Mēs uzlabojam savu stāju: vēdera muskuļi palīdz atbalstīt kaklu, plecus, rumpi un muguru. Stiprinot šos muskuļus, mēs stāvam labāk un taisnāk.
3. Mēs stimulējam viņa vielmaiņu: tas, ka tu esi statisks, nenozīmē, ka nededzini kalorijas. Tieši otrādi! Dēlis sadedzina vairāk kaloriju nekā tradicionālie sēdus. Un labā ziņa ir tā, ka ar šo vingrinājumu jūsu vielmaiņas ātrums saglabājas augsts visu dienu.
4. Mēs strādājam ar dažādiem muskuļiem: un katram muskulim ir svarīga loma organismā. Tiek izmantoti vēdera grupas muskuļi, bet arī plecu un roku muskuļi, kā arī sēžas muskuļi.
5. Mēs izvairāmies no traumām: un jo īpaši muguras traumas! Ar šo plank vingrinājumu mēs stiprinām muskuļus, kas novērš pārāk lielu mugurkaula un gurnu noslogojumu. Regulāri praktizējot, tas arī samazina muguras sāpes.
6. Jūs uzlabojat savu elastību: jūs ne vienmēr par to domājat, bet jā, dēlis ļauj iegūt elastību. Šis vingrinājums izstiepj visus muskuļus ķermeņa aizmugurē. Turklāt tas izstiepj paceles cīpslas, velves un pat kāju pirkstus.
7. Jūs uzlabojat savu garīgo veselību: patiešām, dēlis izstiepj visus mūsu nabaga muskuļus, kas ir pakļauti stresam un dažādiem spriedzi. Kad mēs apsēžamies, mūsu muskuļi stingst un mūsu kājas kļūst smagas. Šis vingrinājums palīdz mazināt spriedzi. Visa ķermeņa izstiepšana uzlabo mūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
8. Mēs uzlabojam savu līdzsvaru: vēdera muskuļiem ir svarīga loma līdzsvara saglabāšanā. Jo spēcīgāks ir abs, jo vieglāk ir saglabāt līdzsvaru.
Piesardzības pasākumi
Lai gūtu panākumus šajā izaicinājumā:
- Neaizmirstiet saglabāt pareizo pozīciju. Lūk, kā pareizi veikt dēli: skatieties šeit.
- Tas ir statisks vingrinājums, taču tas nav bez riska un nav arī viegls!
- Ja jums ir liekais svars vai muguras problēmas, pirms šī izaicinājuma uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu, piemēram, fizisko treneri, fizioterapeitu vai ārstu...
Vai esat gatavs citiem izaicinājumiem?
Vai izturēji šo izaicinājumu? Tad kāpēc gan nesākt citu? Šeit ir 3 citi izaicinājumi, kurus es iesaku:
- Plakans vēders un muskuļoti vēdera muskuļi TIKAI 6 MINŪSĒS (bez aprīkojuma).
- Pieņemiet izaicinājumu: 30 dienas, lai iegūtu vēdera muskuļus un skaistus sēžamvietas.
- Pieņemiet izaicinājumu: 4 nedēļas, lai zaudētu savu mazo vēderu un iegūtu vēdera muskuļus.
Tava kārta...
Vai esat izmēģinājis šo plank izaicinājumu 30 dienas? Pastāstiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Vai jums nepatīk sēdēt? 6 vienkārši vingrinājumi iesācējiem.
7 vienkārši vingrinājumi, lai ātri samazinātu vēdera tauku daudzumu.
