Artrīts: 6 pārtikas produkti, no kuriem steidzami jāizvairās (un ko ēst tā vietā).
Vai jūs ciešat no artrīta? Tas ir ļoti sāpīgi...
Artrīts ir iekaisuma slimība, kas skar locītavas, tostarp pēdas, rokas, pirkstus vai plecus.
Vai zinājāt, ka diēta ir noteicošais faktors artrīta ārstēšanā un profilaksē?
Mērķis ir likvidēt produktus, kas veicina locītavu iekaisumu.
Tā ir labākā dabiskā artrīta vai poliartrīta atvieglošanas līdzeklis! Tiesa, veselība nāk no šķīvja.
Lai jums palīdzētu, esam uzskaitījuši pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās, kā arī tos, no kuriem vajadzētu ēst tā vietā. Skaties :
No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties, ja jums ir artrīts?
Šeit ir 6 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja jums ir artrīts, un 7 pārtikas produkti, ko ēst tā vietā, lai atvieglotu vai novērstu artrītu.
1. Alkohols un gāzētie dzērieni
Vai esat ievērojuši, ka, lietojot alkoholu, locītavu sāpes ir stiprākas?
Alkohols patiešām ir vainu pastiprinošs faktors. Un nav daudz jādzer, lai negatīvās sekas būtu jūtamas! Pietiek ar vienu vai divām glāzēm.
Nav jāsteidzas pēc sodas!
To sastāvs nav īpaši veselīgs, un to sastāvdaļas pastiprina iekaisumu un līdz ar to arī sāpes.
Kāpēc gan neizmēģināt detox dzērienu, piemēram, gurķu ūdeni?
Tas ir daudz labāk veselībai, bet arī daudz ekonomiskāk!
Atklāt : Kā soda IZNĪCA jūsu ķermeni.
2. Baltmaize
Tā ir taisnība, ka laba bagete ir laba. Bet nepārcentieties!
Kāpēc? Tāpēc ka rafinēti ogļhidrāti kas satur baltmaize var veicināt iekaisumu.
Turklāt no uztura viedokļa baltmaize neko daudz nedod...
Tā vietā dodiet priekšroku pilngraudu maizei, kas ir daudz bagātāka ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām un, ja iespējams, bioloģiski.
Un tas pats ir ar makaroniem! Izvēlieties bioloģiskos pilngraudu makaronus.
Atklāt : Diēta: kā izvairīties no galvassāpēm? Ēd pilngraudu maizi.
3. Frī kartupeļi un čipsi
Nav noslēpums: frī kartupeļi un čipsi ir jūsu līnijas ienaidnieks numur 1...
Bet turklāt šie treknie ēdieni veicina iekaisuma vielu vairošanos organismā.
Patiešām, lielāko daļu laika tos gatavo eļļās, kas ir pilnas ar omega-6 taukskābēm: tās ir tās, kas veicina iekaisumu.
Nemaz nerunājot par to, ka kartupeļi, piemēram, čipsi, parasti ir pilni ar sāli!
Rezultātā, ja ciešat no artrīta, jums ir jāizvairās no šiem ēdieniem!
Atklāt : Vēzis caurulītē: briesmīgā patiesība par Pringles mikroshēmām.
4. Cukurs
Gan cukurs, gan piesātinātie tauki ir iekaisuma izraisītāji.
Saldējumi, kūkas, konfektes ir piesātinātas ar cukuru un piesātinātajiem taukiem.
Izvairieties ēst tos pēc iespējas vairāk un dodiet priekšroku veselīgām alternatīvām, piemēram, šeit uzskaitītajām.
Ir arī laba ideja pašiem pagatavot kūkas.
Jūs varat ne tikai aizstāt cukuru ar dabisku aizstājēju, piemēram, kokosriekstu ziedu cukuru, bet arī zināt savas kūkas sastāvu!
Turklāt tas ir daudz ekonomiskāks.
Jebkurā gadījumā mēģiniet aizstāt sviestu un krējumu ar zema tauku satura jogurtu un samaziniet cukura patēriņu.
Uzmanies no margarīna: tas ir viltus draugs, kas pilns ar transtaukskābēm... Tāpēc arī izvairies!
5. Saulespuķu un sojas eļļa
Atkal, dažas eļļas nav jūsu draugi!
Saflora, saulespuķu, sojas pupu vai kukurūzas eļļas ir bagātas ar pro-iekaisuma taukskābēm: omega-6 taukskābēm.
Patiešām, šīs eļļas satur vairāk omega-6 taukskābes nekā omega-3 taukskābes.
Tieši no kā jums vajadzētu izvairīties!
Nevajadzētu sajaukt ar omega-3 taukskābēm, kurām ir pretiekaisuma iedarbība.
Šīs labās taukskābes var atrast avokado, valriekstu, linu vai mencu aknu eļļās.
6. Sarkanā gaļa un aukstie gaļas gabali
Zinātniskās studijas ir formālas!
Viņi skaidri izveidoja saikni starp veģetārā diēta un iekaisuma reakciju samazināšana cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.
Tātad padoms: samaziniet gaļas un aukstās gaļas patēriņu jau šodien!
Gaļa, īpaši sarkanā gaļa, veicina iekaisumu organismā.
Tas paskābina to piesātināto tauku, augstā omega-6 un dzelzs satura dēļ.
Turklāt tas novērš pareizu omega-3 asimilāciju organismā.
Baltā gaļa ir mazāk taukaina, bet baltās gaļas gremošana rada iekaisuma skābes.
Un delikatešu gaļa satur daudz piesātināto tauku un nātrija, tāpat kā daudzi pārstrādāti produkti.
Turklāt, ēdot mazāk gaļas, jūs ne tikai saglabāsiet savu veselību, bet arī ietaupīsiet naudu.
Vai uztraucaties par olbaltumvielu deficītu?
Vienkārši nomainiet gaļu ar pārtiku, kas bagāta ar augu olbaltumvielām.
Tie nodrošinās jūs ar pietiekamu augu olbaltumvielu avotu.
Esiet droši ! Nekas neliedz ik pa laikam ēst nedaudz gaļas, bet gan izvēloties labas kvalitātes gaļu!
Ņemiet vērā arī to, ka dzīvnieku pienu un sieru bieži uzskata par vainu pastiprinošiem faktoriem.
Neviens pētījums to nepierāda, taču daudzi cilvēki piedzīvo uzlabojumus, samazinot piena produktu patēriņu.
Varbūt ir vērts mēģināt, vai ne?
Kādus ēdienus ēst ar artrītu
Par laimi, ir pārtikas produkti, kas, gluži pretēji, novērš un atvieglo artrītu.
Tie ir arī Krētas diētas pamatā, kas ir tik slavena ar ieguvumiem veselībai.
Šeit ir 7 pārtikas produkti, ko ēst, ja jums ir artrīts:
1. Ķiploki, sīpoli, šalotes...
Alliaceae apzīmē ķiploku, sīpolu, maurloku, šalotes, sīpolu ģimeni, nemaz nerunājot par puraviem!
Pateicoties sēra savienojumiem, piemēram, alicīnam, tie visi ir spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi.
Tāpēc tie ir jālieto bez mērenības.
Piemēram, varat pagatavot puravi, sīpolu zupu, ķiploku un tomātu flakonus vai aromatizēt savu etiķi ar šalotes sīpoli.
Tas ir labi, viegli un lēti.
Un, ja jūs uztraucaties raudāt, mizojot sīpolus, šeit ir 7 padomi, kā tos nomizot, nenolaižot ne asaru.
Garšojiet savus ēdienus ar pavasara sīpoliem, šalotēm vai maurlokiem. Un nevilcinieties papildināt savus garneļu ēdienus ar ķiplokiem.
Atklāt : Ja 7 dienas ēdat ķiplokus un medu tukšā dūšā, tas notiek jūsu ķermenī.
2. Olīveļļa un rapšu sēklas
Jāizvairās no dažām eļļām. No otras puses, citiem jābūt jūsu uztura neatņemamai sastāvdaļai.
Tajos ietilpst rapšu, augstākā labuma olīvu vai linsēklu eļļas. Tie ir svarīgi omega-3 avoti, un tiem ir atzīta pretiekaisuma iedarbība.
Piemēram, olīveļļa ir Krētas diētas pamatā.
Tas ir bagāts ar mononepiesātinātajām taukskābēm, oleīnskābi un oleokantālu (antioksidantu polifenolu) un veicina iekaisumos iesaistīto enzīmu attīstību.
To izmanto garšvielām un ēdiena gatavošanai (maks. 200 ° C).
Esiet uzmanīgi, neizmantojiet linsēklu eļļu ēdiena gatavošanā.
Atklāt : 7 olīveļļas ieguvumi veselībai, kas jums jāzina.
3. Kāposti, redīsi un rāceņi ...
Īsāk sakot, visi krustziežu dzimtas dārzeņi. Tie ir bagāti ar C un K vitamīnu, flavonoīdiem, šķiedrvielu un sēra savienojumiem un glikozinolātiem.
Lietojot tos, jūs stimulējat fermentu veidošanos, kas bloķē iekaisuma mehānismus un novērš skrimšļa iznīcināšanu.
Ēdiet to 3 reizes nedēļā, vēlams neapstrādātu vai vārītu al dente, tvaicētu vai nedaudz ūdens.
Vai jums trūkst vienkāršu recepšu ideju?
Piemēram, pagatavojiet vistu ar brokoļiem, kas sautēti vai gratēti, vai ziedkāpostu cepeškrāsnī vai gratīnā.
Un nekad vairs nepalaidiet garām ziedkāpostu gatavošanu, izmantojot šos 3 padomus.
Atklāt : Padoms, lai saglabātu seleriju un brokoļu svaigumu 4 nedēļas.
4. Veseli graudi
Auzas, kvinoja, mieži, brūnie rīsi... visi šie graudaugi satur šķiedrvielas, vitamīnus B6 un B9 un augu proteīnus.
Tāpēc tie ir ļoti noderīgi cīņā pret iekaisumu.
Piemēram, varat pagatavot gardu kvinojas tabbulu.
Vislabāk tos kombinēt ar pākšaugiem (pupiņām, lēcām, kaltētām pupiņām...), lai pabeigtu aminoskābju uzņemšanu.
Pēc tam viņi var aizstāt gaļu.
Atklāt : Vai cepamā soda var paātrināt kaltētu dārzeņu gatavošanu?
5. Taukainas zivis
Skumbrija, siļķe, sardīnes, anšovi, tuncis, lasis, zuši, paltuss... visi ir īpaši bagāti ar omega-3, selēnu, cinku un D vitamīnu.
Tie aizsargā locītavas no iekaisuma.
Vislabāk to ēst divas reizes nedēļā, pēc iespējas svaigāku, lai saglabātu omega-3: marinētu, neapstrādātu, tvaicētu ...
Labāk izvēlēties mazas zivis, kuras ir mazāk piesārņotas ar smagajiem metāliem, atšķirībā no lašiem vai zobenzivs.
Atklāt : Ekonomisks un viegli pagatavojams: mājās gatavotu rullīšu recepte.
6. Sarkanie augļi
Uzkrāj avenes, mellenes, upenes, granātābolus, dzērvenes, ķiršus, zemenes un vīnogas!
Tie visi satur antioksidantus, polifenolus, beta-karotīnu, C vitamīnu un dažādas minerālvielas.
Šajos augļos esošie tanīni un pigmenti ir pretiekaisuma līdzekļi.
Līdzīgi kā aspirīns vai ibuprofēns.
Jūs varat tos ēst saldētus vai svaigus, bet vēlams neapstrādātus, lai saglabātu C vitamīnu.
Savukārt tos labāk izvēlēties bioloģiskus, jo zemenes, avenes un ķirši ir vieni no sarkanajiem augļiem, kas visvairāk piesārņoti ar pesticīdiem.
Labie smūtiji ir jūsu rokās!
Atklāt : 9 neticami zemeņu priekšrocības, par kurām jūs nekad nezināt
7. Gliemenes un vēžveidīgie
Tas ir ne tikai labs, bet arī labs olbaltumvielu, minerālvielu un antioksidantu mikroelementu (cinka un selēna) avots.
Vai zinājāt, ka vēžveidīgo čaumalā esošais hitīns glikozamīna ražošanas sākumā ir būtisks, lai saglabātu locītavu skrimšļa integritāti?
Tāpēc regulāri palutiniet sevi ar mīdijām, austerēm un garnelēm!
Atklāt : Kalendārs, lai samaksātu LĒTĀK zivīm un jūras veltēm atbilstoši sezonai.
Bet kas vispār ir artrīts?
Šis termins attiecas uz vairākām akūtām vai hroniskām slimībām.
Tās izcelsme var būt infekcioza (septisks artrīts), imūna (reimatoīdais artrīts) vai vielmaiņas (podagra).
Tas izraisa hinīnu sekrēciju, kas ir vielas, kas uzbrūk locītavām.
Simptomi ir sāpes locītavās, īpaši naktī.
Savienojumi var deformēties.
Mēs varam arī sajust locītavu sasilšanu un redzēt, kā parādās apsārtums.
Nejaukt ar osteoartrītu, kas ir "mehāniska" slimība: locītavas skrimslis nolietojas, līdz pazūd.
Pēc tam kauli berzē viens pret otru, kas ir sāpīgi.
Tava kārta...
Vai esat mēģinājuši šos dabiskos līdzekļus artrīta atvieglošanai? Pastāstiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Kā samazināt holesterīna līmeni? 7 dabiskie pretholesterīna līdzekļi.
5 superprodukti, kas pazemina augstu asinsspiedienu.
