20 nulles kaloriju pārtikas produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru.
Vai jūs zināt "nulles kaloriju" diētu?
Saskaņā ar šo teoriju, izvēloties ēst pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu, enerģija, ko jūs sadedzināt, ēdot šos ēdienus, pārsniedz tajos esošo kaloriju skaitu.
Tas nozīmē, ka kaloriju skaits, kas nepieciešams, lai patērētu šos pārtikas produktus, pārsniedz kaloriju skaitu tajos pārtikas produktos, ko ēdat.
Ir grūti noteikt, vai šī teorija ir pareiza. Bet noteikti ir tas, ka mazkaloriju ēdieni patiešām var jums palīdzēt. atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Šajā rakstā mēs esam izvēlējušies jums 20 pārtikas produkti, kas satur mazāk par 50 kilogramiem kaloriju (100 g porcijai).
Lai iegūtu priekšstatu par to, ko tas nozīmē, salīdzinājumam ņemsim vistu.
Uzskata par zemu kaloriju pārtiku (t.i., 172 kilokalorijas uz 100 g porciju), vistas gaļa satur daudz vairāk kaloriju nekā 20 pārtikas produkti šajā sarakstā!
Jā, šie ēdieni ir tiešām maz kaloriju. Jā, pateicoties viņiem, jūs to darīsit Patiesībā spēt zaudēt svaru.
Tāpēc bez turpmākas piepūles atklājiet 20 mazkaloriju ēdienus, kurus varat ēst ar prieku:
1. Selerijas
Daudzums uz 100 g: 16 Kilo kalorijas
Selerijas ir smieklīgs ēdiens. Kad jūs to ēdat, jūs īsti nejūtat, ka jums ir kaut kas saturīgs, ko ēst. Nav liels pārsteigums, ka uzzinām, ka šis dārzenis nesatur gandrīz nekādas kalorijas!
Šķiet, ka selerijas stingrā tekstūra ir īpaši izstrādāta, lai saglabātu visu tajā esošo ūdeni.
Daudzi cilvēki ēd seleriju ar sieru, pārtiku ar augstu tauku saturu. Bet, ja jūs skaitāt savas kalorijas, izvairieties no šāda veida piedevām, ja vien tajā nav maz tauku, piemēram, biezpiena.
2. Apelsīni
Daudzums uz 100 g: 47 Kilo kalorijas
Ikviens zina, ka apelsīniem ir a augsts C vitamīna saturs, taču tiem ir arī viens no zemākajiem kaloriju daudzumiem starp augļiem. Atliek noskaidrot, vai sadedzinātās kalorijas, ēdot apelsīnu, patiešām pārsniedz tā kaloriju patēriņu.
Lai nu kā, neaizmirsīsim, ka mazkaloriju diētas galvenais mērķis nav pilnībā izskaust kalorijas, bet gan panākt, lai kaloriju patēriņš būtu mazāks par ieteicamo dienas devu. Patiesais mērķis ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, un apelsīns var palīdzēt sasniegt šo mērķi.
3. Kāposti
Daudzums uz 100 g: 25 Kilo kalorijas
Kāpostiem ir daudz noderīgu īpašību. Patiešām, tā var cīnīties pret vēža un sirds un asinsvadu slimību rašanos. Bet vai zinājāt, ka kāposti ir arī visos pārtikas sarakstos, kas var palīdzēt zaudēt svaru?
Turklāt kāpostu kaloriju patēriņš ir tik mazs, ka lielāko daļu no 25 kg kalorijām mēs sadedzinām, vienkārši veicot ikdienas darbus.
Mūsu iecienītākā recepte visu šo priekšrocību baudīšanai? Laba kāpostu zupa. Tā ir ļoti sātīga maltīte, taču tajā ir daudz mazāk kaloriju nekā lielākajā daļā zupu.
4. Sparģeļi
Daudzums uz 100 g: 20 Kilo kalorijas
Sparģeļi ir lieliska izvēle maltīšu pavadīšanai. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, tiem ir piesātināts efekts, taču tie nesabojā jūsu kaloriju skaitītāju.
Lai sparģeļus baudītu, tos, protams, var grilēt vai tvaicēt. Bet zaļajiem salātiem varat pievienot arī dažus neapstrādātus sparģeļus, lai iegūtu vairāk kraukšķīguma.
Gatavojot sparģeļus, mēģiniet viegli izmantot sviestu vai taukus (jo tas var ievērojami palielināt kaloriju skaitu).
5. Bietes
Daudzums uz 100 g: 43 Kilo kalorijas
Lai gūtu labumu no biešu zemā kaloriju satura, dodiet priekšroku tvaicēšanai, vārīšanai vai grilēšanai. Tas ir tāpēc, ka etiķī macerētajām bietēm ir augstāks kaloriju saturs.
Bietes ir arī bagātas ar betalaīniem, a dabisks antioksidants atrodams dažos pārtikas produktos un piešķir bietēm raksturīgo sarkano krāsu.
6. Gurķis
Daudzums uz 100 g: 16 Kilo kalorijas
Gurķi ir ēdiens, kas satur daudz ūdens. Tāpat kā selerijā, nav brīnums, ka tajā ir maz kaloriju. Tāpēc gurķi ir lieliski piemēroti jauktu salātu gatavošanai – īpaši kopā ar citiem mazkaloriju dārzeņiem.
Gurķi ir lielisks ēdiens svara zaudēšanai. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, vienlaikus samazinot kaloriju skaitu ēdienreizēs. Kopā ar aktīvāku dzīvesveidu jūs faktiski varat nosvērt svarus sev par labu — tiešā un pārnestā nozīmē.
7. Citrons
Daudzums uz 100 g: 16 Kilo kalorijas
Esiet drošs, jums nav paredzēts gatavot ēdienu, ēdot tikai citronu :-)
Tomēr ir labi to zināt jūs varat izmantot citronu tik daudz, cik vēlaties, bez riska uzsprāgt jūsu kaloriju skaitītāju.
Tāpēc citrons ir lieliski piemērots jūsu ēdienam neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša ūdens glāze vai jūsu iecienītākās zivju receptes, piemēram, mūsu gardā cepta heka fileja ar citronu mērci.
Turklāt citrona priekšrocības jūsu veselībai ir labi zināmas. Tas ir sārmains ēdiens un uz augsts antioksidantu saturs.
Atklāt : 11 citronūdens priekšrocības, par kurām jūs nezināt.
8. Ziedkāposti
Daudzums uz 100 g: 25 Kilo kalorijas
Ziedkāposti ir viens no zemākajiem kaloriju pārtikas produktiem. Ja ar to nepietiek, lai jūs pārliecinātu, šim Brassicaceae dzimtas dārzenim ir arī spēcīgas priekšrocības veselībai.
Un šīs priekšrocības ir daudz. Ziedkāposti ir a pretiekaisuma ; viņš stimulē gremošanas sistēmas darbību un viņš regulē sirds un asinsvadu sistēmu.
Kopumā ziedkāposti ir lielisks ēdiens, kas palīdz zaudēt svaru. Un, ja uz 100 g ir tikai 25 kg kalorijas, jūs viegli sadedzināsiet visu kaloriju saturu, vienkārši gatavojot, piemēram, šo garšīgo ziedkāpostu gratīnu ar bekonu.
9. Sēnes
Sastāvs uz 100 g gaileņu: 38 Kilo kalorijas
Neatkarīgi no tā, kuru sēņu šķirni izvēlaties, ir vairāk nekā iespējams, ka tās satur ļoti maz kaloriju. Tas ir vienkārši, sēnes un kalorijas vienkārši nav radītas viena otrai.
Tāpēc, izmantojot sēnes savās iecienītākajās receptēs, jūs patiešām varat saņemt sāta sajūtu.
Pat sēnēs, kas ir viena no populārākajām sēnēm, ir maz kaloriju (tikai 22 kalorijas uz 100 g). Iespējams, tāpēc veģetārieši izmanto sēnes, lai aizstātu liellopu gaļu.
10. Arbūzs
Daudzums uz 100 g: 30 Kilo kalorijas
Neskatoties uz tā dabiski saldo garšu, arbūzs satur maz kaloriju. Faktiski arbūzs ir saldākais ēdiens mūsu pārtikas produktu sarakstā, kuru kalorijas nepārsniedz 50 kg.
Vēl labas ziņas: arbūzs ir ne tikai garšīgs auglis, ko varat apēst, bet arī pildīts ar antioksidantiem.
Turklāt arbūzs var arī palielināt savu bazālo vielmaiņu lai palīdzētu sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Arbūzam ir tikai viena problēma: tas ir tik garšīgs, ka jāuzmanās, lai to nepārēstu.
Atklāt : 14 pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un svara zudumu.
11. Cukini
Daudzums uz 100 g: 17 Kilo kalorijas
Vai jums garšo cukini? Tā ir laba ziņa, jo tas ir īpaši mazkaloriju dārzenis – un ne tikai kā piedevas. Patiešām, kabačiem ir vairākas apetīti rosinošas variācijas, kas padara to par vasaras karalieni: cukini kūka, cukini quiche, cukini gratin utt.
Turklāt šis īpaši daudzpusīgais dārzenis satur tik maz kaloriju, ka to ēdot ir gandrīz neiespējami pieņemties svarā. Tomēr, kā saka, "kas nemēra, tas diez vai ilgst". Tāpēc izbaudiet cukini ieguvumus veselībai un zemo kaloriju saturu, taču nepārspīlējiet arī to!
12. Tomāti
Daudzums uz 100 g: 17 Kilo kalorijas
Tomāti ir viens no labākajiem pārtikas produktiem jūsu veselībai. Nav pārsteidzoši, ka tie ir mūsu zemu kaloriju pārtikas produktu sarakstā. Papildus zemajam kaloriju daudzumam tomāti ir bagāti ar likopēnu, dabisku pigmentu. pretvēža īpašības. Likopēns ir zināms arī cīnīties pret sirds un asinsvadu slimībām.
Un, ja uz 100 g tomātu ir tikai 17 kilokalorijas, jūs sadedzināsiet to kaloriju saturu, vienkārši gatavojot ēdienu. Apvienojot tos ar citiem šajā sarakstā iekļautajiem ēdieniem, varat viegli pagatavot gardas, perfekti sabalansētas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu.
Atklāt : Garšīga un ekonomiska pildītu tomātu recepte.
13. Greipfrūts
Daudzums uz 100 g: 42 Kilo kalorijas
Greipfrūtam ir laba reputācija kā lēts taukus dedzinošs ēdiens. Šī reputācija ir pelnījusi, jo greipfrūtu paātrina vielmaiņu, kas darbojas lēnā kustībā.
Turklāt ārsti iesaka sirds slimniekiem pēc operācijas ēst greipfrūtu.
Protams, greipfrūts nav pārtikas produkts ar vismazāko kaloriju daudzumu mūsu sarakstā. Bet, ja uz 100 g ir tikai 42 kilokalorijas, greipfrūtu ēšana noteikti nav veids, kā pieņemties svarā.
Faktiski greipfrūti var palīdzēt samazināt ikdienas kaloriju patēriņu. un lai izkausētu liekās mārciņas.
Parasti augļi satur vairāk kaloriju nekā dārzeņi. Bet, izvēloties pareizos augļus, jūs varat kontrolēt savu kaloriju patēriņu, vienlaikus pievienojot savām ēdienreizēm vairāk garšas un garšas.
14. Briseles kāposti
Daudzums uz 100 g: 43 Kilo kalorijas
No visiem pārtikas produktiem vissliktākā reputācija noteikti ir Briseles kāpostiem. Kurš gan nav redzējis bērnu, kurš Médorā zem galda mēģina ložņāt savus Briseles kāpostus?
Žēl, jo Briseles kāposti tiešā nozīmē ir pildīta ar barības vielām bet ir salīdzinoši maz kaloriju.
Briseles kāposti ir arī daļa no Brassicaceae dzimtas. Patiesībā viņiem ir kopīgas kāpostu, brokoļu un ziedkāpostu priekšrocības. Ar sieru vai nedaudz sviesta tie ir vēl labāki.
Bet esiet uzmanīgi, jo tas var ievērojami palielināt viņu kaloriju skaitu. Patiesībā uzmanieties, lai pārāk daudz neuzspiestu devu taukiem un atrastu laimīgo vidi gardajai maltītei. un līdzsvaru.
15.Kāpostu kāposti
Daudzums uz 100 g: 49 Kilo kalorijas
Kāposti ir tik labvēlīgi veselībai, ka tos vajadzētu ēst daudz biežāk. Viņš ir bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un būtiskām uzturvielām.
Un tas vēl nav viss. Kāposti ir ne tikai noderīgi jūsu veselībai, bet arī satur maz kaloriju.
Tāpēc, ja meklējat uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, izmēģiniet šo alternatīvu čipsiem. Viss, kas jums jādara, ir cepeškrāsnī izcept dažas kāpostu lapas un izrotāt tās ar nedaudz sāls un jebkurām garšvielām pēc jūsu izvēles.
16.Rāceņi
Daudzums uz 100 g: 28 Kilo kalorijas
Protams, daži cilvēki patiešām vēlēsies maltīti, kas sastāv tikai no rāceņiem. Bet ir labi zināt, ka rāceņi maz ietekmē jūsu ikdienas kaloriju patēriņu.
Rāceņi ir dārzenis, ko ik pa laikam var atrast receptēs. Bet visbiežāk tas tiek degustēts kā piedeva.
Tāpat kā sparģeļus, varat arī mēģināt pievienot tos saviem zaļajiem salātiem, lai pievienotu mazliet kraukšķīgus.
Turklāt rāceņiem ir pretiekaisuma īpašības. Faktiski rāceņu ēšana var palīdzēt izārstēt slimības, ko izraisa pārmērīgs iekaisums organismā.
17.Āboli
Daudzums uz 100 g: 52 Kilo kalorijas
“Ābols katru rītu attur ārstu. Teiciens apstiprinās: bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, ābols tiešām nav pelnījis savu aizliegtā augļa statusu.
Ja rūpīgi sekojat līdzi ikdienas kaloriju daudzumam, āboli ir drošs risinājums. Priekš izvairieties no neveselīgas našķošanāstāpat kā čipsi un citi “neveselīgie ēdieni”, āboli ir ideāla dabiska uzkoda.
Lai noturētos līdz nākamajai ēdienreizei, vienmēr var paļauties uz kādu labu ābolu, ko uzkost, NEpieņemot liekos kilogramus.
18. Sīpoli
Daudzums uz 100 g: 40 Kilo kalorijas
Sīpoli ir viens no visbiežāk izmantotajiem ēdieniem mūsu receptēs. Un mums par laimi, jo arī tajos ir maz kaloriju.
Jāatzīst, ka ļoti maz cilvēku kož sīpolu kā ābolu. Taču atkal ir labi apzināties, ka malto vai sasmalcinātu sīpolu pievienošana savām iecienītākajām receptēm un zupām nesagraus jūsu kaloriju skaitītāju.
Sīpoli bieži tiek klasificēti kā veselīgs ēdiens, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no papildu mārciņas.
Turklāt vairāki zinātniski pētījumi liecina, ka sīpoli ir bagāti ar flavonoīdiem, kas ļoti labvēlīgi ietekmē ķermeni.
Atklāt : Sīpolu ieguvumi veselībai.
19. Burkāni
Daudzums uz 100 g: 41 Kilo kalorijas
Jūs droši vien jau zinājāt, ka burkānu ēšana ir laba redzei. Bet ir arī citi lieliski iemesli, lai iekļautu šo dārzeņu savā uzturā.
Pateicoties zemajam glikēmiskajam indeksam, burkāni var jums palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Turklāt tie ir a dabisks diurētiķis.
Patiesībā tie palīdz izvadīt no ķermeņa ūdeni un lieko nātriju. Beidzot arī burkāniem ir pretiekaisuma īpašības lai palīdzētu mazināt iekaisumu.
Atklāt : Kā uzglabāt burkānus mēnešus.
20. Brokoļi
Daudzums uz 100 g: 34 Kilo kalorijas
Brokoļi ir vienkārši superēdiens. Citādi to pasniegt nevar. Šis dārzenis ir pilns ar pretvēža molekulas, ir pilns arelementi būtiskākās lietas un a maz kaloriju.
Bet brokoļiem ir arī a augsts šķiedrvielu saturs kas regulē jūsu gremošanas sistēmas darbību, kas ir liels ieguvums cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
Un pateicoties tai augsts augu olbaltumvielu saturs, brokoļi var arī palīdzēt jums veidot lielāku muskuļu masu fitnesa treniņu laikā.
Un tas ir, jūs tagad zināt zemāko kaloriju daudzumu pārtikas produktu sarakstu :-) Visi šie ēdieni ir noderīgi diētai, ja vien ēdat sabalansētu uzturu!
Ja meklē citus taukus dedzinošus ēdienus un receptes, iesaku šo grāmatu "100 notievēšanas un garšīgas receptes, ko izkausēt".
Tava kārta...
Un jūs, vai esat kādreiz ēduši šos ēdienus, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem? Vai tas jums izdevās? Vai varbūt jūs zināt citus zemu kaloriju pārtikas produktus? Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk un dalieties savās domās ar mūsu kopienu :-)
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
14 pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un svara zudumu.
16 šķiedrvielām bagātākie pārtikas produkti, kas jums jāzina.
