Cikos jūsu bērnam vajadzētu iet gulēt? Praktiskā rokasgrāmata PĒC TĀ VECUMA.
Miegs ir mūsu veselības un labklājības pamats.
Bet atkarībā no mūsu vecuma mums nav vienādas vajadzības.
Mainās gan gulētiešanas laiks, gan miega ilgums.
Lai gūtu mierīgu miegu, ir svarīgi iet gulēt Viss savā laikā un vienam pietiekamu ilgumu.
Tas attiecas uz pieaugušajiem, bet arī - un galvenokārt - bērniem!
Problēma ir tā, ka mēs ne vienmēr zinām, cikos mums vajadzētu likt savus bērnus gulēt ...
Par laimi, šeit ir praktisks ceļvedis, lai uzzinātu, cikos bērnam gulēt atbilstoši viņa vecumam. Skaties :
Lai izdrukātu šo rokasgrāmatu PDF versijā, noklikšķiniet šeit.
Acīmredzot visi bērni ir atšķirīgi, un jūs zināt, kad tavējais ir pietiekami gulējis (vai nē).
Problēma ir tā, ka mēs dažreiz domājam "ja mans bērns paliek nomodā vēlu vakarā, tas nav svarīgi: viņš gulēs tikai vēlāk rīt no rīta ... ".
Tā bieži notiek ar mūsu pusaudžiem, kuri vienmēr vēlas atlikt gulētiešanas laiku.
Kļūda... tas notiek ar mūsu bērniem kad viņi iet gulēt pārāk vēlu :
1. Viņiem ir grūtības aizmigt
Tiklīdz jūsu bērns ir pārspējis "savu dabisko laika diapazonu", viņa ķermenis ražos adrenalīnu un steroīdu hormonu, ko sauc par kortizolu.
Šie 2 hormoni stimulēs viņa ķermeni, nevis palīdzēs viņam aizmigt.
Iespējams, jau esat pamanījuši, ka, noliekot viņu gulēt vēlāk nekā parasti, viņš pēkšņi kļūst ļoti satraukts, satraukts vai pat raud ...
Viņš nemaz nav gatavs gulēt, tieši šo hormonu ražošanas dēļ.
2. Viņi pamostas naktī
Kad bērns iet gulēt pārāk vēlu, viņa miegs nekad nebūs tik mierīgs kā parasti.
Viņš, iespējams, pamodīsies vienu vai vairākas reizes nakts laikā.
Tas šeit ir izskaidrojams arī ar to, ka viņa ķermenis ražo kortizolu ...
3. Viņi pamostas agri no rīta
Tas var izklausīties dīvaini, bet tā ir: jo vēlāk jūs ejat gulēt, jo agrāk jūs varat pamosties.
Tas ir saistīts ar visiem šiem viņa ķermeņa bioloģiskajiem traucējumiem, kas neļauj viņam pilnībā izbaudīt labu miegu.
4. Kopumā viņi guļ mazāk
Zinātniskie pētījumi liecina, ka bērni, kuri devās gulēt vēlu, guļ mazāk stundu nekā tie, kuri devās gulēt agrāk.
Tas pierāda, ka bērns, kurš iet gulēt vēlu, nekad "neatlīdzina" miega stundas, ceļoties vēlāk vai snaužot dienas laikā...
Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, cikos un cik ilgi vidēji mazulim vai bērnam vajadzētu gulēt.
Kurā laikā likt gulēt savus bērnus?
Jaundzimušie:
- 15 līdz 18 stundas miega
- Nav noteikta gulētiešanas laika, jo bioloģiskie cikli tikai veidojas.
Viņi bieži guļ miega daļās, kas ilgst no 2 stundām līdz 4 stundām, dienu un nakti.
No 1 līdz 4 mēnešiem:
- 14 līdz 15 stundas miega
- Ejiet gulēt no pulksten 20:00 līdz 23:00.
Šiem mazuļiem viņu attīstībai joprojām ir nepieciešams daudz miega.
Bet, tā kā viņi pamostas naktī, lai paēstu, snaudas joprojām ir būtiskas.
No 4 līdz 8 mēnešiem:
- 14 līdz 15 stundas miega
- Ejiet gulēt no 17:30 līdz 19:30.
Sāk parādīties bioloģiskie cikli.
Ilgstoši regulāri snaudumi (ideālā gadījumā, piemēram, ap 9:00, 12:00 un 15:00) un agrs gulētiešanas laiks kļūst par svarīgu.
Tas ļauj mazuļiem pietiekami gulēt, lai attīstītos fiziski un garīgi.
Ja pa dienu snaudas bija īsas, tad cenšamies mazuli laist gulēt agrāk...
No 8 līdz 10 mēnešiem:
- 12 līdz 15 stundas miega
- Ejiet gulēt no pulksten 17:30 līdz 19:00.
Šajā vecumā mazulis dažreiz guļ tikai 2 reizes (apmēram 9:00, pēc tam 13:00).
Tāpēc vakarā gulētiešanas laiks ir jānotiek 4 stundu laikā pēc otrā miega beigām.
Mēs varam to virzīt uz priekšu, ja redzam, ka snauda nebija pietiekami ilga.
No 10 līdz 15 mēnešiem:
- 12 līdz 14 stundas miega
- Ejiet gulēt no pulksten 18:00 līdz 19:30.
Šajā vecumā jūsu mazulis var gulēt tikai vienu pēcpusdienu.
Šajā gadījumā gulētiešanas laiks ir īslaicīgi jāpārceļ.
Bērnam jāiet gulēt 4 stundu laikā pēc pamošanās no miega.
No 15 mēnešiem līdz 3 gadiem:
- 12 līdz 14 stundas miega
- Ejiet gulēt no pulksten 17:30 līdz 19:30.
Dažreiz mazuļi nesnauž šajā vecumā vai ļoti īsi.
Ja tā, viņiem vakarā jāiet gulēt nedaudz agrāk.
No 3 līdz 6 gadiem:
- 11 līdz 13 stundas miega
- Ejiet gulēt no pulksten 18:00 līdz 20:00.
Jūsu bērns, iespējams, tagad nevēlas gulēt dienas laikā.
Ja tā, tad šī pilnīga miega neesamība ir jākompensē ar papildu stundu miega naktī.
Tāpēc jums ir attiecīgi jāpielāgo gulētiešanas laiks.
No 6 līdz 12 gadiem:
- 10 līdz 11 stundas miega
- Ejiet gulēt no pulksten 19:30 līdz 21:00.
Tas ir pirmo soļu laiks skolā, un šajā vecumā jūsu bērns turpina savu fizisko un garīgo attīstību.
Tajā pašā laikā viņš ir ļoti aktīvs, spēlējas, smejas, kliedz un visur skrien ...
Tāpēc tas prasa daudz miega. Tas ir absolūti nepieciešams, lai viņš uzplauktu skolā un lai viņa koncentrēšanās spējas un atmiņa būtu efektīva.
Vecāki par 12 gadiem:
- 9 stundas (vai vairāk) miega
- Gulēšanas laiks ir jāpielāgo atbilstoši jūsu grafikam.
Daudziem pusaudžiem ir agri jāceļas, lai dotos uz skolu. Lai zinātu, cikos jāiet gulēt, un pārliecinātos, ka viņi pietiekami izgulēsies, skaitiet atpakaļ no brīža, kad viņi pamostas.
Pirms šī ideālā grafika aprēķināšanas ņemiet vērā, ka pusaudžiem ir vajadzīgas vismaz 15 minūtes, lai aizmigtu.
Un bieži vien vairāk, ja viņu galvās ir daudz lietu.
Tava kārta...
Vai jūsu bērni iet gulēt šajā rokasgrāmatā norādītajā laikā? Dalieties pieredzē komentāros. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Cikos bērni iet gulēt? Īpaši vienkāršs ceļvedis vecākiem.
Šajā tabulā ir parādīts, cikos jums vajadzētu likt bērnus gulēt.
