7 minūšu treniņa metode jeb kā atgūt formu 7 min vingrinājumu laikā.
Pietrūkst laika vingrot? Šeit beidzot ir programma, kas izveidota jums!
Pietiek ar 12 maziem vingrinājumiem un 7 minūtēm dienā, lai redzētu rezultātus uz ķermeņa.
To sauc par "7 minūšu treniņa" metodi.
Šo treniņu izveidoja 2 amerikāņi, kuri vēlējās, lai būtu iespēja vingrot jebkur, bez īpaša aprīkojuma.
Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka šīs 7 minūtes sniedz rezultātus, kas salīdzināmi ar vairāku stundu pastaigas vai riteņbraukšanas rezultātiem.
Vai esat gatavs atgūt formu 7 minūtēs dienā? Ejam :
Kā to izdarīt video
1. Lēcošais domkrats (viss ķermenis): sāciet stāvēt ar rokām pie sāniem. Lēciet tā, lai jūs piezemētos vertikāli, kājas nošķirtas un rokas saliktas virs galvas. Pārlēkt vēlreiz, lai atrastu savu sākuma pozīciju.
2. Krēsls pret sienu (ķermeņa lejasdaļa): novietojiet muguru pret sienu, augšstilbus paralēli grīdai, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Turiet pozīciju, pārliecinoties, ka mugura atrodas plakaniski pret sienu un augšstilbi ir paralēli grīdai.
3. Sūkņi (ķermeņa augšdaļa): Apgulieties uz grīdas un paceliet ķermeni ar rokām.
4. Abs (vēders): visizplatītākā versija ir gurkstēšana. Uz zemes, guļot uz muguras, rokas ausu līmenī vai sakrustotas pāri krūtīm, kājas paceltas vai atrodas uz zemes; vingrinājums sastāv no krūškurvja pacelšanas, savelkot vēdera muskuļus.
5. Uzkāpt uz krēsla (viss ķermenis): sāciet stāvēt krēsla priekšā. Uzkāpiet uz tā tāpat kā pa kāpnēm. Tad izkāpiet. Atkārtojiet, mainot atbalsta kāju.
6. Pietupieni (ķermeņa lejasdaļa): veiciet virkni augšstilbu cirtas / pagarinājumu. Vingrinājums būs visefektīvākais, turot hanteles rokās vai ar stieni balstoties uz pleciem.
7. Iemērc uz krēsla (ķermeņa augšdaļa): ja esat iesācējs, veiciet atpakaļgaitas kritienus. Novietojiet rokas uz krēsla malas un papēžus uz grīdas (vai uz cita krēsla malas). Salieciet elkoņus tā, lai jūs paliktu balstiekārtā, pēc tam spiediet uz apakšdelmiem, līdz izelpojot iztaisnojat elkoņus. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
8. Valde (apvalks): novietojiet sevi tādā pašā stāvoklī, kā veicot atspiešanos, balstoties uz apakšdelmiem. Turiet pozīciju.
9. Skriešana vietā (visam ķermenim): vingrinājums sastāv no viena ceļgala pacelšanas pēc iespējas augstāk, atpūšot to, pēc tam veicot to pašu ar otru ceļgalu.
10. Priekšējās izklupienas (ķermeņa lejasdaļa): turot krūtis taisni, paceliet vienu kāju uz priekšu un nolaidieties uz tās, saliekot ceļgalu 90 ° leņķī. Iztaisnojiet ceļgalu, lai atgrieztos normālā stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību ar pretējo kāju.
11. T veida sūkņi (ķermeņa augšdaļa): atspiešanās pozīcijā, izstieptas rokas, paceliet vienu no rokām no zemes un pagrieziet, lai rokas būtu izlīdzinātas. Mainiet rokas.
12. Dēlis sānos (apvalks): stāviet taisni vienā ķermeņa pusē, balstoties uz viena apakšdelma un vienas pēdas. Otru roku var izstiept gar ķermeni vai nedaudz salocīt pāri gurniem. Turiet pozīciju.
Kā redzat, šīs 7 minūšu treniņš nav viegls!
Tātad, trenējies mūzikā, lai sekundes paiet ātrāk :-)
Tava kārta...
Vai esat izmēģinājis šo metodi, lai 7 minūtēs atgūtu formu? Paziņojiet mums komentāros, ja turaties! Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
5 padomi, kā pareizi notīrīt smakojošo sporta aprīkojumu.
Atslābiniet muskuļus ar sinepju vannu.
