Nepieciešama enerģija? 15 veselīgas uzkodas, ko ņemt līdzi jebkur.

Vai meklējat labu uzkodu, lai uzlādētu baterijas pirms došanās uz treniņu?

Vai arī nedaudz uzkodas, ko iebāzt mutē, lai izvairītos no bāra hitiem pēcpusdienas vidū?

Tāpēc nemeklējiet tālāk :-)

The uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir vienkāršs, efektīvs un veselīgs veids, kā dot ķermenim vairāk enerģijas.

Tā kā tajos ir daudz olbaltumvielu un barības vielu, uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir ideāls risinājums uzlādējiet baterijas.

Kādas ir tās mājās gatavotās uzkodas, kuras var ērti paņemt līdzi somā?

Un turklāt to sniegtā enerģija ilgst Ilgāk nekā uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu.

Un, ja jūs domājat, ka uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir saistītas ar tādiem garlaicīgiem ēdieniem kā cieti vārītas olas, padomājiet vēlreiz :-)

Šīs 15 uzkodu receptes ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir garšīgas, veselīgas un viegli pagatavojamas. Un turklāt visas mūsu uzkodas joprojām satur vairāk vairāk olbaltumvielu nekā olā (apmēram 6 g vienā olā)!

Atklājiet 15 garšīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu UN viegli paņemamas uzkodas:

1. Kanoe ar mandeļu biezeni

Kā pagatavot mandeļu biezeņa kanoe?

Vai jūs zināt riekstu biezeņus? Bioveikalos ir vairākas šķirnes: mandeļu biezenis, Indijas rieksti vai valrieksti. Pasniedz "kanoe" - piemēram, selerijas kātiņā - tie ir īsts prieks.

Uzklājiet misu uz selerijas kāta. Apkaisiet visu ar dažām mandelēm vai rozīnēm. Ja jums nepatīk selerijas, nomainiet to ar ābolu. Sagriezts ceturtdaļās un iztukšots no sēklām, ābols pārvēršas mazās “laiviņās”, kurās var ieziest mandeļu biezeni.

Olbaltumvielu saturs: 8,3 g (2 ēdamkarotēm mandeļu biezeņa un 200 g selerijas/ābola)

Lai to iegādātos tagad, mēs iesakām šo bioloģisko mandeļu biezeni.

2. Žāvētu augļu maisījumi

Vai zinājāt, ka koku riekstos ir daudz olbaltumvielu?

Žāvētu augļu un riekstu maisījumi ir lieliski piemēroti akumulatoru uzlādēšanai. Tiem ir augsts olbaltumvielu saturs, un tos var viegli paņemt līdzi somā, lai jebkurā laikā varētu uzkodām.

Tā vietā, lai pirktu veikalā nopērkamos maisījumus, pērciet riekstus un žāvētus augļus vairumāun izveidojiet savu miksu. FYI, rieksti, kas satur visvairāk olbaltumvielu, ir mandeles un pistācijas ;-)

Olbaltumvielu saturs: 6,5 g (mandeles, pistācijas, saulespuķu sēklas, valrieksti, rozīnes un šokolādes skaidiņas - 1 ēdamkarote katras sastāvdaļas)

3. Ķirbju sēklas

Vai jūs izmetat ķirbju sēklas?

Vai tikko pagatavojāt gardu ķirbju zupu? Neizmetiet sēklas. Pēc izskalošanas, žāvēšanas un grauzdēšanas tie ir lieliska uzkoda, īpaši bagāta ar šķiedrvielām. Turklāt, pateicoties augstajam cinka saturam, ķirbju sēklas stiprina jūsu imūnsistēmu.

Olbaltumvielu saturs: 8 g (uz 180 g ķirbju sēklām, kas apgrauzdētas cepeškrāsnī 150° 20 min un pārkaisītas ar 1 tējkaroti karija pulvera)

4. Humuss burciņā

Vai zinājāt, ka humuss ir lielisks olbaltumvielu avots?

Šeit ir lieliska ideja nelielai uzkodai, ko ir viegli paņemt līdzi. Nelielas burciņas apakšā pievienojiet 2 līdz 3 labas karotes humusa. Pēc tam hummusā papildiniet ar sauju dārzeņu nūjiņu (burkāni, selerijas, gurķi utt.). Aizveriet burku, un voila!

Ērti pārnēsājams somā vai sporta somā, un jūs varat našķoties ar šo sabalansēto uzkodu jebkurā diennakts laikā.

Olbaltumvielu saturs: 6,7 g (uz 80 g humusa un 75 g dārzeņu nūjiņu)

5. Siera plate līdzņemšanai

Neliela siera plate ir lielisks olbaltumvielu avots.

Kas var būt garšīgāks par labu siera plati? Lai iegūtu nelielu un viegli lietojamu versiju, sagatavojiet dažas siera šķēles (bez pārāk daudz tauku) un pilngraudu cepumus (par to ogļhidrātu devu). Pievienojiet sauju mandeļu, lai nodrošinātu augstu olbaltumvielu, "veselīgo" tauku un šķiedrvielu saturu.

Olbaltumvielu saturs: 9,6 g (siera gabalam, 3 pilngraudu cepumi un 10 mandeles)

6. Grieķu jogurts ar musli

Kāda ir atšķirība starp grieķu jogurtu un parasto jogurtu?

Kāpēc grieķu jogurts? Jo tajā ir daudz vairāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā. Un vēl vairāk, tas ir bagāts ar kalciju un probiotikām ar pretiekaisuma īpašībām. Pievienojiet 1 vai 2 ēdamkarotes musli, un tā ir ideāla uzkoda!

Olbaltumvielu saturs: 16 g (1 grieķu jogurtam un 2 ēdamkarotēm musli)

Atklāt : Neticami vienkārša mājās gatavota jogurta recepte.

7. The Perfect Protein Perfect

Šī parfē recepte ir ideāli olbaltumviela!

Pārvietojamā traukā pamīšus lieciet grieķu jogurtu (bez taukiem) un svaigus vai saldētus augļus (atkarībā no sezonas). Pēc tam pievienojiet nedaudz medus un sauju auzu pārslu, lai pievienotu kraukšķīgumu savam ideāli olbaltumvielām un probiotikām bagātajam parfē.

Olbaltumvielu saturs: 12,9 g (uz 150 g beztauku grieķu jogurta, 2 ēdamkarotēm auzu pārslu un 2 ēdamkarotēm ogu)

8. Šokolādes piens

Vienkāršs šokolādes piens ir ideāls risinājums olbaltumvielu uzņemšanai.

Nē, šokolādes piens nav tikai uzkoda bērniem. Patiesībā tas ir pārsteidzošs olbaltumvielu avots ar lielu bioloģisko vērtību (īpaši pēc laba treniņa sporta zālē).

Šokolādes piens ir lielisks atveseļošanās dzēriens, turklāt tas tiek piegādāts atsevišķās porcijās, kuras varat viegli paņemt līdzi sporta somā vai mugursomā. Bet uzmanīgi izvēlieties šokolādes pienu bez pievienotiem cukuriem.

Olbaltumvielu saturs: 9 g (1 glāzei šokolādes piena 1% tauku un bez pievienotiem cukuriem)

9. Tītaru kluba sviestmaize

Tītara sviestmaize ir ne tikai laba, bet arī satur olbaltumvielas.

Nav jāgaida līdz svētkiem, lai baudītu vienu no mazāk treknajām gaļas gaļas gaļas, tītara. Lai iegūtu lielisku sabalansētu uzkodu, vienmēr varat izvēlēties labu sviestmaizi ar tītara gaļu ar nedaudz siera un dārzeņiem. Pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam, tītars uzlādē jūsu baterijas vairākas stundas!

Olbaltumvielu saturs: 20,4 g (2 šķēlēm tītara cepta, pilngraudu maizei, 1 ementāles šķēlei, 1 salātu lapai un 1 tējkarotei sinepju)

10. Tunča cepumi

Daži tunča cepumi satur līdz 12 g proteīna.

Kuram gan mājās nav tunča bundžas? Tuncis ir ne tikai bagāts ar olbaltumvielām, bet arī daudz D vitamīna un omega-3 taukskābju. Sātīgai, īpaši ātrai uzkodai nekas nevar būt vienkāršāks par tunča bundžu un dažiem pilngraudu cepumiem. Dažas garšīgas tunča sviestmaizes uzlādēs jūsu baterijas katru reizi.

Olbaltumvielu saturs: 12 g (mazai 90 g tunča skārdei un 11 pilngraudu cepumiem)

11. Grilēta kvinoja

Grilēta un mīkstināta kvinoja ir patiess prieks.

Kvinoja ir īsts superēdiens, ko labi pazīst cilvēki ar lipekļa nepanesību. Turklāt šī pārsteidzošā recepte ir vienkārša. Viegli saldiniet kvinoju (ar cukuru, medu vai kļavu sīrupu) un grilējiet to cepeškrāsnī 10 minūtes 200 ° temperatūrā.

Izņemšanas traukā apkaisa savu kvinoju pār jogurtu. Vai arī dari kā es un našķo to kā ir, piemēram, musli.

Olbaltumvielu saturs: 9,4 g (uz 60 g kvinojas, 1/2 ēdamkarotes maltu linsēklu, 1 ēdamkaroti žāvētu kokosriekstu un 1 ēdamkaroti kļavu sīrupa)

12. Saldais un sāļais iesms

Siers, vīnogas un zobu bakstāmais: un lūk, saldais un sāļais iesms!

Sagrieziet 6 gabaliņus vārīta presēta siera (piemēram, Comté, Emmental, Beaufort u.c.). Pēc tam, izmantojot vienkāršu zobu bakstāmo, sašķiebiet siera gabaliņus, mainot tos ar vīnogām.

Siera sāļums un vīnogu saldums lieliski papildina viens otru. Patiesībā sāļie-saldie kebabi ir izsmalcināta, garšīga uzkoda ar augstu olbaltumvielu saturu.

Olbaltumvielu saturs: 9 g (uz 30 g Comté un 6 vīnogām)

13. Olbaltumvielu popkorns

Mūsu popkorna recepte var palīdzēt jums uzlādēt baterijas.

Vai zinājāt, ka popkorns ir uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, kam ir arī spēcīgs sātinošs efekts? Lai palielinātu popkorna olbaltumvielu uzņemšanu, pievienojiet uztura raugu. Šo produktu pazīst veģetārieši un vegāni, jo tas aizstāj parmezānu – turklāt tas ir arī bagāts ar B vitamīnu.

Olbaltumvielu saturs: 8,9 g (uz 25 g popkorna, pārkaisa ar 2 ēdamkarotēm uztura rauga un šķipsniņu sāls)

Lai to iegādātos tagad, mēs iesakām šo uztura raugu bez ĢMO, bez konservantiem un bez piedevām.

14. Grilēti aunazirņi

Vai zināji, ka var grilēt arī aunazirņus?

Vai zinājāt, ka aunazirņi pazemina holesterīna līmeni? Un labas ziņas — lai izbaudītu to priekšrocības, tas nav tikai humuss (mūsu uzkoda Nr. 4).

No aunazirņiem noņem miziņu, apziež ar eļļu un garšvielām un cep 20 minūtes 160° temperatūrā. Un tas ir, grilēti aunazirņi, ko iekost, kraukšķīga uzkoda ar augstu olbaltumvielu saturu. Un vēl jo vairāk, tos turot saldētavas maisiņā vai nelielā plastmasas kastītē, tos ir ļoti viegli paņemt līdzi.

Olbaltumvielu saturs: 9 g (uz 150 g konservētu aunazirņu, 1 ēdamkaroti olīveļļas un kajēnas pipariem)

15. Izņemšanas trauki ar čia sēklām

Čia sēklas ir patiesi brīnumainas.

Lūk, recepte, kas ļaus izbaudīt šo brīnumaino sēklu neticamos labumus. Un nekas nevar būt vieglāk tos sagatavot. Mazos, viegli transportējamos traukos iemērc čia sēklas mandeļu pienā. Liek atdzist uz 4 stundām ledusskapī, un voilā! Jums ir garda uzkoda, kas nodrošina 30% no ieteicamās kalcija, dzelzs un magnija dienas devas.

Olbaltumvielu saturs: 7 g (uz 175 g čia sēklu, 1 sinepju glāzi mandeļu piena un 1/2 ēdamkarotes medus)

Atklāt : 10 čia sēklu priekšrocības, par kurām neviens nezina.

Lai to iegādātos tūlīt, mēs iesakām šīs 100% organiskās un ĢMO nesaturošās čia sēklas.

Lūk, tagad jūs zināt mūsu 15 idejas enerģiskām uzkodām :-)

Tava kārta...

Un tu, vai zini vēl kādas oriģinālas receptes bateriju uzlādēšanai? Kopīgojiet tos ar mums komentāros - mēs nevaram sagaidīt, kad tos izlasīsim :-)

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

16 šķiedrvielām bagātākie pārtikas produkti, kas jums jāzina.

11 pārtikas produkti imūnsistēmas stiprināšanai un veselības uzlabošanai.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found