2uandtrilogy.com

Atlēkšana ir fizisks vingrinājums, ko es daru katru dienu.

Bet jāatzīst, ka tad, kad man par to stāstīja, man šī ideja šķita neticama.

Jūs nezināt šo jauno metodi? Būtībā runa ir par lēkšanu uz mini batuta.

Vai nu praktizējot mīkstos atsitienus, kur kājas nepaceļas no batuta, vai arī veicot lēcienus 15 cm.

Kāda jēga atlēkt?

Labs jautājums, paldies par jautājumu!

Izrādās, ka atlēcienam ir daudz priekšrocību. NASA pētnieki arī ir izskatījuši šo jautājumu, parādot, ka atsitiens ir divreiz efektīvāks nekā skrejceļš.

Ideja par lēcienu NASA ir interesējusi jau sen, taču tā kļuva populāra pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados, kad pētnieki pētīja šīs aktivitātes ieguvumus veselībai.

Viņi pat noteica, ka tas ir efektīvs veids, kā palīdzēt astronautiem atgūt muskuļu masu pēc atrašanās kosmosā.

Tas ir tāpēc, ka astronauti var zaudēt līdz pat 15% no savas kaulu un muskuļu masas, pavadot 14 dienas pie nulles gravitācijas. NASA bija nepieciešams veids, kā novērst šo kaitējumu.

Šeit ir svarīgi NASA pētījuma rezultāti:

• Kad astronauti vingroja uz skrejceliņa, gravitācijas spēks, ko mēra pie potītes, bija vairāk nekā divas reizes lielāks nekā uz muguras un galvas. Tāpēc pēda un kāja uzņem lielu daļu spēka, veicot kustību. Tas var izskaidrot lielāku pēdu, apakšstilbu un ceļgalu problēmu biežumu.

Uz batuta šis gravitācijas spēks bija gandrīz identisks potītei, mugurai un galvai. Pats galvenais, viņa bija daudz zemāka nekā uz skrejceliņa. Tas parāda, ka atsitiens var trenēt visu ķermeni bez pārāk liela spiediena uz pēdām un kājām.

• Piepūles/skābekļa patēriņa attiecība pie līdzvērtīga piepūles līmeņa ir daudz labāka uz batuta nekā skrienot. Lielākā atšķirība bija aptuveni 68%. Citiem vārdiem sakot, atlecot, jūs iegūstat vairāk fizisko labumu, patērējot mazāk skābekļa. Tātad, tas prasa mazāk pūļu sirdij.

• Kosmosa lidojumu laikā – vai imobilizācijas laikā gultā – trūkst muskuļu stimulācijas un ķermenis vairs nav labā stāvoklī. Cita starpā tas ir saistīts ar gravitācijas receptoru orgānu stimulācijas trūkumu. Pēc tam ir nepieciešams to atveidot, pieprasot vāju piepūli ar vielmaiņu. Atlēkšana ir ideāli piemērota gravitācijas receptoru stimulēšanai, nepasliktinot vielmaiņu.

Citiem vārdiem sakot, atsitiena paātrinājums un palēninājums nodrošina ieguvumus šūnu līmenī, kas ir daudz efektīvāki nekā citi vingrinājumi, piemēram, skriešana.

Kāda veida vingrinājumus jūs varat veikt?

Atkarībā no vēlamā rezultāta ir jāveic dažādi vingrinājumu veidi. Kopumā mini batuts ir lieliski piemērots sirds un asinsvadu un muskuļu funkciju uzlabošanai.

Atlekšana kļūst par nesalīdzināmu fizisku vingrinājumu, jo tā izmanto paātrinājuma un palēninājuma spēkus, lai darītu labu jūsu ķermenim. Tam ir ietekme uz katru jūsu ķermeņa šūnu unikālā veidā.

Patiešām, atsitoties uz batuta (vai mini batuta), notiek vairākas darbības:

• Paātrinājuma darbība, lecot uz augšu,

• sekundes daļa nulles gravitācijas stāvoklī augšpusē,

• Palēninājums ar palielinātu gravitācijas spēku,

• trieciens uz batuta,

• Un tas sākas no jauna.

Kādi ir ieguvumi veselībai?

Faktiski, kad mēs atlēcam, mēs pastiprinām G spēku, kas padara to daudz efektīvāku. Uz gravitāciju balstīti vingrinājumi liek katrai ķermeņa šūnai reaģēt uz paātrinājumu un palēninājumu.

Kustība uz augšu un uz leju ir labvēlīga limfātiskajai sistēmai, jo tā darbojas vertikāli organismā.

Cits pētījums parādīja, ka palielināts G spēks veicina palielinātu limfocītu aktivitāti. Limfātiskā sistēma pārvadā imūnās šūnas visā ķermenī. Šī iemesla dēļ atsitiens bieži tiek piedāvāts kā detoksikācijas līdzeklis un imunitātes pastiprinātājs.

Atlēkšana var arī palielināt šūnu enerģiju un mitohondriju darbību, jo tā ietekmē katru ķermeņa šūnu.

Viena no galvenajām atsitiena priekšrocībām ir tā labvēlīgā ietekme uz skeletu. Līdzīgi kā astronauti, kuri zaudē kaulu masu kosmosā, batuta vingrinājums palīdz palielināt kaulu masu.

Tāpēc atlekšana šajā punktā ir īpaši efektīva, jo lēciena laikā skeleta sistēmas atbalstītais svars ir daudz lielāks, pateicoties G spēkam.

Džeimss Vaits, Kalifornijas Sandjego Universitātes Fiziskās audzināšanas departamenta Pētniecības un rehabilitācijas direktors (UCSD), skaidro, kā lēcieni nodrošina reālu fizisku stiprinošu efektu muskuļiem:

"Atlēkšana ļauj muskuļiem veikt pilnu kustību diapazonu, vienlaikus saglabājot vienmērīgu spēku. Tas palīdz cilvēkiem pareizi pārvietot svaru un apgūt ķermeņa pozīcijas un līdzsvaru," saka Vaits.

Doktors Vaits ir fitnesa un atlētiskuma atlēcienu cienītājs. Viņš izmanto batutu savā rehabilitācijas programmā. "Kad jūs lecat, skrienat, griežaties uz šī batuta, jūs varat vingrot stundām ilgi, nenogurstot. Tas ir ļoti ērti slēpošanai, tas uzlabo jūsu tenisa skrējienu, un tas ir lieliski piemērots. lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru," saka Vaits.

Batuta ieguvumi veselībai

Es esmu minējis vairākus no tiem iepriekš, bet šeit ir kopsavilkums par batuta ieguvumiem veselībai:

• Stimulē limfodrenāžu un imūno darbību

• Stimulē skeleta sistēmu un palielina kaulu masu

• Palīdz uzlabot gremošanu

• Vairāk nekā 2 reizes efektīvāka nekā skriešana, bet bez stresa, ko rada trieciens uz potītēm un ceļiem

• Palielina izturību šūnu līmenī, stimulējot mitohondriju ražošanu (atbild par šūnu enerģiju)

• Palīdz uzlabot līdzsvaru, stimulējot iekšējās auss priekštelpu

• Palīdz uzlabot citu fizisko vingrinājumu ietekmi. Pētījums atklāj, ka tie, kuri vismaz 30 sekundes atlēca ar hanteles, pēc 12 nedēļām redzēja vairāk nekā 25% uzlabojumus nekā tie, kuri to nedarīja

• Stimulē skābekļa cirkulāciju visā ķermenī, lai palielinātu enerģiju

• Uzlabo muskuļu tonusu organismā

• Daži avoti apgalvo, ka unikālā atsitiena kustība var arī palīdzēt atbalstīt vairogdziedzeri un virsnieru dziedzeri.

• Un tad lēkāt ir vienkārši jautri!

Kā sākt?

Katru dienu ir ļoti viegli uzsākt mini batutu. Lielākā daļa cilvēku, ko esmu redzējis, iesaka atlēkt 15 min vai ilgāk dienā. Šo laiku varat sadalīt 3–5 minūtēs.

Lai gan batuts ir maiga nodarbe, vislabāk ir sākt ar kājām uz batuta. Uz batuta veiciet tikai maigus lēcienus ar kājām.

Personīgi es, pamostoties, uzlecu uz batuta uz dažām minūtēm. Es atkal pa dienu lecu uz batuta, kad par to domāju. Es to glabāju savā istabā, lai man vienmēr būtu pa rokai, ja man ir dažas brīvas minūtes.

Kādu batutu izvēlēties?

Ir daudz dažādu batutu modeļu. Tiek uzskatīts, ka dārgākiem modeļiem ir labākas spējas samazināt ietekmi uz locītavām.

Bet jebkurš mazs batuts derēs par dažiem desmitiem dolāru. Šeit ir divi, kurus esmu personīgi izmēģinājis un iesaku jums:

- Physionics mini batuts, kas man ir mājās manā istabā.

- Ultrasport Jumper mini batuts (nedaudz dārgāks), kas ir draugam mājās.

Avots: Lietišķās fizioloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti.

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

4 vienkārši vingrinājumi, lai padarītu sēžamvietu resnu un tvirtu.

Vai jums nepatīk sēdēt? 6 vienkārši vingrinājumi iesācējiem.