Izveidojiet savu kultūrisma aprīkojumu, izmantojot sadzīves priekšmetus.
Hanteles un vesela kaudze svaru mašīnu iegāde ir lieki izdevumi. Ietaupiet naudu, izgatavojot savus materiālus vai izmantojot ikdienas priekšmetus.
Lai iegūtu labus sportiskos rezultātus, nav vajadzīgas hanteles vai dīvainas mašīnas: mājas vide piedāvā visu, kas nepieciešams, lai efektīvi strādātu pie sava fiziskā stāvokļa un harmoniski attīstītu savu ķermeni.
Lūk, kā to izdarīt, izmantojot tikai 2 krēslus, 2 dvieļus, slotu un 2 ūdens pudeles. Darbā !
2 krēsli paaugstinātiem sūkņiem
Krēsli ir "sporta mājas" labākie sabiedrotie. Novietojiet divus krēslus vienu pret otru, apmēram 80 cm attālumā viens no otra. Šis vingrinājums ir atvieglota atspiešanās versija.
Mērķtiecīgi muskuļi: krūšu kaula apakšējā un ārējā daļa, tricepss.
Grūtības pakāpe: viegli.
Sākuma pozīcija: uzlieciet roku uz katra krēsla. Paskaties uz zemi, galva vienā līnijā ar ķermeni. Pievelciet vēderu un turiet muguru taisni.
Izpilde:
Ieelpojot, salieciet rokas tā, lai krūtis būtu nolaistas starp krēsliem.
Ejiet uz leju, līdz jūsu krūtis ir zemākajā līmenī.
Pūtot iet uz augšu.
Komplekti un atkārtojumi: Atkārtojiet kustību 12 reizes, minūti izelpojiet un atkārtojiet otro un trešo sēriju.
2 krēsli, 2 dvieļi un slota horizontālai pievilkšanai
Vieta 2 krēsli viens pret otru, izvietoti 1 m20 attālumā viens no otra. otu līdzsvarots starp mapēm, kuras piesaistīsit katrai mapei, izmantojot 2 salvetes.
Mērķtiecīgi muskuļi: muguras, bicepss, vēdera muskuļi.
Grūtības pakāpe: nozīmē.
Sākuma pozīcija: stāvi zem slotas, skatoties uz griestiem. Satveriet to, novietojot rokas pusotras reizes platākas par pleciem. Šeit tu esi piekārts, kājas saliektas. Tagad iztaisnojiet augšstilbus vienā līnijā ar stumbru, spiežot papēžus pēc iespējas tālāk. Turiet ķermeni taisni.
Izpilde:
Izelpojot, pavelciet krūtis uz augšu pret stieni (roku saliekšana).
Ieelpojot, lēnām nolaidieties, palēninot kustību.
Komplekti un atkārtojumi: Atkārtojiet kustību 8 reizes, izelpojiet 30 sekundes un atkārtojiet otro un pēc tam trešo sēriju.
2 ūdens pudeles plecu veidošanai.
Izvēlieties divas ūdens pudeles pa 1 l katram. Pilnīgi, katrs svērs 1 kg. Nomainot to saturu pret smiltis, to svars būs nedaudz vairāk par 1,5 kg, smilšu blīvums ir lielāks nekā ūdens blīvums. Vai tas ir pārāk gaišs? Izvēlieties 1,5 L pudeles un atkārtojiet darbību ar smiltīm: to svars sasniegs 2,5 kg.
Mērķtiecīgi muskuļi: pleciem.
Grūtības pakāpe: nozīmē.
Sākuma pozīcija: stāviet taisni, skatoties horizontāli. Turiet pudeli katrā rokā, rokas pie sāniem. Pievelciet vēderu un nedaudz salieciet kājas. Paceliet uz sāniem izstieptas rokas, lai tās novietotu horizontāli katrā pusē (šķērsām).
Izpilde:
Izelpojot, paceliet rokas taisni uz augšu uz vertikāli, virs galvas.
Ieelpojot, lēnām nolaidieties uz horizontāli.
Komplekti un atkārtojumi: Atkārtojiet kustību 15 reizes, izelpojiet 30 sekundes un atkārtojiet otro un trešo sēriju.
Šie 3 vingrinājumi attīsta visus ķermeņa augšdaļas muskuļus. Šis kodolīgais materiāls ienesīs jūsu apmācībās mazliet novitātes un labu devu motivācijas. Veiksmi un nevilcinieties ievietot komentāru!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
8 vingrinājumi, ko varat veikt jebkur (un bez aprīkojuma).
Vingrojumi bez aprīkojuma ar psinētisko metodi.
