Vai vēlaties pārtraukt krākšanu? Šeit ir norādīti līdzekļi, kas darbojas (un tie, kas ne).

Sen uzskatīja, ka tas ir tikai neliels traucēklis, un tagad krākšana tiek uztverta nopietni.

Acīmredzot par lielāko prieku lielo krācēju partneriem!

Ārstiem krākšana ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā.

"Kad jūs krācat, jūs iztērējat pārāk daudz enerģijas, lai elpotu," saka Dr. M. Safwan Badr, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas prezidents.

"Krākšana ir kā laba drudža lēkme," viņš piebilst. "Tā norāda, ka ir problēma, bet mēs nezinām, kura."

pārbaudītas metodes krākšanas pārtraukšanai

Kas ir krākšana?

Krākšana rodas, ja elpceļi ir mazi vai bloķēti. Tas izraisa vibrāciju, gaisam izejot cauri rīkles mīkstajiem audiem.

"Principā krākšana nav normāla parādība," saka zinātnieks.

Kā ārsts Dr Badrs vispirms cenšas noskaidrot, kāpēc cilvēks krāk, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo ārstēšanu. "Pirmkārt un galvenokārt, man ir jāzina, kāpēc ķermenis mēģina elpot vai nonāk miega apnojas stāvoklī," viņš saka.

Miega apnojas laikā krākšana pārtrauc elpošanu, dažreiz simtiem reižu naktī. Ir jāveic precīza diagnoze, jo ir daudz iespējamo miega apnojas seku. Tā kā miega apnoja palielina sirdslēkmes, depresijas un diabēta risku.

Krākšana var būt saistīta arī ar sezonālu alerģiju vai aizliktu degunu. Pēc tam ir ārstēšanas metodes, kas var uzlabot šos apstākļus, un tikai ārsts var palīdzēt tos atrast.

Tomēr daudzi krāktāji (bet arī viņu partneri, kuri ir nedaudz īgni par nespēju gulēt) aktīvi meklē mājas līdzekļus krākšanas novēršanai.

Lai redzētu skaidrāk un netērētu naudu veltīgi, Dr Badr sniedz mums sava ārsta atzinumu par šo dažādo metožu efektivitāti:

Deguna lentes

Ārsta spriedums: ej savu ceļu!

Parasti deguna sloksnes nedarbojas ļoti labi. Kāpēc? Jo deguna eju sašaurināšanās, kas ir krākšanas cēlonis, atrodas daudz dziļāk nekā uz deguna. Tātad tā nav līmlente, kas var kaut ko mainīt...

Ārsts tomēr piebilst, ka šīs joslas "dažreiz var samazināt decibelu problēmu, bet ne mehānisko elpceļu problēmu".

Citiem vārdiem sakot, jūsu gultas partneri var mazāk traucēt jūsu krākšanas skaņa, ja valkājat deguna sloksnes, taču ir skaidrs, ka patiesā problēma netiks atrisināta.

Ja jūs joprojām interesē deguna sloksnes, mēs iesakām tās, kas dažiem cilvēkiem šķiet efektīvas.

Zaudēt svaru

Ārsta spriedums: Mēģināt !

Liekā svara dēļ jūsu kakls uzbriest un sašaurina un sašaurina elpceļus, izraisot vibrācijas, kas izraisa krākšanu, saka Dr Badr.

Cilvēkiem, kuri katru gadu regulāri pieņemas svarā par dažām mārciņām, var attīstīties miega apnoja. Ja krākšana sākās tajā pašā laikā, kad pieņēmāties svarā, krākšana var samazināties.

Nemaz nerunājot par to, ka neliela svara zaudēšana sniedz virkni papildu ieguvumu veselībai!

Atklāt : 20 nulles kaloriju pārtikas produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Guļ uz sāniem

Ārsta spriedums: Mēģināt !

Tā kā spiediens uz kaklu ir lielāks, ja jūs guļat uz muguras, pagriešana uz sāniem faktiski var nomierināt jūsu krākšanas problēmas, saka Dr Badr.

Cilvēki, kuri guļ uz muguras un krāk, bieži saņem partneru mudinājumu, lai viņus apturētu... Lai glābtu jūs no zilumiem, eksperti iesaka kādu gudru triku:

paņēmiens, kā nekņākt ar bumbu, kas karājas aizmugurē

Iešujiet tenisa bumbiņu veca t-krekla priekšējā kabatā. Nēsājiet to otrādi, lai gulētu (kabata aizmugurē). Tāpēc gulēšana uz muguras būs ļoti neērta, un jums vairs nebūs kārdinājuma gulēt uz muguras!

Gulēt ar gaisa mitrinātāju

Ārsta spriedums: testēt.

Ja jūsu krākšana ir saistīta ar aizliktu degunu vai alerģijām, gaiss telpā nedrīkst būt sauss, jo tas var pastiprināt krākšanu. Tāpēc mēs iesakām gulēt ar gaisa mitrinātāju.

Tomēr Dr Badr piebilst: "Lai gan šiem mājas aizsardzības līdzekļiem vienmēr ir priekšrocības, ziniet, ka tie neatrisina visu." Uzskatot, ka jūs varat izārstēt hronisku krākšanu, izmantojot gaisa mitrinātāju, tiek samazināta krākšanas smaguma pakāpe un tas neliek cilvēkiem par to runāt ar savu ārstu.

Izvairieties no alkohola lietošanas naktī

Ārsta spriedums: tas strādā !

Dažkārt krācējs var atklāt, ka viņu problēmu saasina alkoholisko dzērienu dzeršana, saka Dr Badrs. Patiešām, alkohols atslābina muskuļus, kas uztur elpceļus atvērtus. Tā rezultātā jūs, visticamāk, krāksiet, ja dzērāt iepriekšējā vakarā. Turklāt dzeršana vakarā noved pie mazāk mierīga un traucētāka miega. Tāpēc ir laba ideja izvairīties no pārmērīgas dzeršanas vakarā, pat ja jūs nekņojat.

Mainīt spilvenu

Ārsta spriedums: tas daudz nepalīdz.

Lai gan ir taisnība, ka noteiktas pozīcijas var arī paplašināt vai sašaurināt elpceļus, maz ticams, ka jūs visu nakti paliksit tajā pašā stāvoklī, saka Dr Badr.

Diemžēl, lai būtu mierīgs, nepietiek ar krākšanas novēršanas spilvena iegādi (piemēram, šo). Tas nav tik vienkārši. Turklāt nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu to lietošanu.

Ķirurģiskā operācija

Ārsta spriedums: Apsveriet, vai CPAP nedarbojas.

CPAP (nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens) ir ļoti efektīva metode. Tas ir zelta standarts, saka Dr Badr. Maska sūta gaisu elpceļos, kas tiek turēti atvērti. Tādējādi vibrācijas, kas izraisa krākšanu, nav iespējamas.

Ja apsverat iespēju veikt operāciju, tas ir tāpēc, ka jūsu krākšana ir ļoti svarīga vai pat jums ir smaga miega apnoja. Operācija jāapsver tikai gadījumos, kad CPAP terapija nav pierādījusi savu efektivitāti.

Ārstu un speciālistu komandai būs jāveic pilnīgs jūsu miega novērtējums. Acīmredzot šo metodi nevajadzētu uztvert viegli, bet tā izrādās ļoti efektīva daudziem cilvēkiem.

Secinājums

Pats galvenais, neignorējiet savu krākšanu, it īpaši, ja jūsu veselība citādi nav visaugstākajā līmenī vai ja dienas laikā jūtaties noguris.

"Cilvēki vienmēr vēlas atrast izskaidrojumu saviem simptomiem, taču kaut kā acīmredzami trūkst.

Atcerieties, ka krākšana liecina, ka kaut kas nav kārtībā, ”atceras Dr Badrs.

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Vai jums ir problēmas ar miegu? Šeit ir ceļvedis par labākajām pozīcijām, lai ar labu nakti.

8 padomi, kā izvairīties no putekļiem guļamistabā.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found