2uandtrilogy.com

Vai meklējat vienkāršu veidu, kā rūpīgi sekot līdzi kalorijām?

Neatkarīgi no fiziskās aktivitātes, indivīda kaloriju patēriņš ir atkarīgs tikai no viena: viņa sirdsdarbības ātruma.

Par laimi, ir efektīvs veids, kā aprēķināt kaloriju patēriņu:

1. Maksimālā sirdsdarbības ātruma (HRmax) aprēķināšana

HRmax ir maksimālais sirdsdarbības ātrums, ko varam sasniegt ļoti intensīvas slodzes laikā. Jo vecāki esam, jo ​​mazāk mūsu sirds ceļas torņos.

HRmax = 220 — vecums

Man ir 27 gadi. Manā gadījumā tas ir 220–27 = 193 sitieni minūtē.

2. Manas pūles intensitātes aprēķins

Vingrojuma intensitāte ir mana slodzes sirdsdarbības ātruma (HR) attiecība pret manu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HRmax). Viņa ir tā, kas man var pateikt, cik daudz kaloriju es tērēju. Viņa grib :

Intensitāte = HR / HRmax

Es tikko veicu virkni burpees, un mana sirds sitas ar ātrumu 168 sitieni minūtē. Tāpēc intensitāte ir 168/193 = 0,87 (Kur 87%).

3. Enerģijas patēriņa aprēķins

Tagad, kad intensitāte ir zināma, mēs secinām, cik kilokaloriju (kcal) mēs sadedzinām stundas laikā. Šeit ir formula enerģijas patēriņa aprēķināšanai:

Izdevumi = (intensitāte — 0,25)x 1700

Manā gadījumā es atklāju (0,87–0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.

4. Svara regulēšana

Izdevumi, ko mēs tikko aprēķinājām, attiecas uz indivīdu ar vidējo svaru, tas ir, 70 kg.

Tomēr, jo smagāki mēs esam, jo ​​vairāk kaloriju mēs patērējam.

Tātad, ja jūs sverat 140 kg, jūs patērēsiet divreiz vairāk. Savukārt kādam, kas sver 35 kg, būs puse no izdevumiem.

Lai ņemtu vērā svaru, veiciet šādu korekciju:

Izlabotie izdevumi = izdevumi x svars / 70

Ar savu izmēru es sasniedzu 85 kg. Man ir paveicies, jo manas sirds izmaksas attiecīgi palielinās: 1052 x (85/70) = 1,281 kcal.

5. Cita metode

4 iepriekšējie aprēķini ir apkopoti šādā formulā

Koriģētie izdevumi = 24 x svars x [HR / (220 — vecums) — 0,25]

Tas dod man: 24 x 85 x {[168 / (220–27)] - 0,25} = 1266 kcal. Vai arī tas pats, izņemot nelielu vērtību noapaļošanu.

Rezultāti

Lūk, tagad jūs zināt, kā aprēķināt enerģijas patēriņu :-)

Tas palīdzēs jums kontrolēt ikdienas kaloriju patēriņu, mēģinot zaudēt svaru.

Un, ēdot šos 20 nulles kaloriju pārtikas produktus, jūs īsā laikā nometīsit papildu mārciņas! :-)

Tava kārta...

Un jūs, vai jūs jau zinājāt šo metodi? Vai varbūt jūs zināt citu metodi, kā aprēķināt tā enerģijas patēriņu?

Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk un dalieties savās domās ar mūsu kopienu :-)

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Burpees: labākais vingrojums, lai ēst kalorijas.

Mani 5 labākie vingrinājumi ātrai kaloriju sadedzināšanai pirms brīvdienām.