11 miega priekšrocības, kas jāzina ikvienam.
Ikviens zina, ka miegs ir labs jums.
Bet vai zinājāt, ka miega priekšrocības sniedz daudz vairāk nekā garastāvokļa uzlabošanu vai tumšo loku likvidēšanu?
Lai vadītu veselīgu dzīvesveidu, ir nepieciešams pietiekami gulēt.
Tas ir tāpēc, ka pietiekams miegs ir labs jūsu sirds un prāta veselībai.
Bet vai zinājāt, ka tas var arī palīdzēt jums saglabāt savu svaru, formu un daudz ko citu?
Dr. Deivids Rapoports, Ņujorkas Universitātes Miega traucējumu departamenta direktors, skaidro: “Ilgu laiku miega priekšrocības tika novērtētas par zemu. Mēs domājām, ka gulēšana ir kā automašīnas novietošana garāžā un aizbraukšana nākamajā rītā. "
Bet vairs ne. Bez turpmākas kavēšanās atklājiet 11 miega priekšrocībaszinātniski pierādīts kas būtu jāzina ikvienam.
1. Uzlabo atmiņu
Kad jūs snaužat, smadzeņu darbība ir īpaši intensīva.
Miega laikā jūs varat stiprināt savu atmiņu, pat atmiņu par lietām, ko apguvāt nomodā (process, ko sauc par "atmiņas konsolidāciju").
Saskaņā ar Dr Rapoport teikto: "Kad mēs mācāmies jaunas lietas, gan fiziskas, gan garīgas, apmācība var mums palīdzēt. Bet, kamēr mēs guļam, kaut kas notiek nostiprina un pilnveido iegūtās prasmes nomodā. "
Citiem vārdiem sakot, ja jūs mēģināt iemācīties kaut ko jaunu — vai tā būtu jaunas valodas apguve vai tenisa bekhends — jums būs vieglāk pēc laba miega.
2. Palielināt dzīves ilgumu?
Pārāk daudz vai nepietiekami gulēšana: abi ir saistīti ar samazinātu paredzamo dzīves ilgumu.
Taču nav zināms, vai šie faktori ir cēlonis vai sekas, jo daudzas slimības ietekmē miega modeļus.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts par sieviešu miegu vecumā no 50 līdz 79 gadiem, ir vairāk nāves gadījumu sievietēm, kuras guļ mazāk nekā 5 stundas naktī, nekā sievietēm, kuras guļ vismaz 6,5 stundas naktī.
Bet tas vēl nav viss: miegs ietekmē arī jūsu dzīves kvalitāti.
"Daudzas lietas, kas tiek uzskatītas par pašsaprotamām, ir tieši saistītas ar miegu," saka Dr. Raimonds Žans, Ņujorkas Sv. Lūkas slimnīcas Miega medicīnas departamenta direktors.
"Jo labāk gulēsi, jo vairāk uzlabot savu dzīves kvalitāti - tas ir medicīnisks pierādījums. "
3. Samazina iekaisumu
Iekaisums ir tieši saistīts ar sirds slimībām, insultu, diabētu, osteoartrītu un priekšlaicīgu novecošanos.
Tomēr zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz (tas ir, mazāk nekā 6 stundas naktī), ir augstāks iekaisuma proteīnu līmenis nekā cilvēkiem, kuri pietiekami guļ.
Patiešām, saskaņā ar 2010. gadā veikto pētījumu cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas naktī, ir zemāks C reaktīvā proteīna līmenis. Šis proteīns, kas kalpo kā bioloģisks iekaisuma marķieris, ir saistīts arī ar sirdslēkmes risku.
Saskaņā ar Dr Rapoport teikto: "Kad cilvēki ar miega apnoja vai bezmiegu saņem miega traucējumu ārstēšanu, uzlabojas arī viņu asinsspiediens un to iekaisuma mazināšana. »
4. Stimulē radošumu
Pirms izņemat otas un molbertu no skapja, mēģiniet labi izgulēties.
Papildus atmiņu nostiprināšanai un nostiprināšanai tiek uzskatīts, ka smadzenēm ir spēja tās reorganizēt un pārstrukturēt, kam var būt pozitīvas sekas. palielināt radošumu.
Pētnieki no Hārvarda universitātes un Bostonas koledžas ir atklājuši, ka mēs guļam stiprinām atmiņu emocionālos aspektus, kas, šķiet, arī stimulē radošo procesu.
5. Uzlabo sportisko sniegumu
Ja jūs sportojat, ir viens drošs veids, kā uzlabot savu sniegumu: miegs.
Koledžas futbolisti, kuri ir gulējuši vismaz 10h par nakti 7-8 nedēļu periodā ir lielā mērā uzlaboja savus sportiskos rezultātus.
Proti: labāks sprinta laiks, mazāks dienas nogurums un lielāka izturība.
Stenfordas pētījuma rezultāti apstiprina līdzīgu pētījumu rezultātus, kas veikti ar tenisistiem un peldētājiem.
6. Uzlabo akadēmisko sniegumu
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts 2010. gadā zinātniskajam žurnālam Gulēt, bērni vecumā no 6 līdz 10 gadiem ar miega elpošanas traucējumiem (krākšana, miega apnoja un citi traucējumi, kas saistīti ar elpošanas pārtraukšanu miega laikā), biežāk cieš no koncentrēšanās un mācīšanās problēmām.
Pēc šī pētījuma pētnieku domām, miega traucējumi var izraisīt "ievērojamus funkcionālos traucējumus skolas vidē".
Cits pētījums norāda, ka koledžas studentiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir sliktāki akadēmiskie rezultāti nekā studentiem, kuri guļ pietiekami daudz.
"Protams, mēģinot ievērot projekta termiņus, ir ierasts, ka jums ir jāupurē 1 vai 2 stundas miega," skaidro Dr. Rapoports.
"Bet viens periodisks miega trūkums un ilgstoši var skaidri samazināt mūsu mācīšanās spējas. »
7. Palieliniet koncentrēšanos
Saskaņā ar Dr. Rapoport teikto, miega trūkums bērniem var izraisīt simptomus, kas līdzīgi uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem.
"Bērni uz miega trūkumu nereaģē tāpat kā pieaugušie," viņš saka. Kamēr pieaugušajiem tikai vajadzēs gulēt, bērni kļūst hiperaktīvi. "
Patiešām, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2009. gadā zinātniskajā žurnālā PediatrijaBērniem vecumā no 7 līdz 8 gadiem, kuri guļ mazāk par 8 stundām naktī, biežāk ir hiperaktivitātes, neuzmanības un impulsivitātes simptomi.
"Lai diagnosticētu un noteiktu miegu, mēs izmērām smadzeņu elektrisko aktivitāti," skaidro Dr. Rapoports. Nav pārsteigums, ka esam atklājuši, ka mūsu miega kvalitāte ir negatīva tieša ietekme uz mūsu smadzeņu darbību. »
8. Atvieglo tauku zudumu
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, neaizmirstiet par priekšrocībām, ja dodaties gulēt nedaudz agrāk.
Patiešām, Čikāgas universitātes pētnieki ir veikuši pārsteidzošu atklājumu: cilvēki, kas ievēro diētu, zaudē vairāk tauku, ja viņi pietiekami guļ (t.i., 56% no svara zaudēšanas kā tauki).
Turklāt cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz miega justies vairāk izsalcis nekā cilvēki, kuri guļ pietiekami daudz.
"Tas ir tāpēc, ka miegu un vielmaiņu vada tie paši smadzeņu reģioni," saka Dr. Rapoports. Kad esam miegaini, mūsu ķermenis izdala hormonus asinīs – šie hormoni arī darbojas, lai stimulētu apetīti. "
9. Samazina stresa līmeni
Stress ir cieši saistīts ar miegu. Tomēr stress un miegs ir divi faktori, kas tieši ietekmē sirds un asinsvadu darbību.
Saskaņā ar doktora Žana teikto, “miega spēja samazināt stresa līmeni ir neapstrīdams. Tas ir drošs veids, kā palīdzēt cilvēkiem labāk regulēt asinsspiedienu.
"Tiek uzskatīts, ka miegs samazina holesterīna līmeni, kas ir galvenais sirds slimību cēlonis. "
10. Palīdz novērst negadījumus
Vai zinājāt, ka 1 no 3 letālajiem negadījumiem izraisa iemigšana pie stūres uz šosejas? Tas ir pat vairāk nekā nāvējoši negadījumi alkohola dēļ!
"Lielākā daļa cilvēku nenovērtē miegainības draudus — briesmas, kas mūsu sabiedrībai dārgi maksā," skaidro Dr. Rapoports.
"Miegainība ietekmē mūsu reakcijas laiku un spēju pieņemt ātrus lēmumus. "
Nepietiekams miegs - īpaši, ja tas ir nakts pirms došanās prom - izraisa tādas pašas negatīvās sekas par jūsu braukšanas prasmēm nekā alkohola lietošana.
11. Samazina depresijas risku
Labs miegs ir svarīgāks mūsu labsajūtai nekā tikai izvairīšanās no lietām, kas mūs kaitina.
"Nepietiekams miegs ir faktors, kas var veicināt depresiju, saskaņā ar Dr Jean.
"Labs miegs var patiešām palīdzēt cilvēkiem ar sliktu garastāvokli samazināt trauksmes līmeni. Kad jūs pietiekami gulējat, ļoti iespējams, ka jūs iegūst arī emocionālo stabilitāti. »
Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka jūsu trauksmes un aizkaitināmības cēlonis ir nedēļas laikā birojā pavadītās virsstundas, Dr. Rapoports brīdina, ka nedēļas nogales vairāk gulēšana ne vienmēr to kompensēs.
"Ja nedēļas nogalēs gulējat ilgāk, tā ir tikai zīme, ka darba dienās jūs nesaņemat pietiekami daudz miega," viņš saka. Galvenais ir spēt atrast labu līdzsvaru. "
Jūs to būtu sapratuši, labi gulēt ir labāk dzīvot!
Kā labāk gulēt?
Ja jums ir problēmas ar miegu apkārtējo trokšņu (piemēram, partnera krākšanas) vai gaismas dēļ, iesaku miega masku Sleep Master.
Šī miega maska nodrošina dziļu miegu un garantē mierīgu nakts miegu. Man tas ir mājās, un es varu teikt, ka tas ir ļoti efektīvs pat tad, kad esat ceļā.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Kā aizmigt mazāk nekā 1 minūtē, veicot vienkāršu elpošanas vingrinājumu.
4 svarīgi vecmāmiņas padomi, kā gulēt kā mazulis.
