Sāpes muguras lejasdaļā? Lūk, kā apturēt sāpes, kad visu dienu sēžat.

Vai jums ir sāpes muguras lejasdaļā?

Tas ir ļoti sāpīgi un var izraisīt invaliditāti.

Muskuļi, ko sauc par "gurnu kvadrātu", bieži ir šo sāpju cēlonis.

Tas ir muskulis, kas atrodas vēderā jostasvietas līmenī.

Par laimi, ir efektīvs līdzeklis, lai apturētu šīs sāpes.

Risinājums ir katru dienu izstiepiet šo muskuļu. Neuztraucieties, jums nav jābūt elastīgam. Skaties :

Lai izvairītos no sāpēm muguras lejasdaļā, katru dienu izstiepiet muskuļus, ko sauc par gurnu kvadrātu

Kā to izdarīt

1. Sēdies uz grīdas.

2. Izpletiet kājas. Kājām jābūt taisnām.

3. Iztaisnojiet krūšutēlu pret griestiem tā, it kā jūs vēlētos to padarīt garāku.

4. Paceliet kreiso roku virs galvas. Pleci paliek zemi.

5. Izstiepiet to pret griestiem.

6. Nolieciet kreiso roku un krūtis pāri savai labajai kājai, it kā jūs vēlētos pieskarties savai labajai pēdai ar kreiso roku. Jūsu rokai jāvirzās pāri galvai, nevis sejas priekšā.

7. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu otrā pusē.

Rezultāti

Turpiniet, veicot šo stiepšanu katru dienu, sāpēm muguras lejasdaļā vajadzētu pāriet dažu nedēļu laikā :-)

Piezīme: šīs stiepšanās laikā jūsu sēžamvieta nedrīkst pacelties no zemes. Ja jūsu roka nepieskaras jūsu pēdai, tas neko nenozīmē. Galvenais ir izstiept muskuļus.

Tā ir taisnība, ka šī stiepšanās katru dienu aizņem nedaudz laika. Bet tas joprojām ir labāk nekā mocīties vairākas dienas, vai ne?

Brīdinājums: ja sāpes mugurā ir stipras, tad nevajag pielikt pūles. Jūsu muskuļi var būt iekaisuši. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Citas efektīvas stiepšanās

Efektīva stiepšanās pret muguras sāpēm

Šī stiepšanās nav vienīgā stiepšanās, ko varat darīt, lai atbrīvotos no sāpēm muguras lejasdaļā.

Šeit ir vairāki piemēri vieglām stiepšanās iespējām, kuras varat veikt mājās vai birojā, lai atvieglotu muguru:

- 7 stiepšanās 7 minūtēs, lai pilnībā atbrīvotos no muguras lejasdaļas sāpēm.

- 10 efektīvi vingrinājumi, lai atvieglotu muguru birojā.

Kā gulēt, ja sāp mugura?

Kā aizmigt, ja sāp mugura

Gulēt, kad sāp mugura, dažreiz ir ļoti grūti...

Par laimi, ir gulēšanas pozīcijas, kas atvieglos jūsu sāpes.

Lai uzzinātu pareizās gulēšanas pozīcijas, skatiet mūsu ceļvedi šeit.

Kā novērst muguras sāpes?

Kā izvairīties no muguras sāpēm

Lai izvairītos no muguras sāpēm, ir svarīgi visu dienu labi sēdēt.

Izpildiet šos 6 būtiskos padomus, lai ērti sēdētu un vairs nebūtu muguras sāpju.

Visbeidzot, ir obligāti jāievēro padomi, lai dienas laikā nesāpētu muguru. Iepazīstieties ar padomiem šeit.

Papildu padoms

Mēdz teikt, ka muguras sāpes ir gadsimta slimība. Kāpēc?

Jo vairāk nekā puse franču vismaz reizi gadā cieš no muguras sāpju epizodes.

Reizi 1 no 5 tas izraisa darba apturēšanu...

Vairumā gadījumu atbildīgi ir darba apstākļi, sēdus pozīcija un mazkustīgs dzīvesveids (sēdus vai stāvus).

Ja strādājat, lielāko dienas daļu sēžot pie ekrāna vai kases aparāta, mēģiniet to darītpārmaiņus sēdus un stāvus pozīcijas.

Ja jūsu darba devējs tam nepiekrīt, vienkārši atgādiniet viņam, ka izmaksas par muguras sāpēm, kas ietilpst kategorijā "nelaimes gadījumi darbā un arodslimības (AT-MP)", darba devējiem ir augstas. Izmaksas ir 1 miljardu eiro. (Avots: Osteopātu kongress 2016).

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Vai jums ir sāpes kaklā un plecos? Lūk, kā apturēt sāpes.

Sagriezta mugura, saliekti pleci: mans risinājums, kā iztaisnot.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found