7 stiepšanās 7 minūtēs, lai pilnībā atbrīvotos no muguras lejasdaļas sāpēm.
Vai jūs pavadāt ilgas stundas aiz rakstāmgalda?
Tātad jums, iespējams, jau iepriekš ir bijušas sāpes muguras lejasdaļā.
Sāpes muguras lejasdaļā diemžēl ir ļoti izplatītas, īpaši mazkustīgiem cilvēkiem.
Par laimi, ir līdzekļi, kas palīdzēs novērst sāpes muguras lejasdaļā.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir stīvuma sajūta, nepārtrauktas sāpes vai muskuļu spazmas, tālāk norādītās stiepšanās palīdzēs saglabāt muguru veselīgu un muskuļotu. Skaties :
1. Paceles cīpslas stiepšana
Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Dariet to divas reizes katrai kājai.
2. Izstiepiet ceļgalus uz krūtīm
Šī stiepšanās palīdz stiprināt un atslābināt sēžas muskuļus. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Dariet to divas reizes katrai kājai.
3. Mugurkaula izstiepšana
Šis posms bija viens no maniem iecienītākajiem, kad cietu no išiass. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Pēc tam dariet to pašu ar otru ceļgalu. Veiciet šo vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties.
4. Piriformis stiept
Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.
5. Gurnu stiepšanās
Turiet 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet.
6. Četrgalvu stiepšanās
Turiet pozīciju 30 sekundes katrā pusē. Veiciet šo vingrinājumu divas reizes katrai kājai.
7. Pilna muguras stiepšanās
Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam veiciet šo stiepšanos:
Turiet šo pozīciju 10 sekundes katrā pusē.
Rezultāti
Tur jūs iet, ar šiem 7 stiepjas jums būs atvieglojiet sāpes muguras lejasdaļā :-)
Un tas viss mazāk nekā 7 minūtes!
Veiciet šos vingrinājumus vismaz reizi dienā. Vislabāk to darīt divas reizes, vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā.
Atveseļojies drīz :-)
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
6 padomi, kā novērst muguras sāpes birojā.
10 efektīvi vingrinājumi, lai atvieglotu muguru birojā.
