5 padomi, kā labi izgulēties.
Mammām ir grūti apturēt savas smadzenes.
Viņu prātos vienmēr notiek miljoniem lietu.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir rūpes par bērniem, māju, rēķinu kārtošanu, darba termiņiem, žonglēšanu vienam ar otra grafikiem, veļas mazgāšanu, vakariņām, laulībām (vai citām romantiskām attiecībām).
... un tam visam pa vidu cenšoties par viņiem rūpēties.
Šis nerimstošais ikdienas maratons ir padarījis mani bezmiegu. Esmu izmēģinājis dažādus risinājumus, kā tikt galā ar šo bezmiegu: daži darbojās, daži ne.
Šeit ir mani 5 visefektīvākie padomi labam nakts miegam:
1. Iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Es zinu, ka tas varētu izklausīties ļoti bērnišķīgi, bet padomājiet par to brīdi.
Vai esat ievērojuši, kā jūsu bērni katru rītu ceļas vienā un tajā pašā laikā, pat ja nedēļas nogalēs ļaujat viņiem gulēt nedaudz vēlāk?
Tas ir tāpēc, ka jūs esat apmācījis viņu mazos ķermeņus iet gulēt un piecelties noteiktā laikā.
Kā pieaugušie mēs aizmirstam, cik svarīgi var būt šie kritēriji. Centieties katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
2. Telpā nav viedtālruņa
Labi, es redzu tavu nobiedēto seju no šejienes. Es zinu, es mīlu savu Samsumg Galaxy. Es pat atklāju, ka nakts vidū pārbaudu savus e-pastus.
Bet, kad naktī izmantojat viedtālruni, mobilo tālruni vai planšetdatoru, jūs stimulējat savas smadzenes.
Ekrāna gaisma norāda jūsu smadzenēm, ka nav pienācis laiks gulēt. Ja jums ir fiksētais tālrunis (jā, daži joprojām ir!), uzlādējiet tālruni citā telpā.
Ja jūsu mobilais ir jūsu vienīgais tālrunis, pirms gulētiešanas izslēdziet visus skaņas paziņojumus un uzlādes laikā novietojiet to ar attēlu uz leju (lai izvairītos no ekrāna apgaismojuma).
Ja pamostaties nakts vidū, mēģiniet pretoties vēlmei to ieslēgt.
Tā vietā mēģiniet mainīt pozīcijas un atslābināties ar garu, dziļu elpu.
3. Pirms gulētiešanas ieejiet dušā
Ja esat tāds pats kā es, jums patīk labas karstas dušas.
Dušai pirms gulētiešanas ir 2 priekšrocības:
- jūsu ķermenis un muskuļi atslābinās,
- Jūsu ķermeņa temperatūras paaugstināšanās dušā, kam seko pēkšņs kritums dušā, norāda jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks iet gulēt.
4. Ja nevari aizmigt pēc 20 minūtēm gultā, celies!
Dažreiz es varu pavadīt stundas, guļot gultā, domājot par daudzām lietām, tostarp par to, kāpēc es nevaru gulēt.
Tomēr saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem gulēšana gultā nomodā nav pareizais risinājums, lai aizmigtu. Jums jājūtas aizmigšanas sajūtas.
Lai šīs sajūtas parādītos, vēlams piecelties no gultas un pārģērbties istabās, lai nedaudz pastaigātos.
Izmantojiet iespēju veikt kādu relaksācijas paņēmienu, palasiet grāmatu vai klausieties mūziku.
Pēc dažām minūtēm jums vajadzētu sākt justies nogurušam. Ir pienācis laiks atgriezties gultā.
5. Pievienojiet savam grafikam fiziskās aktivitātes
Es joprojām dzirdu no tevis šņākšanu! Jā, es zinu, ka vingrošana nav jautra, taču tai ir daudz priekšrocību.
Jūs ne tikai jūtaties labāk un iegūstat izturību, bet arī daudz labāk guļat. Padomā par to.
Kad jūsu bērni visu dienu ir bijuši aktīvi, viņi naktī guļ kā mazuļi! Tas pats attiecas uz pieaugušajiem.
Atvēliet laiku vingrošanai no rīta vai agrā pēcpusdienā.
Atcerieties, ka vingrošana mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas nedos jūsu ķermenim un prātam laiku atslābināties.
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Nezināmais dzēriens, lai ātri aizmigtu.
4 svarīgi vecmāmiņas padomi, kā gulēt kā mazulis.
