Skaisti dibeni un skaisti augšstilbi 3 nedēļu laikā.

Vai vēlaties nostiprināt sēžamvietas un kājas, lai tās būtu skaistākas?

Apsveicam ar jūsu gribu.

Tagad jums ir jāzina, kā to izdarīt.

Uzmanīgi izlasiet šo padomu un ievērojiet šos sporta un uztura padomus 3 nedēļas, lai iegūtu redzamus rezultātus!

3 nedēļu programma tonizētām un tvirtām kājām un sēžamvietām

1. Trīs spēka treniņu vingrinājumi, lai praktizētu absolūti

Trīs vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu augšstilbus un sēžamvietas:

1. uz pietupieni (augšstilbi, sēžamvieta)

2. uz izlietne (augšstilbu priekšpuse)

3. uz spraugas (augšstilbi, sēžamvieta).

Pietupieni ir aprakstīti šajā lapā un svira šajā lapā.

Priekš sloti:

izdariet priekšējos izklupienus, lai būtu skaistas sēžamvietas un muskuļoti augšstilbi

- sāciet no stāvēšanas, rokas uz gurniem, viena pēda 80 cm priekšā otrai;

- lēnām nolaidieties lejā, vienlaikus ieelpojot, lai pieskartos pakaļējās kājas ceļgalam pret zemi (uzmanieties, lai krūtis nenoliektu uz priekšu);

- pūšot iztaisnojiet kājas, lai atrastu sākuma pozīciju (vienmēr uzmanieties, lai krūtis nenosvērtu uz priekšu);

- atkārtojiet šo kustību nepieciešamo atkārtojumu skaitu, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju priekšā.

2. Pieprasi programmu!

Izpildiet tālāk norādīto programmu Trīs nedēļas :

- Pirmdien : 5 komplekti pa 15 pietupieniem, 5 komplekti pa 10 svirām

- trešdiena: 5 komplekti pa 12 izklupieniem katrā pusē, 5 komplekti pa 10 svirām

- piektdiena: 3 20 pietupienu komplekti, 2 15 izklupienu komplekti katrā pusē, 2 12 sviru komplekti

3. Sabalansējiet savu uzturu

sabalansēts uzturs, lai būtu formā

Ar šo treniņu nepietiks, lai sasniegtu savu mērķi, ja jūsu uzturs ir pārāk bagāts, īpaši ar taukiem:

- THEatdarināt pēc iespējas vairāk treknu pārtiku (aizliedziet sieru, kūkas un citas šokolādes) un aizstājiet tās ar augļiem un dārzeņiem.

- Padomā par patērē katru dienu Pilngraudi (pilngraudu maize, pilngraudu rīsi, pilngraudu makaroni), lai ierobežotu insulīna sekrēciju, enzīmu, kas atbild par tauku uzglabāšanu.

Tas samazinās apēstās pārtikas uzglabāšanu un atvieglos tauku izvadīšanu.

- Neaizmirstiet par olbaltumvielām : tie ir būtiski muskuļu veidošanai un uzturēšanai. Bez tiem jūsu kājas nespēs tonizēt.

Dodiet priekšroku liesai gaļai (vistas krūtiņai, tītara gaļai, teļa gaļai) un vispārīgākā nozīmē ēdieniem ar augstu olbaltumvielu/lipīdu attiecību, tas ir, kas satur vismaz piecas reizes vairāk olbaltumvielu nekā taukos (piemēram, melnās pupiņas un 0% biezpiena).

Tādējādi jūs būsiet līdzsvarots (e) (olbaltumvielas piepilda vēderu) ar mazām kalorijām (zems tauku saturs).

4. Ēdiet nedaudz sāls

Diēta, kas bagāta ar nātriju (sāli), veicina Ūdens aizture. Rezultāts: jūsu ķermenis, galvenokārt, sēžamvieta un kājas, šķiet pietūkāks.

Lai izvairītos no šīm neērtībām, izveidojiet ieradumu sāls pēc iespējas mazāk, ja vispār. Pēc tam jūs atklāsiet ēdiena patieso garšu.

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai viegli zaudētu svaru.

14 pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un svara zudumu.