Kā aizmigt mazāk nekā 1 minūtē, veicot vienkāršu elpošanas vingrinājumu.

Ja esat tāds pats kā es, jums ir vajadzīgas 30 minūtes līdz 1 stundai, lai naktī aizmigtu.

Bet nesen es apguvu elpošanas tehniku, kas ļauj aizmigt tikai dažās minūtēs un dažreiz pat mazāk nekā minūtē.

Šo paņēmienu izstrādāja profesors Veils no prestižās Hārvardas universitātes (ASV), kristīts "4-7-8".

Vai ir kāds vienkāršs veids, kā aizmigt un atslābināt ķermeni un prātu?

Protams, šī elpošanas tehnika jūs uzreiz neizsitīs no pirmā mēģinājuma tā, it kā jūs tiktu sastindzis.

Ir nepieciešams regulāri trenēties, lai jūsu ķermenis sāktu attīstīt spēcīgu sedatīvu reakciju.

Bet nekrītiet panikā, pat iesācēji var izmantot šo paņēmienu, lai mazinātu stresu un ātrāk aizmigtu.

Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka tā ir ļoti ātra. Jums ir nepieciešamas tikai 30 sekundes, lai to praktizētu. Skaties :

Kā to izdarīt

1. Pieskarieties aukslējām ar mēles galu tieši aiz augšējiem priekšzobiem. Un turiet šo pozīciju visa vingrinājuma laikā.

2. Cieši izelpojiet caur muti (izraisot troksni) visu gaisu plaušās.

3. Aizveriet muti un lēnām ieelpojiet caur nāsīm, skaitot līdz 4 Tavā galvā.

4. Skaitīšanas laikā aizturiet elpu līdz 7.

5. Skaitīšanas laikā pilnībā izelpojiet caur muti līdz 8. Radiet tādu pašu troksni kā 2. darbībā.

6. Jūs tikko esat pabeidzis pilnu ciklu: atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes, kopā 4 ciklus.

Brīdinājums: ir svarīgi ieelpot caur nāsīm un izelpot caur muti.

Nav nozīmes tam, cik ātri tu elpo. Svarīgi ir ievērot attiecību “4-7-8”.

Metode 4-7-8 izskaidrota tikai 3 soļos

1. Skaitīšanas laikā ieelpojiet līdz 4.

Ieelpojiet gaisu plaušās 4 sekundes

2. Turiet elpu, lai skaitītu līdz 7.

Turiet elpu, lai saskaitītu 7

3. Skaitīšanas laikā izelpojiet caur muti līdz 8.

Izelpojiet gaisu, saskaitot 8

Re, tagad varēsi mierīgi aizmigt :-)

Kāpēc tas darbojas

Šīs metodes pamatā ir holistiska elpošana, kas cīnās ar stresu un trauksmi.

Patiešām, elpošana ietekmē mūsu ķermeni un mūsu domāšanas mehānismus:

- 4 sekunžu ieelpošana ļauj plaušās iekļūt vairāk skābekļa.

- Aizturot elpu 7 sekundes, skābeklis var uzsūkties un iekļūt asinīs.

- 8 sekunžu izelpa palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu un izvada no plaušām vairāk oglekļa dioksīda.

Ideja ir ļoti vienkārša: koncentrējot visu savu uzmanību uz elpošanu, jūs nedomājat neko citu kā tikai savu elpu.

Tas izvairās domāt un pārdomāt dienas rūpes. Tā rezultātā jūsu ķermenis un prāts ātri atslābinās.

Šī metode novērš elpas trūkumu, kas ir viena no stresa blakusparādībām.

Patiešām, stresa situācijās nonākušiem cilvēkiem ir slikts ieradums neelpot pietiekami dziļi.

Faktiski ir zināms, ka ļoti saspringti cilvēki neapzināti aiztur elpu un cieš no apnojas miega laikā.

Ļoti efektīva relaksācijas metode

Metode “4-7-8” ir īpaši efektīva cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt.

Bet tam var būt arī pozitīva ietekme, ja jūs to praktizējat dienas laikā.

Patiešām, jūs varat arī izmantot šo paņēmienu, lai mazinātu stresu, trauksmi un pat piespiedu vajadzības, piemēram, smēķēt cigareti, ēst konfektes utt.

Nākamreiz, kad jūtaties saspringta, mēģiniet praktizēt šo metodi, lai sevi atslābinātu.

Tas ir ārkārtīgi vienkārši: jums ir jāveic tikai 4 pilni cikli, lai pārvaldītu stresa vai satraucošu situāciju.

Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs atgūsit mieru un prāta skaidrību.

Tāpat kā visi labie ieradumi, arī “4-7-8” metodei ir nepieciešams neliels gribasspēks un prakse.

Mēģiniet veltīt 1 min dienā praktizēt šo metodi: jūs ātri redzēsit tās pozitīvo ietekmi uz jūsu emocionālo stāvokli.

Lai gūtu labumu no visām šīs metodes priekšrocībām, vēlams to darīt divas reizes dienā uz 8 nedēļām.

Īpaši vienreiz rīts pieceļoties un vakars pirms gulētiešanas.

Tas darbojas arī tad, ja pamostaties nakts vidū.

Ņemiet vērā, ka šo vingrinājumu varat veikt jebkurā pozā, bet, ja esat sēdus stāvoklī, sēdiet ar taisnu muguru un pēdām uz grīdas.

Labu elpošanu! :-)

Tava kārta...

Vai jūs zināt citus vienkāršus padomus, kā aizmigt vai atpūsties? Kopīgojiet tos ar mums komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

4 svarīgi vecmāmiņas padomi, kā gulēt kā mazulis.

Aizmigšana, kad ir karsts: mani 2 padomi, kā labi gulēt.