Ļoti vienkāršs veids, kā zaudēt augšstilbus TIKAI 1 nedēļas laikā.
Vai jums ir grūtības iekļauties džinsos?
Vai arī vienkārši vēlaties zaudēt augšstilbus, lai iegūtu skaistas kājas?
Šim nolūkam nav jāiegādājas sporta zāles abonements!
Tas ir ne tikai pārāk dārgs, bet arī tikpat efektīvi var trenēties mājās.
Viss, kas jums nepieciešams, ir vienkārša un efektīva metode, piemēram, tā, ar kuru es jūs šeit iepazīstināšu.
Šeit ir ļoti vienkārša programma augšstilbu zaudēšanai un to uzlabošanai tikai 1 nedēļa.
Un nekrītiet panikā, 7 šīs programmas vingrinājumi ir ļoti vienkārši!
Priekšrocība ir tāda, ka pat iesācēji to var izdarīt, jebkur un bez aprīkojuma. Skaties :
Ko tev vajag
- Fitnesa paklājiņš
- maza hantele (lai neiegādātos, hanteli var aizstāt ar 0,5 litru pudeli).
Kā to izdarīt
Šo metodi, kā zaudēt augšstilbus tikai 7 dienu laikā, ir ļoti viegli ieviest savā ikdienā.
Pirmkārt, neaizmirstiet iesildīties pirms šīs programmas uzsākšanas!
Pēc tam vienkārši izpildiet šo programmu līdz burtiem un izpildiet katru no šiem 7 vingrinājumiem, katru dienu 1 nedēļu.
1. vingrinājums: Lēciens-pietupiens
1. Nedaudz salieciet ceļus un atlieciet rokas atpakaļ.
2. Veiciet lielu lēcienu uz augšu, cenšoties pacelt ceļus pēc iespējas augstāk.
Veiciet 30 šī vingrinājuma komplektus.
Šis vingrinājums ir visgrūtākais no programmas. Ja jums ir grūtības veikt 30 lēcienus pēc kārtas, vienkārši sadaliet tos 3 komplektos pa 10, starp katru komplektu atstājot 1 minūti.
Vingrinājums Nr. 2: Sānu kāju pacelšana
1. Apgulieties uz labā sāna ar elkoni zem galvas.
2. Salieciet kreiso kāju un stingri novietojiet pēdu sev priekšā, turot to vietā ar kreiso roku.
3. Tagad nedaudz paceliet labo kāju, neveicot pēkšņas kustības un arī nepaceļot to pārāk augstu.
4. Lēnām nolaidiet labo kāju.
5. Veiciet to pašu kustību pretējā pusē.
Veiciet 10 šī vingrinājuma komplektus katrā pusē.
Šis vingrinājums ir visefektīvākais augšstilbu iekšējās daļas darbam.
Vingrinājums Nr. 3: Sānu slīpumi ar hanteles
1. Nostājieties stāvus ar kreiso roku uz gurna un turot hanteli labajā rokā.
2. Ar kreiso kāju veiciet soli uz kreiso pusi.
3. Noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni. Tajā pašā kustībā pagrieziet rumpi pa kreisi, līdz tas veido līniju ar labo kāju (kā attēlā iepriekš).
4. Ar labo roku pieskarieties kreisajai potītei, turot labo kāju taisni un kreiso kāju saliektu pie ceļa.
5. Veiciet to pašu kustību otrā pusē.
Veiciet 15 šī vingrinājuma komplektus katrā pusē.
Vingrinājums Nr. 4: Sānu kāju pacelšana
1. Apgulieties uz labā sāna, labo roku saliekot, lai paceltu rumpi, un kreiso roku atbalstiet uz grīdas sev priekšā.
2. Tagad nedaudz paceliet kreiso kāju, neveicot pēkšņas kustības un arī nepaceļot to pārāk augstu.
3. Lēnām nolaidiet kāju.
4. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā pusē.
Veiciet 10 šī vingrinājuma komplektus katrā pusē.
Šis vingrinājums ir efektīvs ne tikai, lai mērķētu uz gurniem, bet arī uz sēžas muskuļiem un augšstilbu ārējām daļām.
5. vingrinājums: Kāju pacelšana guļus stāvoklī
1. Nokļūstiet dēļu stāvoklī ar rokām taisni zem pleciem.
2. Salieciet labo ceļgalu un izstiepiet kreiso kāju aiz sevis.
3. Lēnām paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, lēnām nolaižot kāju uz grīdas.
5. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju.
Veiciet 15 šī vingrinājuma komplektus katrā pusē.
6. vingrinājums: izklupieni ar lēcieniem
1. Izliecieties uz priekšu uz kreisās kājas, turot muguru taisnu un saliecot labo ceļgalu zemāk par kreiso ceļgalu.
2. Lēciet pēc iespējas augstāk, nolieciet rokas virs galvas, lai jums palīdzētu.
3. Lēkšanas laikā mainiet kāju stāvokli tā, lai jūs nonāktu izklupienā uz pretējās kājas, kā parādīts attēlā iepriekš.
Sākumā veiciet 10 līdz 15 komplektus, katrā "piezemēšanās reizē" mainot kāju stāvokli. Pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 30 atkārtojumiem.
7. vingrinājums: izklupieni ar hantelēm
1. Stāviet ar taisnu muguru, hanteles katrā rokā un rokas pie sāniem.
2. Veiciet izklupienu uz kreisās kājas. Lai to izdarītu, ar labo kāju veiciet soli atpakaļ un lēnām salieciet priekšējo ceļgalu, vienlaikus turot muguru taisni.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Veiciet to pašu kustību ar labo kāju.
5. Lai labāk mērķētu uz augšstilbu muskuļiem, mēģiniet spert garāku soli atpakaļ. Ideāls soļa garums ir 90 ° priekšējais ceļgala leņķis kustības apakšā.
Veiciet 15 šī vingrinājuma komplektus.
Rezultāti
Un tagad, pēc nedēļas vingrinājumiem, jūs sāksit zaudēt augšstilbus :-)
Viegli, ātri un efektīvi, vai ne?
Tas joprojām ir labāk nekā maksāt par sporta zāles abonementu!
Kad programma ir pabeigta, mēģiniet padarīt šos vingrinājumus par daļu no ikdienas rutīnas, veicot tos vismaz reizi nedēļā.
Tas ļaus jums saglabāt skaistus augšstilbus visu gadu.
Tava kārta...
Vai esat izmēģinājis šos 7 vienkāršos vingrinājumus, lai zaudētu augšstilbus tikai 1 nedēļas laikā? Pastāstiet mums komentāros, vai tas bija efektīvs. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Pieņemiet izaicinājumu: 30 dienas, lai iegūtu vēdera muskuļus un skaistus sēžamvietas.
Plakans vēders un muskuļoti abs TIKAI 6 MINŪSĒS (bez aprīkojuma).
