Vai strādāt ar bicepsu bez aprīkojuma?

Vai vēlaties strādāt ar bicepsu, bet jums nav hanteles vai mašīnas? Tā nav problēma! Šeit ir neliels, vienkāršs, efektīvs un pilnīgs vingrinājums, kas ļaus jums strādāt ar bicepsu bez aprīkojuma: "augšstilbu bicepss".

"Augšstilba bicepss", jo tajā netiek izmantots nekāds aprīkojums, ļauj efektīvi koncentrēties uz bicepsa darbu optimāla rezultāta sasniegšanai. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi koncentrēt uzmanību uz muskuļu sajūtām.

Sākuma pozīcija

Stāviet kājās, ķermenis ir ideāli taisns. Paceliet kreiso kāju, līdz augšstilbs ir horizontāls. Ar kreiso roku satveriet kreisā augšstilba apakšpusi.

Ļaujiet augšstilba svaram pilnībā balstīties uz jūsu roku. Jūsu augšstilbs ir a pašsvars pilnībā atslābināts. Koncentrējieties uz bicepsa kontrakciju, kas ļauj atbalstīt augšstilbu.

Turiet bagāžnieku pēc iespējas vertikālāk. Lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, varat pacelt labo roku uz sāniem vai atspiesties pret sienu.

Vingrinājuma izpilde

1. Flex kreiso roku, lai tuvinātu augšstilbu krūtīm. Bicepsa kontrakcijai vajadzētu pastiprināties.

2. Dodieties atpakaļ uz leju augšstilbu, nedaudz atlaižot bicepsu. Neizstiepiet roku līdz galam: saglabājiet ļoti nelielu saliekšanos nolaistā stāvoklī.

Lūdzu, ņemiet vērā: jūsu bagāžniekam jāpaliek vertikāli un nekādā gadījumā nedrīkst noliekties uz priekšu, lai atvieglotu kustību.

Ja nevarat pilnībā pievilkt augšstilbu pie krūtīm, nenoliecoties uz priekšu, palieciet taisni un nepaceliet augšstilbu līdz galam.

Ritms un atkārtojumi

Kustībai jābūt darīts lēnām : 3 sekundes kāpumā, 1 sekunde augstā pozīcijā un 3 sekundes lejup.

Atkārtojiet to tik reižu, cik nepieciešams, lai sajustu a dedzināšanas sākums bicepsā. Atkārtojiet uz labās rokas ar tādu pašu atkārtojumu skaitu.

Pēc minūtes atpūtas sāciet otro setu. Pabeigt kopā 5 komplektus.

Varianti

Lai pastiprinātu vingrinājumu, pārvietojiet satvērienu uz augšstilba augšdaļu.

Lai to atvieglotu, tā vietā satveriet augšstilba apakšējo daļu.

Ieguvumi

Šis vingrinājums veido spēku un izturību bicepss. Paceļot augšstilbu līdz krūtīm, jūs arī lūdzat muguras augšdaļa.

Augšstilbu bicepss ir arī lielisks veids, kā trenēties līdzsvaru viss iekšā ķermeņa augšdaļas apšuvums.

Šī kustība izriet no psinētisko metodi. Jūs drīz atklāsit, kā šī metode piedāvā stiprināt bicepsa antagonistiskos muskuļus: tricepsu.

Tikmēr nevilcinieties un dariet mums zināmus savus iespaidus, atstājot komentāru!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found