2uandtrilogy.com

Es joprojām atceros, ka pagājušajā gadā skatījos sevi spogulī.

Patiesību sakot, es jutos nedaudz riebīgs pret to, ko es redzēju, un ne pārāk labi savā ādā ...

Jā, pēdējos 2 gadus pēc pirmā darba sākšanas es biju pieņēmusies svarā.

Man bija vajadzīgi daži mēģinājumi, lai atrastu efektīvu veidu, kā zaudēt liekos mārciņas UN saglabāt šo svara zudumu.

Galu galā mērķis nav tikai zaudēt dažas mārciņas. Tas ir arī par zaudētā svara nepieņemšanu ilgtermiņā!

Šodien es jums atklāju šo notievēšanas un fitnesa programmu, kurai ikviens vīrietis var sekot, lai zaudētu svaru un jo īpaši lai pēc tam to neuzliktu. Skaties :

Valdības sistēma

Pirmkārt, es tiešām neesmu vārda "diēta" cienītāja.

Tas ir tāpēc, ka mēs, vīrieši, mēdzam saistīt diētu ar trušu barošanu. Tas ir, ēst maz vai ēst pārtiku, kas ir bezgaršīga. Bet šī uztvere ir ļoti tālu no realitātes!

Tas ir tāpēc, ka jūs varat viegli zaudēt svaru, turpinot ēst veselīgu pārtiku. garšīgs ēdiens.

Noslēpums ? Vienkārši mainīt savus ēšanas paradumus.

Lai zaudētu svaru, es mainīju savus ēšanas paradumus, izmantojot šo 2 soļu programmu:

1. solis

1. solis sastāv no cukura un rafinētu ogļhidrātu (maize, makaroni, milti, rīsi, saldumi, šokolādes, konfektes utt.) izslēgšanas no uztura.

Ja nevarat tos pilnībā novērst, mēģiniet ēst pēc iespējas mazāk.

Nomainiet šos pārtikas produktus ar liesu gaļu, zaļiem lapu dārzeņiem, riekstiem (riekstiem, mandelēm utt.) un veseliem graudiem.

Tik daudz par teorētisko daļu. Tagad parunāsim par praktisko daļu: ko mēs ēdam?!

Lūk, kā jūsu maltītes varētu izskatīties parastā dienā:

Brokastis

• 3 olu kulteni, viegli sālīti un pipari

• 350 g vārītu spinātu, viegli sālītu un piparotu

• 1 tase kafijas bez cukura

Neliela rīta uzkoda

• 1 sauja mandeļu

• 1 ābols

Brokastis

• 1 skaista vistas kotlete ar garšvielām

• 350 g jauktu dārzeņu / jauktu dārzeņu (sīpoli, paprika, tomāti utt.)

• 1 porcija vinegreta

Pagaršot

• 1 mazs gabaliņš siera

Vakariņojot

• 2 porcijas pupiņu

• 1 steiks 225 g ar garšvielām

• 1 mazs salāti vai brokoļi ar 1 sviesta gabaliņu

Deserts

• 1 augļu salāti vai 1 mājās gatavots smūtijs

Tātad, ko jūs par to sakāt? Diezgan labi diētiskai maltītei! :-)

1. soļa mērķis irizslēdziet pēc iespējas vairāk ogļhidrātu un rafinētu cukuru.

Rezultāts ? Jūs zaudējat svaru ātri, no diētas sākuma.

Tas ir īpaši svarīgi vīriešiem. Jo, ja mums nav tūlītēju rezultātu, mēs mēdzam padoties.

2. solis

2. solis ir atjaunot uzturā graudaugu produktus, bet pamazām.

Un esi uzmanīgs, Tā ir ļoti svarīga : ēst tikai produktus, kas satur Pilngraudi un pēc iespējas mazāk apstrādāts.

Savos iepriekšējos mēģinājumos man ir tendence tuvoties paleolīta diētai, nevis atkārtoti iekļaut savā uzturā veselus graudus.

Protams, tas nenozīmē, ka tas ir vienīgais veids, kā labi ēst un rūpēties par savu ķermeni. Esmu satikusi diezgan daudz vīriešu, kuri ir zaudējuši daudz svara, izmantojot kādu no šīm stratēģijām.

Diētas 2. posma laikā ir a lamatas, no kurām izvairīties. Slazds ir atsākt slikto ieradumu patērēt rafinētu cukuru un apstrādātus graudus.

Patiešām, kārdinājums ir viegls. Piemēram, jūs varat sākt domāt: "Nu, tas nav cepums, kas man kaitēs, vai ne? "

Tieši tā, ja! Neiekrītiet šajā slazdā: tā ir bīstama augsne vīriešiem, kuriem ir liekais svars.

Tāpēc, ja esat atkarīgi no saldumiem, saldumiem un visiem pārējiem "junkiem", mēģiniet atvēlēt sev dienu "krāpšanai".

Šīs dienas laikā jūs varat krāpties un ēst visu, ko vēlaties (bet tikai 1 reizi mēnesī vai, augstākais, 1 reizi nedēļā).

Šīs mazās krāpšanās dienas var būt efektīvas, taču TIKAI tad, ja tās palīdz ievērot diētu visu atlikušo mēnesi.

Fiziskās sagatavotības

Ja sportojat maz (ja vispār), tad labāk sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas jūs pilnībā nepabeigs :-)

Šeit ir vienkārši īstenojama fitnesa programma vīriešiem:

Kultūrisma vingrinājumi

Veiciet šādus vingrinājumus 3 reizes nedēļā ar vismaz 1 atpūtas dienu starp spēka treniņiem:

• Ķermeņa svara vingrinājumi - pārmaiņus veiciet pietupienus, pietupienus, izklupienus, kāju pacelšanu un pievilkšanos.

• Sākumā veiciet 5 katra vingrinājuma atkārtojumus. Starp katru vingrinājumu pagaidiet 15 sekundes.

• Turpiniet pārmaiņus veikt katru vingrinājumu 20 minūtes.

• Nevari veikt atspiešanos? Tas nav svarīgi, ir 2 izgatavošanas paņēmieni pārveidoti sūkņi. Jūs varat atbalstīt sevi uz ceļiem, nevis uz kājām. Varat arī veikt atspiešanos, stāvot, atbalstot sevi ar rokām uz sienas un novietojot ķermeni leņķī.

• Nevari veikt atspiešanos? Nekādu problēmu. Sākumā lielākā daļa vīriešu to nevar izdarīt. Palīdziet sev, ievietojot a krēsls zem kājām.

• Un, ja nevarat noturēties 20 minūtes, dodiet sev pārtraukumu. Galvenais iruzlabot savu sniegumu kā jūs strādājat.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Veiciet šādus vingrinājumus 5 reizes nedēļā:

• Gatavs 30 min gājiens, mērenā vai intensīvā tempā. Jums netiek lūgts veikt olimpisko gājienu, vienkārši mēģiniet uzturēt labu tempu.

• Turklāt jūs varat veikt savu 30 minūšu pastaigu divos posmos: piemēram, 15 minūšu gājienā no rīta un otru pēcpusdienā. Es pats vienu daru no rīta un otru vēlu vakarā.

Dienās starp spēka treniņiem, kuras veicat 3 reizes nedēļā, veiciet šādus vingrinājumus:

• Intensīvi vingrinājumi no 12 līdz 15 minūtēm. Šo vingrinājumu laikā jūs pārmaiņus 1/2 minūtes no lēna iešana / skriešana un 30/45 sek sprints.

Lai veiktu 15 minūšu augstas intensitātes vingrinājumu, izpildiet šo programmu:

Šai fitnesa programmai ir ideāli, ja jūs veicat šos vingrinājumus laikā Trīs nedēļas, kam seko “viegla” nedēļa, kurā nodarbojies tikai ar kardio.

Kāpēc viegla nedēļa? Jo pēc mēneša tas palīdzēs pārvarēt iespējamo "plato", parādību, no kuras baidās visi vīrieši. Turklāt nedēļa atpūtas ir labvēlīgi jūsu ķermenim pēc muskuļu piepūles.

Jo vairāk progresēsit fitnesa programmā, jo vieglāk būs vingrinājumi. Tagad ir pienācis laiks svara treniņiem pievienot vairāk atkārtojumu vai pat hanteles.

Un galvenais, tas padarīs jūsu vingrinājumus interesantākus un jūsu pūļu rezultātus arvien redzamākus. Mērķis ir progresēt, virzoties uz savu fitnesa programmu.

Pēdējie padomi

Vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru, panākumu atslēga ir 2 svarīgi faktori:

1. Jūsu diētai jābūt izturams laika gaitā UN garšīgs.

2. Jūsu apmācības sesijām jābūt izklaidējošs, vienlaikus pārstāvot reālu izaicinājums.

Protams, jūs, visticamāk, varat zaudēt svaru, vienkārši mainot savus ēšanas paradumus un nedaudz sportojot.

Bet lai tiktu no reāli rezultāti, jau no novājēšanas un fitnesa programmas sākuma jums ir pilnībā jāievēro viņa ieteikumi.

Izmantojot šo diētu un fitnesa programmu, jūs varat viegli zaudēt no 5 līdz 10 kg mēnesī. Es pats zaudēju pavisam 14 kg tikai 3 mēnešos!

Patiesais izaicinājums ir saglabāt svara zudumu pēc programmas sākuma posma.

Bet uzmanieties: jo vairāk jūs virzāties uz priekšu programmā, jo vairāk jūs atsakāties no saviem sliktajiem ēšanas paradumiem un pagātnes fiziskās aktivitātes trūkuma, jo lielāka iespēja, ka jūs novirzīsities !

Tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu kāds, uz kuru jūs varat paļauties, kāds, kurš var jūs atgriezt uz pareizā ceļa.

Šī persona var būt draugs, ar kuru kopā vingrojat. Vai arī tas varētu būt mīļotais, kurš zina, ka mēģināt zaudēt svaru un atgūt formu.

Pēdējais neliels padoms, kas var jums palīdzēt: turēt žurnālu lai izsekotu diētas un treniņu gaitai.

Šis žurnāls ir īpaši noderīgs, lai noteiktu laiku, kad jūs atkāpjaties no sava jaunā dzīvesveida.

Lūk, tagad jūs zināt manu programmu svara zaudēšanai un formas atjaunošanai :-)

Man tas ir labi palīdzējis, un es ļoti ceru, ka tas palīdzēs jums sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus!

Brīdinājums: Es neesmu ārsts vai uztura speciālists! Šī informācija nāk no manas pieredzes ar svara zaudēšanu un no pētījumiem, ko esmu veicis. Tie man ir bijuši labi, bet es iesaku konsultēties ar savu ārstu pirms jebkuras jaunas diētas vai treniņu programmas pieņemšanas! Tāpat neaizmirstiet treniņu laikā dzert daudz ūdens! :-)

Tava kārta...

Un tu? Vai jūs zināt kādas citas efektīvas diētas vai vingrinājumus svara zaudēšanai? Kopīgojiet tos ar mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.

10 padomi, kā efektīvi zaudēt svaru pirms vasaras.