2uandtrilogy.com

Pretēji izplatītajam uzskatam, jums nav vajadzīgas radikālas izmaiņas, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti.

Turklāt nav jāgaida mūžīgi, pirms pēc pozitīvām darbībām ir konkrēti rezultāti.

Panākumu atslēga ir regulāri spert mazus soļus 100 dienu laikā.

Šeit ir 60 mazi padomi, kas padarīs jūsu dzīvi labāku 100 dienu laikā.

Mājās

1. Izveidojiet īpašu kalendāru “100 dienas, lai izbeigtu putru”. Izveidojiet sarakstu ar objektu grupām, kuras vēlaties kārtot vai novietot. Pēc tam izplatiet visus šos vienumus savā kalendārā nākamajām 100 dienām. Šeit ir daži piemēri:

- 1. diena: kārtojiet žurnālus.

- 2. diena: kārtojiet DVD.

- 3. diena: sakārtojiet grāmatas.

- 4. diena: nolieciet virtuves piederumus.

2. Šeit ir jūsu jaunais darbības veids: "Vieta visam, un viss savās vietās". Nākamo 100 dienu laikā savā naktsmītnē ievērojiet šos 4 organizatoriskos noteikumus:

- Ja es paņemu priekšmetu, es to nolieku savā vietā.

- Ja es kaut ko atveru, es to aizveru.

- Ja es kaut ko nometu, es to paceļu.

- Ja es kaut ko paņemšu, es to nolikšu.

3. Apmeklējiet savu māju, lai noteiktu 100 mazas problēmas, ar kurām līdz šim esat samierinājies. Pēc tam katru dienu atrisiniet vienu no šīm mazajām problēmām. Šeit ir daži piemēri:

- Izdegusi spuldze, kas jāmaina.

- Uzšuj pogu uz krekla.

- Šis skapis, kuru mēs vairs neatveram, baidoties, ka tā saturs uzkritīs mums uz galvas.

Labsajūta

4. Ievērojiet metodi, ko iesaka pozitīvisma psihologi: katru dienu pierakstiet 5-10 lietas, par kurām esat pateicīgs.

5. Izveidojiet sarakstu ar 20 vienkāršiem sīkumiem, kas jums sagādā prieku. Dariet visu iespējamo, lai veiktu vismaz vienu no šīm lietām dienā. Šeit ir daži piemēri tam, kas varētu būt jūsu sarakstā.

- Pusdienas brīvā dabā.

- Zvaniet savam labākajam draugam, lai parunātu.

- Veltiet dažas minūtes, lai izlasītu sava iecienītākā autora romānu.

6. Izveidojiet savu iekšējo dialogu žurnālu - iekļaujiet gan pozitīvus, gan negatīvus dialogus. Pierakstiet visus šos dialogus 10 dienas, saglabājot pēc iespējas precīzāku informāciju:

- Cik reizes dienā tu sevi vaino?

– Vai jūties noderīgs?

– Vai jums bieži ir kritiskas domas pret citiem?

- Cik daudz pozitīvu domu tev ir dienā?

Pierakstiet sajūtas, kas pavada šīs domas. Pēc tam nākamās 90 dienas mēģiniet uzlabot savu iekšējo dialogu. Uzlabojot savu iekšējo dialogu, jūs uzlabosit savas emocijas.

7. Nākamās 100 dienas smejieties skaļi vismaz reizi dienā. Katrai gada dienai var iegādāties kalendāru ar kādu joku. Vai arī apmeklējiet komiksu vietni, kas jums patīk.

Personiga attistiba

8.Izvēlieties grāmatu, kas prasīs intelektuālu piepūli un koncentrēšanos. Lasiet šo grāmatu katru dienu, lai pēc 100 dienām jūs būtu pilnībā pabeigts.

9. Pievērsiet uzmanību tam, lai katru dienu uzzinātu kaut ko jaunu: jūsu dārzā augoša zieda nosaukumu, valsts galvaspilsētu puspasaulē vai mūzikas klasikas nosaukumu, kas dzirdēts veikalā.

Ja pirms gulētiešanas atklājat, ka šīs dienas laikā neesat iemācījies neko jaunu, paņemiet vārdnīcu un iemācieties jaunu vārdu.

10. Beidz sūdzēties uz 100 dienām. Pirms dažiem gadiem rakstnieks Vils Bovens katram savas draudzes loceklim uzdāvināja violetu rokassprādzi. Šīs rokassprādzes bija domātas, lai atgādinātu viņiem pārtraukt sūdzēties. Pēc Bovena domām, “negatīva runa rada negatīvas domas; negatīvas domas rada negatīvus rezultātus. ” Nākamās 100 dienas, kad vēlaties sūdzēties, atturieties.

11. Katru dienu nākamo 100 dienu laikā ieplānojiet modināšanas zvanu 1 minūti agrāk. Pēc tam piecelieties no gultas, tiklīdz atskan modinātājs. Atveriet slēģus, lai apgaismotu māju, un veiciet stiepšanos. Pēc 100 dienām jūs izkļūsit no gultas 1 stundu un 40 minūtes agrāk nekā jūsu pašreizējais nomoda laiks.

12. Nākamās 100 dienas praktizējiet dramaturģes Džūlijas Kameronas metodi, lai atraisītu sevī esošo radošumu.

Viņa metodes pamatā ir apziņas tehnikas strāva.

Tas ir paņēmiens, kas sastāv no mūsu domas veidojošā iekšējā monologa vārdu pa vārdam pārrakstīšanas.

Kad pamostat, uzrakstiet 3 lappuses, skrupulozi pielietojot šo metodi.

13. Nākamās 100 dienas pievērsiet uzmanību tam, lai pabarotu savu prātu ar domām, vārdiem un attēliem, kas atbilst tam, kas jūs vēlaties būt, ko vēlaties iegūt un ko vēlaties sasniegt.

Finanses

14. Izveidojiet izdevumu budžetu. Nākamajās 100 dienās pierakstiet katru iztērēto santīmu un ievērojiet savu tēriņu budžetu.

15. Meklējiet tīmeklī padomus, kā ietaupīt naudu (jūs varat tos atrast mūsu vietnē). Izvēlieties 10 no šiem padomiem. Nākamajās 100 dienās ievērojiet šos padomus. Šeit ir dažas iespējas:

- Ejot uz lielveikalu, atstājiet mājās savu kredītkarti. Tā vietā maksājiet skaidrā naudā un paņemiet kalkulatoru.

- Pirms došanās uz lielveikalu izveidojiet iepirkumu sarakstu.

- Kāpēc gan neatcelt savu satelīttelevīzijas abonementu?

– Vai jums tiešām ir nepieciešams fiksētā tālruņa abonements?

- Dodieties iepirkties vienā piegājienā, lai ietaupītu benzīnu.

Sekojiet līdzi saviem tēriņiem, lai uzzinātu, cik daudz šie padomi jums ietaupīja 100 dienu laikā.

16. Nākamo 100 dienu laikā samaksājiet visus pirkumus skaidrā naudā un ievietojiet pārējos naudas līdzekļus burkā. Tas ir lielisks veids, kā uzkrāt nelielu atmiņu grūtām dienām.

17. Pērciet tikai pirmās nepieciešamības preces nākamajām 100 dienām. Jums ir pienākums ietaupīt naudu. Lūk, kā izmantot ietaupīto naudu:

- Atdodiet savus parādus, ja tādi ir.

- Atlieciet naudu palīdzības fondā.

- Atveriet A bukletu.

18. Nākamās 100 dienas veltiet 1 stundu dienā, lai atrastu veidu, kā gūt pasīvos ienākumus.

Laika vadība

19. Nākamās 100 dienas neizejiet no mājām bez piezīmju grāmatiņas. Tas tiks izmantots, lai sakārtotu jūsu idejas un domas. Uzrakstiet pilnīgi visu uz šī piezīmju grāmatiņas – un vairs ne savā galvā! Šis piezīmju bloks ļaus jums izlemt, ko darīt ar visām šīm idejām un domām. Šeit ir daži piemēri tam, ko varat uz tā rakstīt:

- to cilvēku vārdi, kurus vēlaties redzēt.

- Tikšanās datumi.

- uzdevumu saraksts.

20. 5 dienas rūpīgi pārraugiet, kā izmantojat savu laiku visas dienas garumā. Izmantojiet šī pētījuma rezultātus, lai izveidotu laika budžetu: tas ir, iestatiet sava laika procentuālo daļu, ko vēlaties veltīt katrai nedēļas darbībai. Šeit ir atkārtotu darbību piemēri:

- Transports.

- Mājas uzturēšana/tīrīšana.

- Hobiji.

- Darbības, kas rada ienākumus.

Nākamajās 95 dienās ievērojiet savu laika budžetu.

21. Nosakiet vienu nelielu darbību, ko varat atlikt nākamajām 100 dienām. Izmantojiet šo brīvo laiku, lai veiktu prioritāru uzdevumu.

22. Nosakiet 5 ieradumus, kas tērē jūsu laiku. Nākamajās 100 dienās samaziniet šīm aktivitātēm veltīto laiku. Šeit ir 3 piemēri:

- Ne vairāk kā 30 minūtes TV dienā.

- Sociālajos tīklos ne vairāk kā 30 minūtes dienā.

- Ne vairāk kā 20 minūtes dienā videospēles.

23. Nākamajās 100 dienās pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu. Veiciet 1 uzdevumu vienlaikus, netraucējot.

24. Nākamajām 100 dienām plānojiet savas dienas iepriekšējā dienā.

25. Nākamās 100 dienas sāciet ar visaugstākās prioritātes uzdevumu, pirms sākat kaut ko citu.

26. Nākamo 14 nedēļu laikā novērtējiet savas nedēļas nogales aktivitātes. Jūsu ziņojumā ir jāatbild uz šādiem jautājumiem:

- Ko tu paveici?

- Kas notika?

- Kas gāja labi?

27. Nākamo 100 dienu laikā dienas beigās veltiet laiku, lai veiktu šādas 3 darbības: sakārtotu savu rakstāmgaldu, kārtotu dokumentus un iztīrītu darba vietu. Mērķis ir sākt dienu ar tīru un sakārtotu darba vietu.

28. Uzrakstiet sarakstu ar visām jūsu plānotajām sociālajām saistībām un aktivitātēm nākamajām 100 dienām. Pēc tam izņemiet sarkano pildspalvu. Izsvītrojiet visu, kas jums nesagādā prieku vai kas nepalīdz sasniegt jūsu galvenos mērķus.

29. Nākamajās 100 dienās, pārejot no aktivitātes uz darbību, pajautājiet sev: "Vai tas tiešām ir vissvarīgākais, kas tagad jādara?" ".

Veselība

30. Lai zaudētu 1/2 mārciņas, jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas. Ja nākamajās 100 dienās no uztura izņemsiet 250 kalorijas dienā, jūs zaudēsiet 2,5 mārciņas.

31. Nākamās 100 dienas apēdiet 5 porcijas dārzeņu dienā.

32. Nākamās 100 dienas apēdiet 3 augļu porcijas dienā.

33. Nosakiet ēdienu, kas jūs satrauc, mēģinot ēst veselīgāk. Jūs ļoti labi zināt, par ko es runāju: kādam tā ir šokolāde, citam pica utt. (man tas ir čipsi). Nākamās 100 dienas pilnībā atsakieties no šī ēdiena.

34. Nākamās 100 dienas ēdiet uz mazāka šķīvja nekā parasti. Tas palīdzēs jums kontrolēt ēdienreižu porcijas.

35. Nākamās 100 dienas dzeriet tikai 100% tīru augļu sulu. Nedzeriet sulu, kas pagatavota no koncentrētas sulas (kurai pievienots cukurs un konservanti).

36. Nākamās 100 dienas dzeriet ūdeni, nevis soda.

37. Uzrakstiet sarakstu ar 10 viegli pagatavojamām, veselīgām brokastīm.

38. Uzrakstiet sarakstu ar 20 viegli pagatavojamām, veselīgām maltītēm, kuras var ēst pusdienās vai vakariņās.

39. Uzrakstiet sarakstu ar 10 viegli pagatavojamām un veselīgām uzkodām.

40. Izmantojot tikko izveidoto brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu sarakstu, plānojiet savas nedēļas ēdienreizes. Izmantojiet šo metodi 14 nedēļas.

41. Nākamās 100 dienas pierakstiet visu, ko ēdat. Tas jums paziņos, kad neturēsities pie ieplānotajām ēdienkartēm un kad patērējat pārāk daudz kaloriju.

42. Nākamās 100 dienas veiciet vismaz 20 minūtes fiziskās aktivitātes dienā.

43. Uzkāpiet uz pedometra un nākamās 100 dienas noejiet 10 000 soļu dienā. Katrs jūsu spertais solis tiek ņemts vērā, lai sasniegtu mērķi — 10 000 soļu:

- Kad tu ej pie savas mašīnas.

- Kad ejat no biroja uz vannas istabu.

- Kad ej parunāties ar kolēģi utt.

44. Sagatavojiet svara tabulu un pakariet to savā vannas istabā. Nākamās 14 nedēļas katru nedēļu pierakstiet šādus kritērijus:

- Tavs svars.

- Jūsu tauku masas indekss.

- Tavs viduklis.

45. Nākamajās 100 dienās iestatiet pulksteni, tālruni vai datoru tā, lai tas zvanītu reizi stundā. Šim zvana signālam vajadzētu atgādināt par regulāru ūdens dzeršanu visas dienas garumā.

46. Nākamās 100 dienas izveidojiet ieradumu meditēt, elpot un būt mirklī, lai nomierinātu prātu.

Jūsu pāris

47. Nākamās 100 dienas aktīvi meklējiet sava laulātā pozitīvās īpašības un iezīmes. Uzmanīgi pierakstiet tos.

48. Nākamajām 100 dienām izveidojiet albumu ar visām darbībām, kuras kopīgojat ar savu dzīvesbiedru. Pēc 100 dienām iedodiet savam partnerim šo novēroto pozitīvo lietu sarakstu, kā arī kopīgu aktivitāšu albumu.

49. Nosakiet 3 konkrētas darbības, kas jāveic katru dienu, lai stiprinātu savas attiecības. Šeit ir daži piemēri:

- Katru rītu savam dzīvesbiedram sakot "Es tevi mīlu" un "lai jums jauka diena".

- Noskūpstiet savu partneri, kad atrodaties dienas beigās.

- Katru vakaru pēc ēdienreizes izejiet pastaigā ar savu partneri, roku rokā.

Sociālā dzīve

50. Katru dienu un turpmākās 100 dienas uzsāciet sarunu ar kādu, kuru nepazīstat.

Tas ir vienkāršāk, nekā izklausās — pasveiciniet kaimiņu, ar kuru nekad neesat runājis, sekojiet kādam Twitter vai atstājiet komentāru vietnē, kurā nekad neesat izteicies, piemēram, vietnē how-economizer.fr ;-)

51. Nākamās 100 dienas veltiet laiku sarunām ar cilvēkiem, kurus apbrīnojat, cienāt un kuriem vēlaties līdzināties.

52. Nākamo 100 dienu laikā, ja kāds jūs sarūgtina, veltiet 60 sekundes savas atbildes ierāmēšanai, nevis atbildiet uzreiz.

53. Nākamo 100 dienu laikā nevienam nespriediet, kamēr neesat dzirdējis abas stāsta puses.

54. Nākamās 100 dienas katru dienu dariet labu darbu (pat mazu) pret kādu citu - pietiek tikai ar mīļu domu par viņu.

55. Nākamajās 100 dienās apsveiciet cilvēkus, kuri to ir pelnījuši. Pastāstiet viņiem personīgi, ko šie cilvēki ir izdarījuši pareizi. Tas var būt kolēģis, draugs vai kāds no ģimenes locekļiem.

56. Nākamās 100 dienas praktizējiet aktīvu klausīšanos. Kad kāds ar jums runā, koncentrējieties uz viņu teikto, nevis domājiet par savu atbildi.

Pārfrāzējiet to, ko persona saka, izmantojot dažādus vārdus, lai pārliecinātos, ka saprotat.

Ja nav skaidrs, ko viņa teica, palūdziet personai dublēt viņas teikto.

57. Praktizējiet empātiju nākamās 100 dienas. Ja kādam nepiekrītat, ielieciet sevi viņa vietā, cenšoties redzēt pasauli no viņa perspektīvas.

Empātijas mērķis ir sajust situāciju tā, it kā jūs tai piederētu.

Esiet zinātkārs un uzdodiet šai personai jautājumus. Mēģiniet saprast, kā viņa personīgā pieredze ir veidojusi viņa domāšanas un uzvedības veidu.

Visbeidzot, mēģiniet saprast, kādā pārdomu procesā viņa nonāca pie saviem secinājumiem.

58. Nākamās 100 dienas esiet pateicīgs par to, kas jums ir, un pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem.

59. Nākamās 100 dienas centies vienmēr interpretēt citu cilvēku rīcību pozitīvā veidā, nevis pret tevi!

60. Nākamās 100 dienas katru dienu sakiet sev, ka visi apkārtējie dara visu iespējamo.

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

29 vienkārši naudas taupīšanas padomi (un nē, jūs tos visus nezināt!)

100 padomi, kas atvieglo jūsu dzīvi.