Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem gulēšana BEZ APKURSES ir labāka jūsu veselībai.
Vai esat kādreiz domājuši par telpas temperatūra kur tu guli?
Es, ne īsti! Man bieži ir aukstas rokas un kājas.
Tātad, es atzīstu, ka es labprātāk slīdēju palagos, kas nav sasaluši!
Tajā pašā laikā gulēšana uz pārāk siltiem palagiem man īsti nav risinājums, jo liekais karstums pamodina naktīs.
Tātad, vai ir kāds laimīgs līdzeklis, lai labi gulētu? Vai ir optimāla temperatūra labākam miegam?
Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, Atbilde ir jā !
Ideāla temperatūra atrodas guļamistaba optimālam miegam no 15 līdz 19 ° C.
Es neesmu tas, kurš to saka, betDr. Kristofers Vinters, Neiroloģijas un miega medicīnas klīnikas medicīnas direktors Šarlotsvilā, Amerikas Savienotajās Valstīs.
Turklāt temperatūra virs 24°C Kur zem 12°C var traucēt tavs miegs.
Kāds ir zinātniskais skaidrojums?
Ķermeņa temperatūra dabiski svārstās, krītas un paaugstinās visas dienas garumā. Augstāko punktu tas sasniedz agrā pēcpusdienā un zemāko punktu ap pulksten 5:00.
Kad mēs aizmiegam, ķermenis dabiski pazemina temperatūru. Un tieši palīdzot ķermenim ātrāk pazemināt temperatūru, jūs gūstat labumumierīgs miegs.
Saskaņā ar Dr Cameron Van Den Heuvel no Dienvidaustrālijas universitātes Miega pētniecības centra teiktā:
“Apmēram 90 minūtes pirms aizmigšanas ķermeņa centrālajā daļā sāk pazemināties temperatūra, kas liek pieaugušajiem justies nogurušākam. Šīs fizioloģiskās izmaiņas notiek ilgi pirms gulētiešanas, dažreiz pat neapzinoties. "
4 labi iemesli gulēt bez apkures
Vēsai gulēšanai ikdienā ir daudz priekšrocību veselībai. Šeit ir 4 labi iemesli gulēt bez apkures šonakt:
1. Mēs ātrāk aizmiegam
Izskaidrojums ir tikpat vienkāršs kā pīrāgs. Novietojot ķermeni ērtākā vietā, lai aizmigtu, tas tieši to dara un ātrāk. No otras puses, ja temperatūra jūsu guļamistabā ir pārāk augsta vai pārāk zema, jūsu ķermenis tērēs enerģiju, mēģinot regulēt jūsu ķermeņa temperatūru. Rezultātā jūs pavadīsiet nakti, grozoties savā gultā.
2. Mēs guļam labāk un dziļāk
Kad jūsu ķermenis vairs netērē enerģiju, lai regulētu savu iekšējo temperatūru, jūs izbaudāt miegu dziļāka un atjaunojoša. Faktiski Austrālijas pētījums ir parādījis, ka vēsa gulēšana var mazināt noteiktu bezmiega veidu simptomus.
3. Mēs cīnāmies pret novecošanos
Zinātniskais pētījums ir parādījis, ka gulēšana telpā, kuras temperatūra ir no 15 līdz 20 ° C, veicina melatonīna, viena no labākajiem hormoniem, ražošanu. pret novecošanos.
4. Mazinās vielmaiņas traucējumu riski
Šajā 4 mēnešus ilgajā pētījumā pētnieki atklāja, ka, guļot telpā ar 19 °C temperatūru, ķermenis sadedzināt vairāk kaloriju reiz nomodā. Turklāt tas arī palielina brūno taukaudu (pazīstams arī kā “labie tauki”) daudzumu mūsu organismā. Brūnie taukaudi izceļas ar spēju sadedzināt kalorijas, nevis tos uzglabāt. Laika gaitā tas var ievērojami samazināt noteiktu vielmaiņas traucējumu, piemēram, diabēta, risku.
Kā var gulēt "labi forši"?
Ir risinājumi regulēt temperatūru savā mājā BEZ bagātības tērēšanas. Līdz šim visefektīvākais risinājums ir ieguldīt a programmējams termostats. Šī ierīce ļaus automātiski mainīt mājas temperatūru visas dienas garumā, atbilstoši vēlamajam komforta līmenim un pat tad, kad esat prom.
Es izmantoju termostatu Netatmo, viedais termostats, ko kontrolējat ar viedtālruni. Pateicoties tā pielietojumam, mēs pat varam attālināti regulēt savas mājas temperatūru. Piemēram, es atkal ieslēdzu apkuri 1 vai 2 stundas pirms atnākšanas mājās, lai būtu optimāla temperatūra.
Un kā vasarā vēsi gulēt?
Šeit ir 7 padomi, kā labi izgulēties karstās vasaras naktīs:
- Ielieciet augšējo palagu saldētavā un izņemiet to tieši pirms gulētiešanas.
- Guli kails. Mazāk drēbju = mazāk siltuma.
- Ievietojiet mīksto rotaļlietu saldētavā un novietojiet to starp augšstilbiem.
- Izmantojiet ventilatoru, lai cirkulētu vēsu gaisu savā telpā.
- Investējiet atvēsinošā spilvenā, kas dabiski absorbē ķermeņa siltumu.
- Iemērciet augšējo palagu aukstā vai ledus ūdenī un izspiediet to pirms gulētiešanas. Žāvējot, palags izkliedēs siltumu no ķermeņa.
- Gulēt ar vienu vai abām kājām ārpus segas.
Tava kārta...
Vai esat kādreiz mēģinājis gulēt aukstā telpā? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums darbojās labi. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Kā aizmigt mazāk nekā 1 minūtē, veicot vienkāršu elpošanas vingrinājumu.
Šajā tabulā ir parādīts, cikos jums vajadzētu likt bērnus gulēt.
