10 rīta rituāli, kas mainīs tavu dzīvi.
No rīta: dienas izšķirošais brīdis.
Tas, ko jūs darāt, kad pamostaties, var noteikt, vai jūsu diena būs laba, vai arī tā būs katastrofāla.
Kā pārliecināties, ka esi uz pareizā ceļa, kad pamostaties?
Atklājiet 10 rīta rituālus, kas garantēs jums lielisku dienu.
(Un kā bonusu mēs esam pievienojuši arī 4 lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties par katru cenu, ja nevēlaties tērēt savu dienu!)
1. Izdzeriet glāzi silta citronūdens
Izdzerot glāzi silta citronūdens, tiklīdz jūs pieceļaties, ir lielisks veids, kā uzmundrināt ķermeni.
Tas ir nedaudz līdzvērtīgs eļļošanas mehānikai: citronūdens “ieeļļos” visas dažādās ķermeņa sistēmas.
Kāpēc? Jo, kad mēs kaut ko norijam, tiklīdz pieceļamies, tas ir šoks mūsu ķermenim. Tāpēc pirms dzeršanas ir svarīgi uzsildīt citronūdeni: karstums samazina šo triecienu.
Citrons sagatavos gremošanas sistēmu dienas ēdienreizēm. Turklāt tas uzlabo karstā ūdens garšu (kas īsti negaršo).
Ja citronūdens jums ir pārāk skābs, varat to saldināt, pievienojot nedaudz medus.
Rehidratācijas process
Pēc nakts miega mēs tikko pavadījām apmēram 8 stundas bez dzeramā ūdens. Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk rehidratēt.
Jums noteikti nevajadzētu sākt savu dienu ar ūdens dzeršanu novārtā.
Piemēram, ir svarīgi nesākt savu dienu ar brokastīm un dzērieniem, izņemot ūdeni.
Atcerieties, ka jūsu ķermeņa vissvarīgākā vajadzība ir ūdens.
Lai uzzinātu vairāk par citronūdeni, noklikšķiniet šeit, lai izlasītu mūsu rakstu.
2. Celies mazliet agrāk
Šis mazais padoms ir patiešām svarīgs: ja vēlaties sākt dienu ar lielisku rītu, jums būs jāpievieno vairāk laika jūsu pašreizējai rutīnai.
Vai jūs esat nakts pūce, kurai patīk baudīt nakts klusumu? Nav problēmu: ziniet, ka jūs atradīsit to pašu mieru agri no rīta.
Atliek tikai mainīt savus personīgos ieradumus: atlikt to, ko darāt vēlu vakarā, un darīt to agri no rīta.
Ko labu tu teiktu? Ticiet man: jūsu ķermenis jums pateiks paldies par šīm izmaiņām.
Ideāls laiks pamosties
Principā ir jāciena savs bioloģiskais pulkstenis. Ja iespējams, vislabāk ir pamosties miega cikla beigās.
Labs orientieris, lai pamostos, ir tas, ko sauc par civilā krēsla : periods, kad saules centrs atrodas mazāk nekā 6° zem horizonta līnijas.
Šajā laikā, kas ir starp nakti un dienu, var dzirdēt putnu čivināšanu un baudīt saullēkta skaistumu.
Bet, tā kā civilās krēslas laiks mainās atkarībā no gadalaika, tā nav universāla atsauce.
Tāpēc mūsu ieteikums ir atstāt 1,5 stundu intervālu starp pamošanos un iziešanu no mājas.
3. Notīriet mēli
Iedomājieties, ka, veltot laiku mēles tīrīšanai katru rītu, jūs ātri kļūstat atkarīgi!
No vienas puses, mēles tīrīšana ir efektīvs veids, kā cīnīties ar sliktu elpu no rīta.
Taču šis labais ieradums arī veicina atjaunošanās procesu. Mēles tīrīšana katru rītu atvieglo pāreju no miega uz nomodu.
Un kā bonuss jūs varat baudīt maltītes labāk! Patiešām, ēdienam pēc mēles plēves noņemšanas ir vairāk garšas (vienkārša zobu tīrīšana šo plēvi nenoņem)!
Un kāds ir labākais līdzeklis mēles tīrīšanai: to sauc par a mēles skrāpis.
Kur es varu atrast labu mēles tīrītāju?
Vai zinājāt, ka lielākajai daļai mūsdienu zobu birstes ir mēles skrāpis, kas atrodas otrā pusē? Jā, tam tas ir paredzēts, šī lieta!
Aptiekās var atrast arī citus mēles skrāpju modeļus.
Ir modeļi, kas vairāk izskatās pēc skrāpja.
Šie modeļi ar sariem ir īpaši izstrādāti, lai ietilptu mēles dobumos: tos varat iegādāties tiešsaistē šeit.
Ir arī klasiskāks U veida metāla modelis: to varat iegādāties tiešsaistē šeit.
4. Veiciet stiepšanās sesiju
Šeit ir daži lieliski stiepšanās vingrinājumi, kurus varat veikt tikai 5 minūšu laikā katru rītu: Maigs treniņš muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai.
Šie vingrinājumi “pamodina” jūsu muskuļus un sagatavo tos nākamajai dienai.
Taču esiet uzmanīgi: vingrinājums vienmēr jāpielāgo savām fiziskajām spējām! Veltiet laiku izpētei, lai atrastu sev piemērotākos stiepumus.
Šo laiku var izmantot arī jogai, vai sportam (no rīta lielisks laiks notievēšanai).
Savukārt, ja nevingrojat bieži, iesakām sākt ar stiepšanās sesijām. Veiciet šos izstiepumus katru rītu, līdz tas kļūst par rutīnu.
Kad jūtaties spējīgs spert soli tālāk, varat pāriet uz jogu vai citiem vingrinājumiem.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izstieptu?
Sākumā nav nozīmes, cik ilgi stiepies – galvenais ir sākt.
Ja jums ir tikai dažas minūtes, ko pavadīt rīta nodarbībās, izstiepieties pēc iespējas ilgāk.
Jūs ātri redzēsit, ka tas ir neliels triks, pie kura jūs viegli pierodat!
Laika gaitā jūs stiepsies arvien ilgāk un ilgāk – nejūtot vajadzību noteikt noteiktu laika periodu.
5. Pārlēkt 100 reizes uz batuta
Jā, jā: tu pareizi izlasīji, batuts :-)
Lēkšana uz mini batuta ir ideāls vingrinājums dienas sākšanai.
Batuts ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Turklāt tā ir saudzīga darbība locītavām, kauliem un muskuļiem.
Un, pretēji plaši izplatītam uzskatam, jums nav jāveic olimpiskie lēcieni, lai tā būtu izdevīga aktivitāte.
Pietiek nedaudz palēkāt: tas stimulē asinsriti un limfmezglu aizplūšanu. Turklāt tas dod labu stimulu vairogdziedzerim.
Kā papildu bonusu jūs varat atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.
Tam ir tāds pats efekts kā pikapam – izņemot to, ka tas ir 100% dabīgs un labvēlīgs jūsu veselībai! Tas ir patiešām labs veids, kā iegūt enerģiju, neizmantojot kafiju vai Red Bull (kas ir piesātināti ar cukuru un kofeīnu).
Nostipriniet ķermeni
Pirmajos lēcienos uz batuta tu esi diezgan elastīgs.
Bet pēc 100. lēciena muskuļi ir stingrāki (labā nozīmē).
Normāls, jo tas ir vingrinājums, kurā tiek nodarbināti visi ķermeņa muskuļi (kājas, vēdera, augšējo ekstremitāšu utt.). Tas ir patiešām lielisks padoms, kā sākt savu dienu, stimulēt savu ķermeni un justies labi!
Kur es varu atrast batutu?
Vai mēs esam jūs pārliecinājuši? :-)
Mini batutu var atrast sporta veikalos (Decathlon, Intersport u.c.).
Šeit jūs varat arī iegādāties tos tiešsaistē.
6. Sausā tīrīšana
Ādas sausā tīrīšana ir sena ājurvēdas medicīnas prakse. Tas uzlabo asinsriti un likvidē atmirušo ādu (āda atjaunojas ik pēc 24 stundām).
Kā norāda nosaukums, birstīšana tiek veikta uz sausas ādas – pirms došanās dušā.
Jūs sākat ar ķermeņa ekstremitātēm un virzāties uz iekšu – beidzot ar sirdi. Kad tīrīšana ir pabeigta, varat doties dušā.
Sausā suku tīrīšana attīra ādu un padara to asāku. Pēc žāvēšanas jūs uzreiz pamanāt atšķirību. Pēc tam pēc dušas uzklājiet mitrinātāju, lai saglabātu suku elastīgumu.
Kāda veida otu man vajadzētu izmantot?
Izvēlies pīlinga otu, bet ne pārāk cietu (pieredzei vajadzētu būt patīkamai, nevis mokošai).
Dārzeņu sūklis, kas paredzēts ādas pīlingam un pīlingam, darbojas lieliski. Šo sūkli varat atrast bioloģiskajos veikalos (to sauc arī par "lufu" vai "lufu"). Šeit jūs varat arī iegādāties tos tiešsaistē.
Izvēlētā birstīte nedrīkst būt pārāk mīksta uz ādas, jo tai nebūs pīlinga efekta. Ja tomēr izvēlaties mīkstāku otu, veiciet lielāku spiedienu, lai sasniegtu vēlamo efektu.
7. Klausieties audiogrāmatu vai pacilājošu mūziku
Šis ir neliels padoms, kā pareizi sākt savu dienu un virzīt jūs uz panākumu ceļa.
Klausieties mūziku, kas jums šķiet skaista. Vai arī audiogrāmata — grāmata, kas jūs motivē un īpaši iedvesmo.
Šī metode sniedz jums lielisku perspektīvu katru rītu. Un tas nosaka tieši tādu domāšanas veidu, kas jums nepieciešams, lai sāktu dienu.
Mēģiniet izvēlēties mūziku, kas piemērota tai dienai, kuru vēlaties pavadīt. Piemēram, īpaši saspringtai dienai ieslēdziet enerģiju sniedzošu mūziku. Tā vietā izvēlieties optimistisku, pacilājošu mūziku dienai, kas solās būt grūta.
Prātam ir nežēlīga apetīte. Viņš aprij visu informāciju, kas viņam tiek sniegta. Tāpat kā mēs barojam savu ķermeni, mēs nedrīkstam aizmirst barot savu prātu ar informāciju, kas palielinās tā spējas. Audiogrāmatas ir lielisks veids, kā pabarot prātu.
Izvēlieties pareizo mūzikas veidu
Neatkarīgi no tā, vai klausāties albumu vai audiogrāmatu, tas palīdz pareizi sākt savu dienu.
Tomēr dziesmas izvēlieties rūpīgi: ir gandrīz droši, ka tās paliks jūsu galvā. Jūs varat ātri atrast sev vienu un to pašu melodiju visas dienas garumā. Ja tas padara jūs traku, labāk klausieties audiogrāmatu vai aplādes apraidi. :-)
8. Dažas minūtes meditācijas
Ja esat ievērojis mūsu ieteikumus, līdz šim jums ir bijis diezgan labs rīts.
Visiem šiem mazajiem trikiem vajadzētu būt jaukam kumulatīvam efektam.
Tagad ir lielisks laiks veltīt dažas minūtes, lai apsēstos un iztīrītu prātu.
Meditācijai nav ideāla veida. Ja iepriekš esat izmēģinājis kādu konkrētu metodi un jums tā nepatika, ir pienācis laiks izveidot savu stilu.
Ieņemiet ērtu pozīciju, ielieciet mūziku fonā (vai ne). Vairumam cilvēku pietiek tikai sēdēt un klausīties klusumā.
Un kāpēc ne ilgāk par dažām minūtēm?
Nav nepieciešams ieiet dziļā transā vai pieņemt lotosa pozu 1 stundu.
Pat ja jūs nesasniedzat Nirvānu, dažas minūtes meditācijas no rīta ievērojami uzlabos jūsu dienas.
Un cik minūtes tieši? Mēs esam apzināti izvēlējušies neprecīzi. Tas ir atkarīgs no tā, ko meditācija jums sniedz, kā jūtaties no rīta un ... no pulkstenī redzamā laika :-)
9. Pasmaidi sev spogulī
Jā, jā: mēs zinām. Vai vēlaties iztīrīt mēli, uzlēkt uz batuta un tagad paskatīties uz sevi spogulī un pasmaidīt?
Nu, absolūti! Iedomājieties, ka šī ir KRĪSTĪGA metode jūsu pašcieņas paaugstināšanai. Un, tiklīdz jūs iegūsit šo lielisko ieradumu, jūs brīnīsities, kā jūs to nepraktizējāt iepriekš.
Ideja ir ļoti vienkārša: tas ir veids, kā dot sev laiku. Un, kad tu dod sev laiku, cilvēks, kuru redzi spogulī, ir laimīgs cilvēks.
Šī metode darbojas vairākos līmeņos. Būtībā tas ļauj jums sazināties un redzēt personu, kas darbojas fonā, kas pārvalda jūsu ikdienas dzīvi: jūs.
Pats galvenais, nesmaidiet Holivudas smaidu. Pietiek ar nelielu smaidu. Ļaunprātīgs smaids, it kā tev piedurknē būtu kādi triki – un tu esi gatavs tos atklāt pasaulei.
Jūs būsiet pārsteigts, kā šis vingrinājums var radīt spēcīgas pozitīvas domas.
Rīta apstiprinājums
Būtībā šis triks ļauj "satikt ar sevi".
Tas dod jums apņēmību sākt savu dienu un sasniegt savus mērķus.
Lai kas arī notiktu dienas laikā, jūs būsiet veltījis uzmundrinājuma vārdus un sveicinājis kādu ļoti svarīgu: jūs!
10. Plānojiet 3 dienas laikā izpildāmos uzdevumus
Ja dzīvojat drudžains, pastāv iespēja, ka ir uzdevumi, kas regulāri tiek ignorēti.
Lai izvairītos no šīs problēmas, izveidojiet 3 uzdevumus, kas jums noteikti jāpaveic dienas laikā. Pēc tam veltiet savu dienu šo 3 mērķu sasniegšanai.
Šim sīkumam ir ievērojams ieguvums. Kad jums izdodas to padarīt par ieradumu, jūs automātiski iegūstat pašapziņu. Tāpēc mēs cenšamies risināt arvien svarīgākus uzdevumus.
Tāpat jūs atklāsiet, ka mazāk svarīgi uzdevumi ir viegli izpildāmi, lai gan tie nav jūsu "Top 3" sarakstā! Un dažreiz tie pazūd – jo bāzē tiem nebija nozīmes.
Top 3: ne 1 mazāk, ne 1 vairāk
Ir svarīgi neaizrauties. Jo kas notiek, ja sākat pievienot uzdevumus un nevarat tos izpildīt? Jūs būsiet mazdūšīgi.
Piespiediet sevi atrast 3 svarīgākos uzdevumus, pat ja šķiet, ka diena nav strukturēta. Vakarā jutīsies labāk, paveicot 3 svarīgus uzdevumus.
Šeit jūs zināt, 10 mazi padomi, kas katru rītu ved uz pareizā ceļa. :-)
Bet tas vēl nav viss: šeit ir 4 lietas, no kurām noteikti vajadzētu izvairīties no rīta. Viņi noteikti novirzīs jūs no jūsu labā impulsa!
4 lietas, ko nedrīkst darīt no rīta
Lasīt avīzi. Sekot līdzi pasaules jaunumiem ir lielisks ieradums. Bet jūs darāt sev lielisku pakalpojumu, nokavējot iepriekšējā vakara ziņas.
Jebkurā gadījumā, kad ziņas ir patiešām svarīgas, tās jūs sasniedz pirms pusdienlaika. Un tas nav nekas, ko jūs nevarat panākt dažu minūšu laikā internetā.
Paēdiet sātīgas brokastis. Lielas brokastis nav ieteicamas, pat ja tās ir sabalansētas un satur veselīgu pārtiku. Kāpēc? Jo tieši no rīta jūsu gremošana ir vājākā.
Pēkšņi, mēģinot izsist savu gremošanas sistēmu ar milzīgām brokastīm, jūs kļūsit letarģisks, kas var sabojāt visu jūsu dienu.
Tāpēc, ja jums nav priekšā dārza darbu diena, vislabāk ir ieturēt vieglas brokastis. Un, ja jūs patiešām esat izsalcis pirms pusdienu pārtraukuma, uzkodiet kādu augļu.
Kafija un enerģijas dzērieni. Tas ir automātisks žests daudziem cilvēkiem. Dažiem ir kafija. Citi no rīta vienkārši malkos enerģijas dzērienu!
Ja lietojat šos stimulantus, ņemiet vērā, ka tas noteikti slēpj miega vai ēšanas problēmas.
Motivējiet sevi atteikties no šiem stimulatoriem. Un turpiniet veikt nepieciešamās pozitīvās izmaiņas, līdz jums vairs nav vajadzīga kafija vai Red Bull, lai sāktu savu dienu.
Iegulties. Lai šīs mazās lietas izdotos, tām jākļūst par ieradumu. Jums nevajadzētu gaidīt, ka tie pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi, ja jūs tos neuztverat nopietni.
Vai jūs redzat, kur mēs ejam ar šo? Nekādas atpūtas karotājiem! Tāpēc bez brīvdienām labiem ieradumiem!
Ja nedēļas nogalēs atteiksies no šiem labajiem ieradumiem, tu lauzīsi rutīnu. Un jūs noteikti atgriezīsities pie saviem sliktajiem ieradumiem. Tāpēc turieties pie kursa, jūrniek! Pat nedēļas nogalē!
Lūk, tagad vairs nav attaisnojumu nesākt. Mēs nevaram sagaidīt, kad varēsim izlasīt jūsu komentārus! :-)
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Mūsu 4 padomi, kā no rīta būt vislabākajā formā.
5 vienkārši padomi, kā uzlabot savu veselību ar ierobežotu budžetu.
