11 pārtikas produkti, kas palīdz labi aizmigt.
Vai jums bieži ir grūtības aizmigt naktī?
Labs miegs bieži vien ir "neiespējamā misija"?
Ko darīt, ja jūs meklētu iemeslus savā uzturā?
Pēc mediķu domām, liela nozīme aizmigšanā ir tam, ko mēs ēdam stundās pirms miega.
Patiešām, tas var uzlabot vai pasliktināt arī jūsu miega kvalitāti.
šeit ir 11 pārtikas produkti, kas šonakt palīdzēs labi aizmigt, nelietojot medikamentus. Skaties :
1. Cieti vārītas olas
Ja jums ir problēmas ar miegu naktī, tas var būt tāpēc, ka pirms gulētiešanas neesat ēdis pietiekami daudz olbaltumvielu. Vai varbūt jūsu uzkodas bija pārāk daudz ogļhidrātu. Patiešām, pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no kūkām un saldumiem. Kāpēc? Jo tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs nakts laikā. Garantēts pamosties ap 2 vai 3 naktī. Atrisinājums ? Ēd cieti vārītu olu, kādu sieru, riekstus vai jebkura cita uzkoda ar augstu olbaltumvielu saturu. Tātad, nakts vidū nav alkas.
2. Banāns
Vai jums ir bail šonakt slikti gulēt? Apēd banānu pirms gulētiešanas! Tie satur magniju un kāliju, kas atslābina muskuļus. Tie satur arī triptofānu, kas pārvēršas serotonīnā un melatonīnā: hormoni, kas nomierina smadzenes. Lūk, mans mīļākais smūtijs, ko dzert pirms gulētiešanas: ielieciet banānu ar tasi piena vai sojas piena (un ledus, ja vēlaties). Samaisa, ielej un dzer!
3. Uzlējumi
Mēdz teikt, ka vakarā nevajadzētu lietot stimulantus, piemēram, kofeīnu vai teīnu. Bet dažās tējas šķirnēs ir maz vai nav tējas, un tās var lietot vakarā, vienlaikus veicinot miega sajūtu. Ieteicams arī infūzijas. Ir zināms, ka kumelīte nomierina un palīdz aizmigt. Zaļā tēja ir vēl viena laba alternatīva. Tas satur teanīnu, kas veicina miegu. Vienkārši izvēlieties zaļo tēju bez kofeīna, ja dzerat to pirms gulētiešanas. Nedzeriet vairāk par vienu tasi.
4. Mandeles
Lielais ieguvējs miegu veicinošajos pārtikas produktos ir mandeles. Tas satur magniju, kas veicina gan miegu, gan muskuļu relaksāciju. Tas ir pilns ar olbaltumvielām un uztur cukura līmeni asinīs miega laikā. Beidzot, tas veicina miegu paātrinot pāreju uz atpūtas ciklu pēc gremošanas. Šeit ir mans padoms: pirms gulētiešanas uzņemiet ēdamkaroti mandeļu biezeņa vai uzkodu uz 30 g mandeļu.
5. Edamame
Edamame ir vēl jauna sojas pupiņa. Tas ir ļoti populārs Āzijā, kur to uzskata kā superēdiens. Tas ir bagāts ar dzelzi, omega 3 un 6 un olbaltumvielām. Ja pirms gulētiešanas alkstiet sāļas uzkodas, edamame ir jūsu labākais sabiedrotais. Viegli sāļa, sauja šo sēklu ātri nomierina izsalkumu un nav grūti sagremojama.
Ja jums ir menopauze vai premenopauze un jums ir nosliece uz bezmiegu, edamame var regulēt jūsu trūkumus. Tā dabiskie savienojumi atgādina sojas produktos atrodamo estrogēnu, regulē nakts karstuma viļņus, kas traucē miegu.
Šeit ir mana mīļākā recepte: virtuves kombainā ielieciet 2 tases vārīta un nomizota edamame ar 1 tējkaroti sāls, lāsniņu olīveļļas un 1 ķiploka daiviņu (pēc izvēles). Samaisiet, lai iegūtu ļoti gludu pastu. Pēc tam dažas stundas pirms gulētiešanas uzklājiet to uz krekera vai maizes gabala.
6. Graudaugi
Maza bļoda ar nesaldinātu graudaugu pārslu pirms gulētiešanas nav noziegums. Tā ir pat veselīga uzkoda, it īpaši, ja pievienojat nedaudz piena proteīnam. Dabīgie graudaugi veicināt miegu. Izvēlieties vienkāršus graudus, kas nav apstrādāti. Piemēram, musli bez pievienotā cukura, kā šis. Sarežģīti pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu palielina triptofāna veidošanos asinīs. Triptofāns atvieglo miegu. Bonuss: pievienojiet graudaugiem nedaudz žāvētu ķiršu, lai palielinātu miegainību. Jebkurā gadījumā neēdiet vairāk par vienu bļodu.
7. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām
Tas, ko tu ēd dienas laikā, ietekmē arī tavu nakti. Pētījumā, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls atklāja, ka cilvēkiem, kuri patērēja daudz šķiedrvielu, bija a mierīgāks miegs. Turklāt pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda daudz piesātināto tauku, bija seklāks un nemierīgāks miegs. Tāpēc izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņas, brokoļus un avenes, un samaziniet pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, bekonu, steiku, sviestu un sieru.
8. Piena produkti
Jogurts un piens satur triptofānu un kalciju. Pēdējais mazina stresu un stabilizē nervu emocijas. Tas nozīmē, ka grieķu jogurta ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt, kamēr mazinot trauksmi vai stresu.
9. Miso zupa
Miso zupa ir zupa, ko ēdam japāņu restorānos. Tas satur tofu un jūraszāles. Ja jums tas patīk, kāpēc gan lai mājās nebūtu dažas paciņas? Miso satur aminoskābes, kas var stimulēt melatonīna - dabiskā hormona, kas izraisa žāvas - ražošanu. Turklāt pētījumi liecina, ka karsti šķidrumi, piemēram, zupa vai tēja, mazina saaukstēšanās simptomus, tādējādi palīdzot labāk aizmigt kad tu esi dusmīgs.
10. Auzas
Brokastu auzas ir klasika. Bet vakarā putrā tas ir retāk. Putra ir tikai auzu pārslas, kas sajauktas ar pienu, ko nedaudz uzsilda, lai graudaugi kļūtu mīksti. Tātad tā ir silta, salda, nomierinoša, viegli pagatavojama, lēta un barojoša maza uzkoda. Auzas ir bagātas ar kalciju, magniju, fosforu, silīciju un kāliju, kas, kā zināms, veicina miegu. Esiet uzmanīgi, nesaldiniet (vai ne pārāk daudz) savu putru, jo pārāk daudz cukura dzēš labības un piena priekšrocības miega laikā. Tā vietā pievienojiet banānus vai ķiršus, lai iegūtu saldu garšu.
11. Ķirši
Glāze ķiršu sulas var būt efektīva, lai ātrāk aizmigtu, uzskata Pensilvānijas universitātes pētnieku komanda. Ķirši, īpaši skābie ķirši vai acerolas, dabiski palielina melatonīna līmeni organismā. Kas ir labs bezmiega slimniekiem. Ņemiet ķiršus kā sulu (1 glāze) vai svaigu, saldētu vai žāvētu ķiršu porciju pirms gulētiešanas.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
15 bezmiega padomi, kas jums noteikti jāzina.
10 efektīvi augi, kas palīdz aizmigt (BEZ miegazāles).
