10 tauku zaudēšanas vingrinājumi (sāciet tūlīt).
Vai vēlaties zaudēt taukus?
Tā ir taisnība, ka šīs mazās krelles nav īpaši estētiskas ...
It īpaši, ja jūs uzvelkat T-kreklus un topus ...
Vai jūs domājat, ko darīt, lai ātri zaudētu svaru un zaudētu mīlestības spējas? Neļauties panikai !
Ir efektīvi vingrinājumi, lai stiprinātu šo pārāk bieži novārtā atstāto ķermeņa daļu.
Mēs esam izvēlējušies jums 10 vienkārši mājas vingrinājumi, lai ātri zaudētu taukus. Skaties :
1. Ar rokām izveido apļus
- Pacel rokas.
- Turiet tos paralēli zemei.
- Veiciet apļus uz priekšu, pievelkot lāpstiņas 45 sekundes.
- Atpūtieties 15 sekundes.
- Atkārtojiet vingrinājumu, veicot apļus ar rokām atpakaļ.
2. Regulāra mugura, pleci ar slīpumu un svariem
- Stāviet ar kājām paralēli, gurnu platumā.
- Nedaudz salieciet ceļus.
- Nolieciet krūtis uz priekšu, nedaudz pavelkot plecus atpakaļ.
- Salieciet rokas un paceliet tās, pievelkot lāpstiņas.
- Nolaidiet rokas, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
- Veiciet šo vingrinājumu 45 sekundes un atdzesējiet 15 sekundes.
Lai uzlabotu šī vingrinājuma efektivitāti, varat to veikt, turot svarus.
Uzmanieties, lai mugura būtu plakana un taisna. Jūs nedrīkstat to izliekt vai saliekt.
3. Slīpums ar svaru
Šis vingrinājums ir ļoti tuvs iepriekšējam: tā pati sākuma pozīcija un tā pati kustība.
Taču šoreiz jums ir jāpaceļ atsvari 5 reizes pēc kārtas, pirms izstiepjat roku, lai tos atgrieztu sākotnējā stāvoklī.
Šis vingrinājums jāveic 45 sekundes pēc kārtas un pēc tam jāatpūšas 15 sekundes.
Atkal uzmanieties, lai mugura būtu taisna un plakana: nav ne runas par tās saliekšanu vai izliekšanu!
4. Supermena vingrinājums
Supermena vingrinājums ir ārkārtīgi efektīvs pamata vingrinājums.
- Guļus uz vēdera, rokas un kājas taisnas.
- Turiet rokas un kājas taisnas.
- Savelkot abs un sēžas muskuļus, paceliet rokas un kājas pēc iespējas augstāk.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Veiciet šo vingrinājumu 45 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes.
Šis vingrinājums stiprinās muguras lejasdaļu.
Brīdinājums! Galva paliek vienā līnijā ar muguru: kakls atrodas neitrālā stāvoklī.
Mēs nedrīkstam salauzt kaklu. Ja jums kādreiz ir sāpes pakauša daļā, tas ir tāpēc, ka jūs sasprindzināt savu kaklu.
5. Izpletņa vingrinājums
- Apgulieties uz vēdera, rokas pie sāniem.
- Savelkot sēžas muskuļus, nedaudz paceliet krūtis un plecus no zemes. Rokas arī paceltas. Pēdas paliek saskarē ar zemi.
- Saliekot lāpstiņas kopā, nolieciet rokas atpakaļ plecu līmenī, saliekot elkoņus.
- Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Veiciet šo vingrinājumu 45 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes.
Šis vingrinājums lieliski papildina Supermena vingrinājumu. Tas iedarbojas uz muguras (gurnu kvadrāta) un slīpo muskuļu muskuļiem.
6. Statiskais supermens
– Sākam tajā pašā pozīcijā, kur supermens. Tad, kad rokas un kājas ir izstieptas un paceltas, mēs saglabājam šo pozīciju 45 sekundes... Vai arī vairāk, ja varat! Regulāri elpojiet šī vingrinājuma laikā.
- Pēc pozīcijas saglabāšanas 45 sekundes, atlaidiet.
Ja pirmajā reizē neizturat 45 sekundes, tas ir labi. Iet pakāpeniski. Jūs ātri progresēsit un sasniegsit savu mērķi.
Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs muguras lejasdaļas un abs nostiprināšanai.
7. Vējdzirnavas
- Stāviet ar taisnām kājām, vairāk viena no otras nekā plecu platumā.
- Pagrieziet krūšutēlu uz vienu pusi, līdz roka pieskaras pretējai pēdai. Otra roka ir izstiepta gaisā.
- Iztaisnojieties un veiciet to pašu kustību otrā pusē. Mērķis ir veikt lielu rumpja rotāciju.
- Turiet muguru taisni un vingriniet abs.
- Veiciet šo vingrinājumu 45 sekundes un atpūtieties 15 sekundes.
8. Apgrieztais pacēlums
- Apgulies uz grīdas.
- Noliec pirkstus aiz ausīm, elkoņi pieskaras paklājiņam.
- Savelkot muguras lejasdaļas, sēžas un vēdera muskuļus, paceliet visu krūšu daļu pēc iespējas augstāk.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes un lēnām ejiet atpakaļ.
- Veiciet šo vingrinājumu 45 sekundes un atlaidiet.
Esiet piesardzīgs, nevajadzētu tikai pacelt galvu, pretējā gadījumā jūs pārāk noslogosiet kaklu. Ja jums sāp kakls, jūs pārāk daudz sasprindzināties.
9. Savelciet un sastiepiet muguru
- Kas attiecas uz supermenu, apgulies zemē.
- Savelkot sēžas un vēdera muskuļus un piesaistot muguras lejasdaļas muskuļus, paceliet krūtis.
- Izstiepiet rokas uz priekšu.
- Pēc tam, pievelkot lāpstiņas, salieciet rokas uz sāniem un pievelciet tās atpakaļ pie ķermeņa, nepieskaroties zemei.
- Veiciet šo vingrinājumu 45 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes.
Mērķis ir vingrināt muguras un lāpstiņu muskuļus. Tas ir efektīvs vingrinājums muguras augšdaļas un apakšējās daļas stiprināšanai.
10. Peldētājs
- Sāc gulēt uz grīdas.
- Iztaisnojiet rokas un kājas, pēc tam savelkot abs, paceliet krūtis no zemes.
- Vienlaikus paceliet kreiso roku un kreiso kāju un saglabājiet līdzsvaru.
- Tad dariet to pašu otrā pusē.
- Veiciet šo vingrinājumu 45 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes.
Un tas ir, jūs zināt, kā veidot muguras muskuļus un zaudēt muguras taukus.
Kāpēc jums ir jāstiprina mugura?
Ir ļoti svarīgi stiprināt muguru. Protams, ir arī estētiskā puse, bet ne tikai.
Muguras veidošanai ir pozitīva ietekme uz jūsu veselību. Pēc zinātnieku domām, ir jāveic vingrinājumi, kas vērsti uz katru muguras daļu. Muskuļota un tonizēta mugura palīdz iegūt labu atbalstu, aizsargāt mugurkaulu un novērst izciļņus un mīlas rokturus.
Šie vingrinājumi palīdzēs sasniegt šos mērķus. Ja tie ir labi izpildīti! Ja neesat pieradis tos darīt, labāk būt labi uzraudzītam.
Ja jūs tos darāt pirmo reizi, vislabāk to darīt profesionāļa klātbūtnē, lai viņš varētu izskaidrot, kā tos izdarīt pareizi, nenodarot sev pāri.
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši šos vingrinājumus, lai noņemtu muguras taukus? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Plakans vēders un muskuļoti abs TIKAI 6 MINŪSĒS (bez aprīkojuma).
Pieņemiet izaicinājumu: izspiediet dibenu tikai 4 nedēļu laikā un 3 vingrinājumus.
